Randonnée dans le Spessart : S’émerveiller comme un enfant sur le chemin de la pleine conscience

Ortsrand Stadtprozelten, Spessart Sud. Le parking de randonnée Dreikreuzweg est situé dans une vallée à proximité de la forêt. Aucune maison en vue, aucun bruit de moteur. Des cris de coucou retentissent et le Sellbach gargouille en arrière-plan. C’est le son idéal pour se sentir profondément en harmonie avec la nature.

Un panneau sur le parking indique : Ici commence le « Chemin de la pleine conscience », long de 4,5 kilomètres, avec huit stations sous la forme de panneaux d’impulsion. Gina Gehrig-Spanlang, responsable du tourisme à Stadtprozelten, a contribué à la désignation du chemin. Sa collègue Petra Werthmann, ambassadrice locale de Stadtprozelten, donne des instructions : « Éteignez votre téléphone portable et il est préférable de partir sans montre. Il suffit de laisser couler les choses. »

Mais ce n’est pas si simple, comme le note Gehrig-Spanlang, autocritique : « Il n’y a pas de bouton pour arrêter les pensées. Vous devez laisser votre liste mentale de choses à faire à la maison et ne pas revenir à la planification de la prochaine chose. Par exemple, ne vous demandez pas si la voiture doit finalement passer un contrôle technique.

Randonnée dans la nature avec des sens exacerbés

La première station d’impulsion s’appelle « Flâner ». La planche incite à ralentir : « En flânant sans intention, on peut facilement prendre du recul par rapport à son quotidien. » On parle de ralentissement car cela aiguise les sens et permet de percevoir plus consciemment l’instant présent dans la nature. Nous allons l’essayer.

Est-ce que quelque chose qui est censé être connu apparaît en réalité sous un nouveau jour ? La rosée du matin scintille comme des perles. Le soleil met en valeur les grains des feuilles. Un coléoptère grimpe sur une feuille. Quand avez-vous déjà regardé en paix les couronnes de pissenlits somptueuses et délicates ?

Le « Chemin de la pleine conscience » est en fait une forêt et un sentier de randonnée communs. L’objectif est de sensibiliser. « Il n’est pas nécessaire que tout soit toujours plus grand, encore plus étonnant. Notre objectif n’était pas de créer un parcours instagrammable, bien au contraire », explique Gehrig-Spanlang.

« Devenez comme un enfant émerveillé qui découvre à nouveau le monde », dit un dicton tibétain sur le premier panneau. Soudain, chaque feuille de trèfle, chaque marguerite, chaque cône au sol est fascinant.

Le mouvement lent comme clé pour s’éteindre

La deuxième station, « Respiration Consciente », vous encourage à faire des exercices de respiration et à vous accorder des pauses respiratoires dans votre vie quotidienne. À la maison, Petra Werthmann aime se tenir près de la fenêtre ouverte et respirer dans son ventre. Ici et maintenant coule le Sellbach cristallin, au-dessus duquel se trouvent deux petites transitions. Une aire de pique-nique vous invite à faire une pause et une douce prairie vous invite à marcher pieds nus.

Alexander Schell, professeur de Qigong dans le district local de Miltenberg qui accompagne la randonnée, recommande : « Écoutez simplement le babillage du ruisseau et faites attention si vous remarquez des changements. En fait, ça sonne pareil.

Le Qigong, une ancienne technique de méditation et de traitement de la médecine traditionnelle chinoise, a joué un rôle important dans l’établissement de la « Voie de la pleine conscience ». “Les exercices vous ancrent et vos pensées doivent s’éloigner de la vie quotidienne”, explique Gehrig-Spanlang.

« Partout, on dit qu’il faut lâcher prise. Mais personne ne sait comment procéder », ajoute Schell. Les tensions pourraient être soulagées en expirant simplement fort pendant le déplacement. Et « le nuage » peut être éliminé du corps à l’aide d’une « douche légère » : tenez-vous fermement, laissez pendre vos épaules, sentez la gravité dans vos mains, puis guidez-les lentement vers le haut pour apporter une lumière vive qui traverse le corps. Afin de pouvoir lâcher prise, il conseille d’avancer lentement.

Le chemin dans le Spessart se termine par le « sourire intérieur »

Les autres stations semblent d’autant plus logiques : « Marche en pleine conscience » ou « Mouvement doux » sont inscrits sur d’autres tableaux. Et à la fin, le dernier panneau du chemin de pleine conscience dans le Spessart dit : « Le sourire intérieur ».

Cela vous encourage à faire un exercice apaisant dans lequel vous vous asseyez simplement sur un banc en bois dans la forêt, fermez les yeux, répandez mentalement votre sourire dans tout votre corps et dirigez votre attention sur votre cœur. L’impulsion se termine par une astuce typique du Qigong : « Avant d’ouvrir les yeux, frottez-vous vigoureusement les mains et caressez doucement votre visage. Gardez simplement le sourire car tout ce que nous publions nous revient !

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Or, on pourrait objecter que chaque promenade dans la nature pourrait en réalité se transformer en une promenade personnelle de pleine conscience. Mais Gehrig-Spanlang voit les choses différemment : « C’est plus facile quand on est guidé. »

Le fait est que le marketing touristique a identifié une tendance. Selon l’Association allemande pour la protection des forêts (SWD), de plus en plus de parcours de pleine conscience et de réflexion apparaissent dans tout le pays. Le « Chemin de la pleine conscience » du Stadtprozelten n’est que l’un d’entre eux.

Conseils et informations :

Destination de vacances: Stadtprozelten est une petite ville du sud du Spessart, dans le district bavarois de Basse-Franconie.

Pour y arriver : Vous pouvez par exemple rejoindre Stadtprozelten avec le Chemin de fer de la vallée de Main d’Aschaffenburg, où s’arrêtent les trains Deutsche Bahn ICE. En voiture, il faut environ six heures depuis Berlin et moins de quatre heures depuis Munich.

Hébergement: L’office de tourisme local répertorie les hôtels et chambres d’hôtes sur le site Internet de la ville : stadtprozelten.de.

Informations complémentaires : au chemin près de Stadtprozelten stadtprozelten.de/tourismus-kultur/freizeitangebot/pfad-der-achtsamkeit; Parcours de pleine conscience à l’Association allemande pour la protection des forêts sdw.de/fuer-den-wald/aktivitaeten-im-wald/achtsamkeitspfad

Il existe également des approches à vocation commerciale liées aux retraites et aux initiatives communautaires. Au printemps, par exemple, une forêt thermale et de guérison a été inaugurée à Schömberg, dans le nord de la Forêt-Noire, qui comprend des sentiers et des stations thématiques tels que les bains de forêt, le « Chemin de la force intérieure » et « Bonne chance – impulsions et réflexions sur le thème de la santé ». Bonheur” (schoemberg.de). De tels sentiers sont également à la mode au niveau international, comme le « Mindful.Latemar » dans les Dolomites, présenté comme le premier sentier de pleine conscience dans les Alpes (obereggen.com/de/mindfullatemar).