Avez-vous du mal à dormir pendant les mois d’hiver ? Découvrez les bienfaits du viral « Sleepy Girl Mocktail » qui vise à aider, et découvrez si cela fonctionne
Soyons réalistes, la plupart d’entre nous connaissent la difficulté de quitter notre lit douillet en hiver. La recherche scientifique suggère même que même si les humains n’hibernent pas, nous avons besoin de plus de sommeil pendant les mois sombres d’hiver, car moins de soleil et les nuits plus froides signifient qu’il est plus difficile d’obtenir un sommeil de qualité. La recherche de remèdes efficaces contre le sommeil a augmenté de 25 % à l’échelle mondiale depuis le début de l’hiver, alors que les gens cherchent des moyens d’améliorer leurs habitudes de sommeil. Dans cette optique, les experts de Matelas en ligne a demandé un aperçu du viral « Sleepy Girl Mocktail ». Une concoction tendance avec plus de 1,5 million de vues sur TikTok qui promet une bonne nuit de sommeil, et avec deux sur cinq en essayant de boire moins d’alcool en 2024, ce cocktail sans alcool pourrait bien être l’option parfaite, sans alcool et plus saine, pour votre fidèle verre de vin du soir.Environ un tiers des adultes Nous ne dormons pas suffisamment, mais “The Sleepy Girl Mocktail” pourrait peut-être vous aider. Partagé à l’origine par la créatrice Gracie Norton, son Vidéo TikTok la présentation de la recette du mocktail a recueilli plus de 100 000 likes.
1. Glace
Commencez avec une base de glace rafraîchissante, ajoutant non seulement une fraîcheur croustillante à votre cocktail sans alcool, mais ouvrant également la voie à une boisson apaisante et apaisante.
2. Pur jus de cerise acidulée
Versez l’essence vibrante et naturellement sucrée du jus de cerise acidulée. Réputé pour sa teneur en mélatonine, cet ingrédient constitue un puissant somnifère, accélérant potentiellement votre voyage vers un sommeil réparateur.
Le pur jus de cerise acidulée contient de la mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir (crédit : Joanna Kosinska (Unsplash))
3. Une cuillère à soupe de poudre de magnésium
Présentez l’agent de relaxation scientifiquement soutenu : la poudre de magnésium. Une cuillère à soupe de cet ingrédient crucial contribue aux effets calmants, en interagissant avec les neurotransmetteurs, en réduisant les niveaux de cortisol et en améliorant la production de mélatonine.
4. Soda aromatisé au citron ou eau gazeuse
Ajoutez une touche piquante avec un soda aromatisé au citron ou de l’eau gazeuse. En plus de conférer une délicieuse note d’agrumes, cet élément effervescent rehausse l’expérience globale du cocktail sans alcool, créant un mélange harmonieux de saveurs.
Lorsque vous démarrez le processus de mélange de ces ingrédients, il convient de noter que les mesures offrent une certaine flexibilité. Adaptez les proportions en fonction de vos préférences gustatives, assurant ainsi une touche personnalisée à votre cocktail sans alcool endormi.
Cependant, malgré la liberté de personnalisation, gardez à l’esprit les conseils des experts concernant l’apport quotidien sûr en magnésium, en moyenne autour de 400 mg. Trouver cet équilibre ne consiste pas seulement à créer une délicieuse boisson, mais également à donner la priorité à votre bien-être.
“Adaptez les quantités d’ingrédients à vos préférences personnelles, mais ne consommez pas trop de magnésium”
De plus, considérez le contexte plus large de votre apport nutritionnel quotidien. Réfléchissez aux autres boissons et aliments consommés tout au long de la journée, car ils contribuent à l’apport global en magnésium. Rester conscient de vos choix alimentaires garantit une approche holistique pour soutenir votre routine de sommeil. Cerise acidulée : Le jus de cerise acidulée est connu pour contenir de la mélatonine, une hormone du sommeil souvent prise comme supplément pour faciliter le sommeil. L’hypothèse est que l’incorporation de ce jus dans votre routine du coucher peut augmenter la mélatonine produite naturellement par votre corps, ce qui signifie une transition plus rapide vers le sommeil.
“Le jus de cerise acidulée est connu pour contenir de la mélatonine, une hormone du sommeil”
Magnésium : des recherches indiquent qu’une supplémentation en magnésium peut être efficace pour lutter contre l’insomnie primaire, ce qui a un impact sur la durée du sommeil. Le magnésium aide à la relaxation en interagissant avec certains neurotransmetteurs, en diminuant les niveaux de cortisol et en augmentant la mélatonine.
Glucides (p. ex. pâtes et riz) :
Malgré leur réputation négative, les glucides sont essentiels à notre alimentation et peuvent contribuer à un meilleur sommeil. Ils augmentent la disponibilité du tryptophane, un acide aminé qui produit de la mélatonine. Optez pour des glucides complexes comme le riz brun ou les grains entiers pour éviter les pics de glycémie.
Vitamines B (provenant de sources de protéines comme la volaille et les noix) :
Cruciales pour le fonctionnement cérébral, les vitamines B interviennent dans la production de mélatonine. Une légère carence peut perturber le sommeil. La vitamine B12, présente dans les aliments d’origine animale, est cruciale ; pour les végétaliens, concentrez-vous sur les sources de protéines de haute qualité comme les noix et les lentilles.
Mélatonine (provenant d’aliments végétaux, comme les poivrons) :
Bien que le corps produise naturellement de la mélatonine, certains aliments à base de plantes, notamment les légumes (en particulier les poivrons), les champignons, les légumineuses et certaines baies, contiennent de la mélatonine aux propriétés sédatives naturelles.
Les légumes, notamment les poivrons, contiennent de la mélatonine : cette hormone favorise le sommeil (crédit : Kai Pilger (Pexels))
Sources de magnésium (graines comme la citrouille, le chanvre, le sésame, le tournesol, les graines de lin, les amandes et le thym séché) :
Indispensable à la relaxation musculaire, le magnésium améliore la sécrétion de mélatonine, favorisant un meilleur sommeil.
Zinc (présent dans l’avoine, le germe de blé, les graines de sésame, les huîtres, la viande et les œufs) :
Lié à une meilleure qualité du sommeil, l’apport en zinc provenant de diverses sources peut contribuer à une meilleure nuit de sommeil.
Suppléments et sommeil :
Certains suppléments contenant des ingrédients tels que du sucre ou de la caféine peuvent potentiellement perturber le sommeil. Il est recommandé de s’abstenir de consommer de la vitamine B, des multivitamines, des herbes énergétiques, de la vitamine D, du calcium et de la vitamine C à l’approche de l’heure du coucher.
“Certains suppléments contenant du sucre ou de la caféine peuvent perturber le sommeil”
Pour une absorption optimale et pour éviter les fringales nocturnes et les indigestions potentielles, il est conseillé de prendre des vitamines liposolubles (A, D, E et K) avec les repas du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner.
Photo de bannière : Qu’est-ce que le « Sleepy Girl Mocktail » et comment ça marche ? (crédit : Kampus Production (Pexels))
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2024-02-08 16:38:10
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