Quels aliments peuvent soulager certains symptômes de la ménopause

En général commence entre 45 et 55 anset constitue une caractéristique distinctive du vieillissement féminin. Après l’apparition des premiers symptômes, set commence une période de transition connue sous le nom de périménopauseau cours de laquelle la production d’hormones spécifiques telles que les œstrogènes et la progestérone diminue progressivement.

Cette étape affecte le système nerveux central et produit des changements troubles métaboliques, prise de poids, troubles cardiovasculaires et musculo-squelettiques, problèmes de peau et dysfonctionnement sexuel, entre autres symptômes.

Même si la ménopause est inévitable, La nourriture peut-elle la rendre plus supportable ?

Nutrition en périménopause

L’alimentation joue également un rôle crucial à cette périodemême si une alimentation saine doit être maintenue dès les premiers stades de la vie : il a été démontré qu’un menu quotidien qui apporte suffisamment nutriments essentiels, substances anti-inflammatoires, fibres, protéines végétales, acides gras insaturés et électrolytes C’est essentiel pour vieillir en bonne santé.

En fait, incorporez Les aliments riches en calcium, en vitamine D et en protéines à l’âge adulte sont essentiels pour prévenir l’ostéoporose et la sarcopénie. (diminution de la force musculaire) une fois la ménopause installée.

Ce qui n’est pas clair, c’est si les isoflavones de soja sont aussi efficaces pendant cette phase, car les résultats obtenus dans différentes populations et à différentes doses ne permettent pas de tirer des conclusions définitives.

L’un des aspects les plus importants est de maintenir un poids santé. Pendant la transition périménopausique, il est courant de constater des changements dans la composition corporelle, notamment une perte de masse musculaire et une augmentation de la masse grasse. Cela pourrait être lié à ce qu’on appelle « effet levier protéique »mécanisme physiologique provoqué par la perte de protéines corporelles qui nécessite une augmentation de celles obtenues par l’alimentation.

De cette façon, Si une alimentation saine comprend environ 15 % d’énergie provenant des protéines, augmentez ce pourcentage entre 17 % et 19 %. pourrait contribuer au maintien du poids corporel.

Régime méditerranéen en postménopause

Pendant la période postménopausique, les symptômes les plus connus de la ménopause se stabilisent. La plus grande préoccupation est donc l’ostéoporose.

L’effet que pourrait avoir le régime méditerranéen sur cette perte de masse osseuse a été étudié en profondeur. Selon une étude réalisée en 2021, les femmes italiennes qui l’ont suivie ont consommé une plus grande quantité d’aliments riches en calcium, établir une éventuelle prévention contre l’ostéoporose.

De plus, le régime méditerranéen, en raison de sa teneur élevée en aliments d’origine végétale riches en antioxydants comme la vitamine C, la vitamine E ou les β-carotènes, pourrait faire face au stress oxydatiftandis qu’un apport modéré en magnésium pourrait avoir des effets positifs sur le système musculo-squelettique.

Tant que les besoins nutritionnels sont satisfaits, il pourrait être conseillé d’adopter des habitudes alimentaires faibles en calories pendant la postménopause. On ne peut pas en dire autant des régimes pauvres en glucides et riches en graisses, comme les régimes cétogènes, dont l’objectif est d’améliorer la composition corporelle du compartiment graisseux.

Un régime alimentaire composé de produits à faible indice glycémique, pauvres en glucides et en graisses et riches en protéines pourrait être une option dans le cadre du régime méditerranéen.

D’autres études montrent également qu’une bonne observance du schéma méditerranéen est associée à une diminution de la gravité des symptômes chez les femmes ménopausées obèses, principalement dues à la consommation habituelle de légumineuses. Parallèlement, la présence quotidienne d’huile d’olive extra vierge permettrait de réduire les perturbations émotionnelles.

Avec les informations de La conversation.

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