Régime alimentaire sain et routine d’exercice pour prendre soin de votre santé

Les soins personnels peuvent inclure n’importe quoi, du maintien d’une bonne hygiène au suivi d’un régime alimentaire sain en passant par l’exercice. En fait, les soins personnels comprennent également des efforts pour prévenir les maladies. À l’occasion de la Journée internationale des soins personnels (Journée internationale des soins personnels) qui est commémoré chaque 24 juillet, Poste de Pontianak passera en revue les différents efforts déployés afin de réaliser cet autosoin.

SITI SULBIYAH, Pontianak

GARDE une alimentation saine est une étape franchie par Astika Widya Hardiningsih depuis quelques années. Il essaie d’adopter un modèle d’alimentation saine avec le concept d’une alimentation saine.

“Ce régime met l’accent sur les aliments propres, en réduisant les aliments malbouffealiments avec trop d’assaisonnements, pour réduire les aliments frits », a-t-il déclaré.

Régime alimentaire propre lui-même est un mode de vie qui minimise ou évite complètement les aliments contenant des conservateurs, des arômes artificiels et la transformation en usine. Ce régime met l’accent sur l’utilisation d’ingrédients frais et naturels à transformer en plats.

La femme que Tika salue dit le principe manger propre en fait presque le même que le principe de nutrition équilibrée recommandé par le Ministère de la Santé de la République d’Indonésie. Ce modèle alimentaire encourage le contrôle des portions et des heures de repas, en évitant les aliments transformés riches en calories, en réduisant le sucre et le sel, en consommant beaucoup de fibres et suffisamment d’eau.

Il a souligné que manger sainement ne veut pas dire manger des aliments fades. « Par exemple, toujours utiliser du sel ou des arômes, mais seulement une petite quantité. Ce qui est habituellement une cuillère à soupe devient une cuillère à café », a déclaré ce résident de Pontianak.

Il a révélé qu’il existe de nombreux types de régimes avec leurs modèles respectifs. Il existe des régimes qui réduisent voire évitent les glucides. Il existe également des régimes qui mettent l’accent sur l’exercice. Régime manger propre dit-il, n’évitez absolument pas les glucides. Ceux qui suivent ce régime ont même besoin d’un apport équilibré, notamment en glucides.

Il a dit méthode manger propre est un régime propre. Le modèle appliqué éloigne les gens des aliments malsains. L’un d’eux est la nourriture transformée. La réalisation de ce régime signifie que vous devez être prêt à rechercher des légumes frais, de la viande fraîche, du lait frais et tout ce qui conserve encore sa qualité.

“Des exemples d’aliments à éviter sont la réduction des aliments frits, la réduction des sucreries, la réduction de l’utilisation de farine”, a-t-il conclu.

En plus de l’apport alimentaire, le régime alimentaire doit également être équilibré avec de l’exercice et du repos. Didiek Pangestu Hadi, professeur à la Faculté de médecine de l’Université de Tanjungpura à Pontianak, a déclaré que l’alimentation, l’exercice et le repos contribuaient mutuellement à la santé. Bien qu’en effet, par rapport à l’exercice, l’apport alimentaire contribue jusqu’à 75 à 80 % en termes de perte de poids.

“(Contribution) 75 à 80 % de l’apport alimentaire et 25 à 20 % d’exercice. Mais encore une fois, les trois doivent exister car ils sont interdépendants. Si une seule voie est prise, le résultat (régime) ne sera pas optimal”, a-t-il déclaré.

L’exercice est un moyen de prendre soin de sa propre santé. Dans le choix d’un sport, Didiek suggère d’en choisir un qui soit facile, amusant et qui puisse être pratiqué régulièrement. De plus, dans le sport, les principes à prendre en compte sont bons, corrects, mesurables et réguliers (BBTT).

Il a expliqué, eh bien, cela signifie des sports sécuritaires et pratiqués selon les limites de capacité. “Ce qui est nouveau n’a bien sûr pas la même intensité et la même durée que ceux qui y sont habitués”, a-t-il déclaré.

Le bon exercice, selon lui, est celui qui applique correctement le processus. Par exemple, dit-il, en utilisant l’équipement sportif approprié, en commençant par un échauffement ou des étirements, en terminant par un retour au calme. Régulièrement, a-t-il expliqué, signifie que l’exercice doit être fait régulièrement pour atteindre les objectifs de santé. Pour l’intensité, précise Didiek, en théorie c’est 3 à 5 fois par semaine d’une durée d’environ 30 minutes. Mesurable, ce qui signifie qu’il doit y avoir des indicateurs qui sont atteints à partir du sport. Ces indicateurs vont de la transpiration, de l’augmentation du pouls à l’essoufflement. C’est ce qui distingue le sport de l’activité physique en général.