Dans le monde des régimes, il existe des milliers d’options qui pointent vers des théories disparates sur comment et pourquoi perdre du poids. Cependant, certains d’entre eux bénéficient du soutien d’organismes publics, comme c’est le cas du dieta TLC (Changements de mode de vie thérapeutique). Cette proposition vise non seulement à améliorer les habitudes alimentaires, mais également à promouvoir un changement global vers un mode de vie plus sain.
Ces dernières années, les autorités sanitaires ont insisté sur l’importance d’adopter des habitudes plus saines en raison de l’augmentation alarmante des maladies liées à l’alimentation, comme le diabète et l’obésité. Ces pathologies ont atteint un nombre record, représentant un défi non seulement pour la santé individuelle, mais aussi pour les systèmes de santé et les économies des pays occidentaux.
Le régime TLC apparaît comme une réponse à ce problème, en promouvant des habitudes qui Ils ne profitent pas seulement à ceux qui cherchent à perdre du poidsmais aussi à ceux qui le souhaitent réduire les risques de maladies cardiovasculaires et améliorer votre bien-être général.
Régime TLC: qu’est-ce que c’est et en quoi il consiste
Le régime TLC, acronyme de « Therapeutic Lifestyle Changes », est un programme développé par le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) des États-Unis. Son origine était initialement de contribuer à réduire le taux de cholestérol. Cependant, son objectif principal est de promouvoir changements durables dans le mode de vie qui ont un impact positif sur la santé cardiovasculaire.
Contrairement à de nombreux régimes axés exclusivement sur la perte de poids, le régime TLC met l’accent sur l’importance d’une approche globale. Cela comprend une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et l’élimination des comportements susceptibles d’augmenter le risque de maladies chroniques. Plus qu’un régime temporaire, il se veut un guide pour adopter un mode de vie sain sur le long terme. Quelque chose qui la littérature scientifique a montré.
Parmi ses recommandations figurent les réduction des graisses saturées et du cholestérol dans l’alimentationainsi que l’augmentation des fibres et des aliments riches en nutriments essentiels. À la base, le régime TLC vise à donner aux gens les moyens de prendre des décisions alimentaires plus conscientes, en les adaptant à leurs besoins spécifiques. Cependant, on insiste sur le fait que l’accent doit être mis sur le changement des habitudes, et pas seulement sur l’alimentation. Par conséquent, le concept de régime ici est flou et doit être davantage compris comme une routine.
Que fait-on avec un régime TLC
La consommation de produits laitiers n’est pas pénalisée, mais elle est encouragée à ce qu’ils soient faibles en gras. ©Freepik.
Suivre le régime TLC implique d’adopter une série de directives spécifiques. Concernant la nutrition, il est recommandé privilégier les aliments faibles en graisses saturéescomme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les viandes maigres. La consommation de produits laitiers faibles en gras et d’huiles végétales saines, comme l’huile d’olive, est également encouragée. Au contraire, ils doivent évitez les aliments transformés, frits et riches en graisses saturées et, pire encore, en gras trans.
Dans ce cas, certains lignes directrices supplémentaire Je mange régulièrement dont la consommation totale de calories provenant des graisses est inférieure, entre 25% et 35%. Consommez également peu de sodium. Ou encore, dans le cas de l’apport en fibres, dont nous avons souvent parlé dans L’OBJECTIF, il se situe entre 10 et 25 grammes.
La distribution des repas est également essentielle. Il est suggéré de prendre entre quatre et cinq repas par jour. L’intention de ces espaces est maintenir les niveaux d’énergie stables. Cela permettrait d’éviter les pics de faim qui pourraient conduire à des choix malsains. De plus, les préparatifs doivent être simples, en privilégiant cuisson à la vapeurbouilli ou cuit au four plutôt que frit. L’avantage du régime TLC, préviennent les experts, est qu’« il est relativement facile à suivre ». La raison principale est qu’il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers. Bien sûr, ils soulignent qu’il faut faire un effort supplémentaire pour lire les étiquettes afin de prêter attention aux nutriments contenus dans ce que nous mangeons.
L’activité physique joue également un rôle fondamental dans ce programme. Il est recommandé effectuer au moins 30 minutes d’exercice modéré presque tous les jours de la semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo. Cette combinaison de régime et d’exercice contribue non seulement à la perte de poids, mais améliore également le taux de cholestérol et abaisse la tension artérielle.
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