Régime d’été : Vous pouvez même manger de la crème glacée avec ce régime

Vous êtes en plein régime estival mais souhaitez tout de même profiter de l’été sous toutes ses facettes ? Votre glace préférée de votre glacier préféré à quelques rues de là en fait partie ?

Alors allez-y ! Car même au régime, manger des glaces est autorisé. Cela semble-t-il presque trop beau pour être vrai ? Cependant, c’est réellement possible.

Le secret s’appelle “Flexible Dieting” ou “IIFYM” – Si cela correspond à vos macros.

Manger des glaces malgré le régime ? Fonctionne avec l’astuce de perte de poids

Le « régime flexible » est également connu sous l’expression « je F je t F c’est Oui notre M akros” (IIFYM) – en allemand “si cela rentre dans vos macros”.

Il ne s’agit pas d’un régime, mais d’une alimentation saine pour plus d’équilibre et de bien-être. Même les bodybuilders utilisent ce système depuis de nombreuses années. La construction musculaire et la perte de graisse sont soutenues par une alimentation flexible.

Pour obtenir un corps galbé et en forme, vous pouvez manger n’importe quel aliment – il n’y a aucune interdiction de suivre un régime flexible. Chacun de nous est unique, il n’y en a pas deux pareils. C’est pourquoi il est important d’adapter votre alimentation à vos besoins.

À quoi devez-vous faire attention avec IIFVYM ?

Le point fort : Tout ce que vous mangez doit être enregistré en termes de calories avec un tracker de fitness ou à l’aide d’une application de suivi des calories. Tant que vous ne dépassez pas le taux métabolique de base quotidien, mais que vous avez encore 250 à 500 calories en dessous, vous perdrez automatiquement du poids – déficit calorique est le mot magique.

Les macros sont des « macronutriments » : glucides, lipides et protéines. Ces trois nutriments principaux sont principalement suivis. En régime ou en phase de renforcement musculaire, le ratio doit être le suivant :

• 45 % de glucides
• 30 pour cent de matières grasses
• 25 pour cent de protéines

Avantages et inconvénients d’un régime flexible

Le principal avantage d’un régime flexible, comme son nom l’indique, est que grande flexibilité . Manger une glace ou une soirée pizza spontanée avec des amis et la famille est possible – tant que cela s’inscrit dans l’équilibre calorique.

Vous obtenez un aperçu du nombre de calories que contiennent les aliments et les plats et vous avez rapidement une idée de ce qui est sain et malsain.

De plus, le “binge-eating” est évité grâce aux “régimes flexibles”. L’hyperphagie boulimique décrit un trouble de l’alimentation dans lequel les personnes touchées deviennent à plusieurs reprises victimes de fringales périodiques.

Cela conduit à une perte totale de contrôle sur son propre comportement alimentaire, car pendant ce temps, on ne mange pas par faim mais, par exemple, par stress émotionnel. Avec ce comportement alimentaire, les aliments riches en graisses ou sucrés sont généralement consommés – jusqu’à une forte sensation de satiété. Ensuite, les personnes touchées se sentent dégoûtées d’elles-mêmes, suivies de graves sentiments de culpabilité.

Puisqu’il n’y a pas d’interdiction des “régimes flexibles”, les crises de faim voraces et donc les crises de boulimie sont évitées.

L’inconvénient d’un “régime flexible” pourrait être que le comptage constant, complet et détaillé des calories prend beaucoup de temps et pourrait également être fait sans enthousiasme après un certain temps.

Parce qu’il ne faut pas seulement tenir compte des macronutriments, mais aussi des micronutriments tels que les vitamines et les minéraux. Ceci est particulièrement important pour ceux qui pratiquent des sports physiques et qui ont donc besoin d’un corps qui fonctionne bien. Sans micronutriments, le corps n’est pas très efficace.

Et cela nous amène au sujet : suivre un régime “flexible” n’est pas un ticket gratuit pour s’offrir du chocolat, des frites ou de la pizza sans hésiter. Ils devraient également être l’exception plutôt que la règle avec ce type de régime.

Se régaler de perdre du poids ?

Est-ce vraiment logique de s’offrir tout dans un régime ou dans une phase de renforcement musculaire ? C’est ce que pense notre nutritionniste FIT FOR FUN Andra Schmidt de “Flexible Dieting”:

«Je pense qu’il est logique d’avoir de la crème glacée ou le burger tendance Beyond Meat en été. Manger doit être amusant. Il n’y a rien de pire que de s’interdire de manger et de courir le risque de tomber dans un trouble alimentaire. S’il n’y a pas d’interdits, il n’y a pas non plus de sentiment de culpabilité. Adieu les envies. Adieu les crises de boulimie.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez vous installer confortablement sur le canapé avec une coupe de glace ou une pizza tous les jours. Tenez-vous en à vos macros et micronutriments, cuisinez frais et équilibré et entraînez-vous aussi souvent que vous le souhaitez tout au long de la semaine sans vous mettre sous pression.

Antonia Hagedorn, Andra Schmidt