Exercice et sport: Une activité physique régulière aide à réguler les niveaux de cortisol. Cependant, si vous vous entraînez trop intensément, vous exercez une pression supplémentaire sur le corps – nous vous recommandons de faire tout ce qui vous plaît ou des sports doux comme le yoga, la randonnée, le vélo, la course à pied.
Détente et sommeil : La pleine conscience, prendre consciemment des pauses dans la vie quotidienne – cela peut aider à réduire le niveau de stress. Juste de l’ésotérisme ? Au contraire! Il a été prouvé que la méditation aide à réduire les niveaux de cortisol. Un sommeil de qualité et suffisant est également un élément important pour contrôler le cortisol.
Nutrition: Sans une alimentation équilibrée, il sera difficile de réduire durablement le taux de cortisol. Peu de sucre, d’alcool et de café sont utiles, tout comme beaucoup de fibres, d’acides gras oméga-3 provenant de bonnes huiles et de poissons gras, ainsi que des aliments riches en potassium, car ce minéral fournit beaucoup d’énergie.
Mon taux de cortisol est-il trop élevé ? Pour le mesurer, un échantillon de sang est nécessaire, si possible tôt le matin, car c’est à ce moment-là que le taux de cortisol est le plus élevé.
Un profil de cortisol quotidien peut également être créé, puis les mesures doivent être effectuées plusieurs fois par jour.
Une mesure via le sang et l’urine est également possible. La meilleure chose à faire est d’en parler à votre médecin de famille.
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