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Qu’est-ce que la résilience et comment devenir résilient ?
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La résilience est la capacité de garder confiance en l’avenir et de se relever après une perte, un traumatisme ou un revers. Comment devenir résilient et entraîner la résilience ?
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Qu’est-ce que la résilience ?
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Le terme résilience vient à l’origine de la physique. Il fait référence à la résistance d’un matériau aux chocs. À la fin des années 1990, Boris Cyrulnik publie le concept de résilience en psychanalyse, après avoir observé des survivants des camps de concentration et des enfants traumatisés. Dans son rapport, il souligne la capacité de certaines personnes à faire preuve de résilience face à des traumatismes majeurs.
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La crise du coronavirus a donné un énorme élan au terme « résilience ». Depuis lors, de plus en plus de personnes s’expriment, tant dans la sphère politique, économique que personnelle. Aujourd’hui, la résilience fait référence au « rebondir » ou à la « résistance » face à l’adversité. En d’autres termes : fini la plainte et l’attentisme, optons pour la persévérance, la résistance et la flexibilité. |
Être malheureux est une phase
Une personne résiliente considère l’adversité comme une phase qui peut être surmontée. Les experts estiment que l’on peut développer soi-même une attitude résiliente en passant par un certain nombre d’étapes : d’abord le sentiment de rébellion domine, puis vient le refus de se vautrer dans la négativité, puis une personne résiliente se concentre sur l’avenir et sur ce qu’il faut faire pour y parvenir. retour sur la bonne voie.
Les avantages de la résilience
- a une meilleure vie sociale.
- peut mieux performer sous pression.
- est mieux protégé contre les problèmes psychologiques tels que la dépression, le stress, l’anxiété, le syndrome de stress post-traumatique, l’inquiétude excessive et les problèmes d’attachement.
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Tout le monde peut-il devenir résilient ?
Les facteurs génétiques et la façon dont vous avez vécu votre enfance jouent un rôle dans la formation d’une personnalité, mais vous pouvez également vous affiner ici et là. Bien que tout le monde n’ait pas la résilience dans son « package de base », il est possible d’augmenter votre résilience, avec un peu d’effort et de formation. Comment? En « forgeant » la résilience après un traumatisme physique ou psychologique. Cela signifie accepter et gérer des événements douloureux, puis les surmonter afin de pouvoir poursuivre votre vie normale. Au cœur de ce processus se trouvent le positivisme, l’anti-fatalisme et l’espoir (réaliste), trois armes puissantes contre la dépression.
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Comment savoir si vous êtes résilient ?
Selon les travaux de Dávid Farkas et Gábor Orosz, les personnes résilientes possèdent trois qualités importantes :
- Les personnes résilientes confrontées à une épreuve ne s’apitoient pas sur leur sort et tentent d’apprendre de l’adversité.
- Les personnes résilientes possèdent un large éventail de compétences mentales, émotionnelles et personnelles pour résoudre les problèmes.
- Les personnes résilientes peuvent généralement mieux performer sous le stress.
Les limites de la résilience
Si les facteurs de stress pèsent trop longtemps et trop lourdement sur vous, vous risquez de ne plus être en mesure de récupérer physiquement et mentalement. Si vous sentez que vous atteignez vos limites, il est important de demander l’aide d’un professionnel. Ne prenez pas cela comme un signe de faiblesse. Chacun a ses limites, quelle que soit votre résilience.
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Comment développer la résilience ?
- Entourez-vous d’un cercle social solide et fiable : Lorsque vous traversez une période difficile, le soutien de votre entourage est vital. Ils offrent un confort émotionnel et une stabilité en temps de crise.
- Relaxation et gestion du stress : Il est important de savoir quelles techniques de relaxation peuvent vous aider à vous calmer et à éviter de vous laisser submerger par vos émotions (yoga, musique, journalisation…).
- Demandez l’aide d’un professionnel : certains thérapeutes peuvent vous aider à développer votre résilience. La pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent également aider.
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Sources:
https://bmjopen.bmj.com
https://www.healthline.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov
2023-10-26 01:01:32
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