Qu’est-ce que la course à pied fait à votre corps ?

De nombreuses personnes qui commencent à courir le font principalement pour leurs bienfaits sur la santé. Parce que soyons réalistes, (la plupart des gens) qui ne sont pas entraînés ne sont pas fans de course à pied. Mais qu’est-ce que la course à pied fait à votre corps ? Et à quelle fréquence devriez-vous « devoir » le faire ?

Comme pour de nombreux types de sports, il est utile d’établir une routine. Courez de préférence au moins une fois par semaine pour ne pas perdre votre progression. Si vous voulez vraiment vous améliorer en course à pied, développer vos muscles ou perdre du poids, environ trois jours d’entraînement par semaine feront l’affaire.

50 minutes de jogging suffisent

Courir peut être plus sain – ou plus bénéfique – que vous ne le pensez. Il y a quelques années, une étude a montré que 50 minutes de jogging équivalaient à un entraînement intensif. De plus, il s’est avéré que cela augmentait le risque de décès prématuré. diminue d’un quart, si vous courez régulièrement. Les athlètes ont également un risque de maladie cardiovasculaire 30 pour cent inférieur et un risque de cancer 23 pour cent inférieur.

Et courir tous les jours, est-ce encore mieux pour vous ? Heureusement – ​​ou malheureusement pour certaines personnes – non. Il est important de laisser également votre corps se reposer entre tous les entraînements, pendant au moins une journée. Sinon, vous courez le risque de détruire plus que vous ne construisez. Donc, être gentil avec soi-même est également payant.

Qu’est-ce que la course à pied fait à votre corps ?

Comme pour de nombreux sports, la course à pied booste votre digestion et vous perdrez du poids plus rapidement (si vous la pratiquez régulièrement). Faire le tour du pâté de maisons ne suffit pas, comme décrit ci-dessus, cela vous prendra au moins 50 minutes. C’est bien : il faut faire cela à un rythme de « seulement » 8 kilomètres par heure ou plus. Vous n’êtes donc pas obligé de sprinter.

L’exercice physique libère également des hormones du bonheur, qui font des merveilles sur votre état mental. Votre forme physique s’améliore si vous courez régulièrement, vous n’avez donc plus besoin de haleter en haut des escaliers ou de monter dans le train en sueur. Courir améliore également votre circulation sanguine, vos veines se dilatent et votre capacité pulmonaire augmente.

Dans Médecine Johns Hopkins nous lisons également que le cardio – comme la course à pied – peut provoquer la création de nouvelles veines vers le cerveau, lui donnant ainsi plus de sang. La production de nouvelles cellules dans le cerveau est également stimulée, ce qui présente des avantages pour vos fonctions cognitives. Votre mémoire est meilleure, vous pouvez vous concentrer plus facilement et il est plus facile de passer d’une tâche à une autre.

Effet sur vos intestins

Mais courir peut aussi perturber quelque peu vos intestins. Peut-être que vous le reconnaissez : vous avez commencé votre course, vous êtes sur le point de partir et tout à coup vous avez envie de faire caca. Les recherches ont montré que cela se produit chez de nombreux coureurs. Mais pourquoi? “On pense que le sang s’écoulant du système digestif vers les muscles squelettiques affecte les intestins”, a expliqué l’un des chercheurs. Vous souhaitez des conseils pour lutter contre ce phénomène ? Vous pouvez le lire dans cet article.

Et si marcher ou courir est plus sain ? Cela dépend exactement de ce que vous voulez réaliser. La réponse n’est donc pas noire ou blanche. Une grande différence entre la marche et la course réside dans le nombre de calories que vous brûlez, non pas par kilomètre mais par minute. Si une personne pesant 73 kilos marche d’un bon pas pendant une demi-heure, elle brûle environ 156 calories. Si cette personne court, 356 calories sont brûlées en une demi-heure, soit plus du double !

Alors si vous voulez brûler beaucoup de calories, allez courir. Voulez-vous simplement faire de l’exercice sans trop vous épuiser ? Dans ce cas, une marche rapide convient également. Ici, vous pouvez en savoir plus sur la marche vs. courir.

Les meilleurs moments pour courir

Si vous décidez d’aller courir, il est également utile de vérifier à quelle heure vous le faites. Chaque fois a une fonction légèrement différente. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez faire de l’exercice principalement le matin. Si vous effectuez un entraînement facile ou modéré avant le petit-déjeuner, vous remarquerez que vous avez moins faim et que vous mangez donc moins. Vous brûlez également plus de calories pendant la journée.

Voulez-vous mieux dormir? Ensuite, le matin est aussi le meilleur moment pour attacher vos chaussures de course. Votre cerveau se rend alors rapidement compte que vous êtes éveillé, de sorte qu’il envoie plus rapidement le soir un signal indiquant qu’il est l’heure d’aller au lit.

Et enfin, pour les personnes qui souhaitent se renforcer grâce à la course à pied : privilégiez l’après-midi ou le soir. Grâce à l’hormone testostérone, vous avez le plus d’énergie entre 14h00 et 18h00 et pouvez donc continuer plus longtemps.

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