Vous sentez-vous invariablement épuisé, avez-vous des sautes d’humeur ou avez-vous du mal à dormir après une séance d’exercice intense ? Bien que l’exercice soit un pilier important du bien-être et vous aide à rester en forme et à l’abri des maladies chroniques, l’exercice excessif peut nuire à votre santé. Les gens peuvent devenir dépendants de l’exercice très rapidement car cela libère certains produits chimiques qui activent les centres de plaisir dans notre cerveau. Le surentraînement peut également causer des tensions musculaires, des fractures de stress ou des blessures aux tendons. Il y a eu une augmentation des cas de crise cardiaque due au fait de passer trop de temps dans le gymnase et les experts de la santé ont averti les amateurs de fitness qu’ils devraient y aller lentement et régulièrement.
L’Ayurveda recommande l’exercice quotidien comme une partie importante de la routine quotidienne, mais l’ancienne pratique médicinale avertit que les séances d’entraînement doivent être effectuées au bon moment, à la bonne intensité et de la bonne manière. L’experte en ayurvéda, le Dr Nitika Kohli, dans sa récente publication sur Instagram, parle de la façon ayurvédique de faire de l’exercice pour un maximum de bienfaits pour la santé.
MEILLEUR MOMENT POUR FAIRE DE L’EXERCICE SELON L’AYURVEDA
“L’Ayurveda recommande l’heure du matin de 6 h à 10 h comme une heure de rajeunissement et d’atteinte d’une santé optimale. La soirée est le moment idéal pour se détendre, se reposer et se ressourcer”, explique le Dr Kohli.
DURÉE ET INTENSITÉ IDÉALES DE L’EXERCICE
Le Dr Kohli dit qu’il est préférable de faire de l’exercice pendant quelques minutes par jour, env. 15 minutes jusqu’à une demi-heure, à 50% de capacité, pour garder la forme, plutôt que de s’épuiser pendant deux heures une ou deux fois par semaine.
“Du point de vue ayurvédique, faire de l’exercice sain signifie faire de l’exercice à la moitié de vos capacités”, explique l’expert, ajoutant qu'”à ce stade, vous pouvez toujours respirer par le nez, bien que la respiration soit plus profonde et que vous puissiez toujours discuter facilement. Une légère transpiration est bonne. .”
QUAND ARRÊTER L’ENTRAÎNEMENT
“Vous devriez vous sentir au chaud mais pas épuisé. Si vous le souhaitez, vous pouvez inclure de courts intervalles d’exercices d’intensité plus élevée. Développez votre endurance lentement”, explique l’expert en Ayurveda.
TROIS PILIERS D’EXERCICE
L’Ayurveda reconnaît trois piliers de l’exercice : la musculation – par exemple la salutation au soleil et la musculation, la flexibilité – le yoga, les étirements et l’endurance – le jogging, le vélo, la natation, la marche rapide, la marche nordique.
Ces meilleures pratiques en matière d’exercices peuvent vous assurer non seulement d’obtenir de meilleurs résultats, mais aussi sans nuire à votre santé.
Suivez plus d’histoires sur Facebook & Twitter
