La vitamine D est produite dans la peau, après
il est exposé au soleil et est extrêmement important pour le bon fonctionnement du corps humain. Voici les riches sources à partir desquelles vous pouvez obtenir vos besoins quotidiens en vitamine D.
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Quelle est l’importance de la vitamine D pour le corps ?
La vitamine D a un rôle très important pour l’organisme, surtout quand c’est la saison froide, quand on ne peut pas s’exposer au soleil. Cette vitamine, plus précisément la vitamine D3 ou cholécalciférol, est produite naturellement dans l’organisme lorsque nous nous exposons au soleil et que les rayons ultraviolets entrent en contact avec notre peau.
L’un des avantages les plus importants que la vitamine D apporte
sur le corps est qu’il l’aide à absorber le calcium et le phosphore. La santé du système osseux et musculaire est également soutenue par la présence de vitamine D3 dans le corps, des études montrant qu’il s’agit d’un composant essentiel pour des os et des muscles solides. Pour cette raison, l’ostéoporose peut être prévenue en assurant l’apport nécessaire en vitamine D3.
Pour un système nerveux aussi sain que possible, nous pouvons toujours compter sur la vitamine D3, elle aide au développement du cerveau et
du système nerveux, pour les plus petits et retardant son processus de dégradation, pour les personnes âgées. En plus de ces bienfaits, la vitamine D aide à améliorer la mémoire, mais aussi à réduire la dépression et autres troubles similaires.
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Le système immunitaire peut également souffrir lorsque nous avons une carence en vitamine D3, de sorte que le corps sera vulnérable et affaibli.
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Des sources riches à partir desquelles vous pouvez obtenir vos besoins quotidiens en vitamine D
Bien que la principale source par laquelle les gens peuvent obtenir leurs besoins quotidiens en vitamine D soit le soleil, pour les moments où il semble qu’il n’apparaisse pas dans le ciel, il peut être remplacé par différents aliments. Les champignons sont les principales sources de vitamine D et non seulement cela, ils contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et protéines, étant un bon substitut à la viande.
Le saumon sauvage est le prochain aliment riche en vitamine D, mais aussi en matières grasses, et bien que son prix soit un peu plus élevé, 100 degrés de saumon peuvent être l’équivalent de 988 microgrammes de vitamine D. Le thon peut être consommé pour assimiler les besoins quotidiens en vitamine D, qui est également riche en niacine et en vitamine K, ainsi que des sardines.
Autres aliments riches en vitamine D :
- huile de foie de morue
- Espadon
- Héring
- Truite
- du jus d’orange
- Produits laitiers, fromages
- Lait de soja
- Foie de boeuf
- Jaune d’œuf
- Céréales et flocons d’avoine
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Source: doc.ro
