Quelques-uns suffisent ! Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites 10 pompes par jour

Les pompes sont l’un des exercices de musculation les plus connus. Que ce soit à l’école ou dans un club de sport, la plupart d’entre nous ont dû ou voulu faire des pompes – et il y a une bonne raison à cela.

Les pompes sont un excellent moyen de développer votre force, d’entraîner le haut de votre corps et d’améliorer votre forme cardiovasculaire. Faire dix pompes chaque jour peut avoir des effets positifs sur votre corps.

Faire des pompes correctement

Il est important d’exécuter les pompes avec précision pour ne pas vous blesser.

1. Commencez en position de planche sur vos mains et sur la pointe des pieds. Les mains doivent être placées directement sous les épaules. Maintenez une bonne tension corporelle en tendant le ventre et essayez de ne pas cambrer le dos.
2. Abaissez lentement le corps en pliant les bras à un angle de 45 degrés par rapport au torse. Regardez juste devant vos doigts.
3. Descendez si bas que votre poitrine touche presque le sol.
4. Maintenant, poussez votre corps vers le haut. Assurez-vous que vos coudes restent près de votre corps.
5. Inspirez en descendant et expirez en poussant.

Si vous trouvez que vous êtes trop épuisé pour maintenir une forme propre, il est préférable de vous reposer ou de poursuivre votre entraînement avec une variation plus facile.

Des pompes dans des variantes plus simples

1. Pompes à genoux : Dans cette variante, l’exécution reste telle que décrite ci-dessus, sauf que vous touchez le sol avec vos genoux. Important : les hanches restent toujours droites.
2. Pompes avec les mains levées : Trouvez un objet stable sur lequel poser vos mains, comme une table ou une chaise. Effectuez les pompes comme décrit ci-dessus. Allez si profondément que votre poitrine touche presque l’objet.
3. Pompes excentriques : Si vous souhaitez développer votre force pour les pompes, vous pouvez d’abord vous concentrer sur le mouvement excentrique de l’exercice. Pour ce faire, descendez en faisant des pompes normales, mais essayez de rendre le mouvement le plus lent possible. Commencez ensuite la répétition suivante à partir de la position de planche.

Variations avancées de pompes

Si vous pouvez faire dix pompes par jour en bonne forme, vous pouvez vous mettre au défi avec ces variations :

1. Lever les pieds : Placez vos orteils sur un objet plus haut, comme une chaise. Plus vos pieds sont placés haut, plus vos épaules sont sollicitées.
2. Pompes en diamant : Cette variante de pompes entraîne principalement les triceps. Rapprochez vos mains et tournez-les légèrement vers l’extérieur pour pouvoir créer une forme de losange avec vos index et vos pouces. Effectuez maintenant des pompes dans cette position.
3. Pompes à un bras : Cette variante est la discipline suprême absolue des exercices de pompes. Pour ce faire, placez une main derrière votre dos et faites l’exercice avec l’autre main. Toutefois, avant d’aborder cette version avancée, vous devez déjà maîtriser très bien les autres variantes.

C’est pourquoi les pompes sont si bonnes pour le corps

1. Renforcez les muscles

Les pompes sont un excellent moyen de renforcer les muscles de votre poitrine. Si vous pouvez faire dix pompes par jour, vous pouvez renforcer vos muscles de la poitrine. L’exercice sollicite non seulement la poitrine, mais aussi les bras, les épaules et le ventre. La poitrine paraîtra de plus en plus ferme et le haut du corps paraîtra globalement plus défini.

2. Agilité et coordination améliorées

Les pompes ne sont pas seulement l’un des meilleurs exercices de musculation pour le haut du corps, mais elles entraînent également la flexibilité et la coordination. La position des mains est inhabituelle pour le sens de l’équilibre et le corps doit travailler dur pour maintenir l’équilibre.

Pour assurer plus de stabilité, de nombreux petits muscles sont également tendus. Parce que vous descendez très bas lorsque vous le faites proprement, l’épaule et la poitrine sont étirées, ce qui entraîne une meilleure mobilité.

3. Posture plus droite

Une posture droite est non seulement importante pour la santé du corps, mais contribue également de manière significative à l’apparence et à la confiance en soi.

Quiconque travaille dans un bureau et reste souvent assis pendant la journée se retrouve souvent courbé. En entraînant votre tronc et en élargissant votre poitrine pendant les pompes, vous revenez à une position plus verticale.

4. Boostez le système cardiovasculaire

Même si les pompes sont avant tout un exercice de renforcement, faire dix répétitions vous essoufflera certainement. En effet, de nombreux muscles sont sollicités en même temps.

Le cœur doit pomper plus rapidement pour fournir suffisamment d’oxygène du sang aux muscles. Cela fait des pompes un bon exercice cardio.