Remplacer votre taux de cholestérol élevé collations avec en bonne santé les options alimentaires s’accompagnent d’une myriade d’avantages puisqu’en remplaçant nos cholestérolriche en fibres et en nutriments, nous pouvons certainement mener une vie saine sans maladies ni affections. Les aliments riches en fibres solubles aident non seulement à réduire l’absorption du cholestérol dans le corps, mais facilitent également le processus d’élimination de cette substance grasse du système.
Une liste idéale d’options saines doit inclure des aliments riches en fibres solubles, des fruits et légumes, des protéines végétales et des produits à grains entiers. Bien qu’il existe une gamme d’options qui peuvent facilement faire l’affaire, nous énumérons cinq articles qui peuvent facilement remplacer les options de collations riches en cholestérol dont vous êtes devenus habitués :
1) Pomme aux noix
Sommaire: Recette instantanée sans cuisson avec beaucoup de bonnes graisses et de fibres
Vous n’avez pas le temps de cuisiner quelque chose ? Ne vous inquiétez pas et restez simple avec une pomme et un mélange d’amandes, de noix et de raisins secs. Cette option de collation puissante contient beaucoup de fibres solubles avec une dose supplémentaire de graisses saines, d’oméga 3 et d’antioxydants. Il vous gardera également rassasié jusqu’au dîner et constitue une recette parfaite pour éloigner vos fringales récurrentes. Alternativement, vous pouvez choisir d’opter pour une barre protéinée multigrains, mais assurez-vous qu’elle a une teneur élevée en protéines au lieu de sucre ou d’édulcorant artificiel.
Avantages et inconvénients : Riche en glucides et en bonnes graisses ; cependant, la teneur en fibres n’est pas si bonne.
2) Chips de pommes de terre sautées (50 % moins de matières grasses)
Sommaire: Un compagnon de collation idéal pour les amateurs de santé et de fitness
Manger sainement ne signifie pas que vous devez abandonner votre amour pour les gaufrettes. L’astuce ici est d’opter pour des options plus saines telles que des frites sautées plutôt que d’opter pour des frites. Les croustilles sautées contiennent jusqu’à 50 % moins de matières grasses que les croustilles ordinaires et constituent un excellent choix lorsqu’il s’agit de grignoter sans culpabilité. De plus, vous pouvez choisir parmi différentes saveurs ou variantes et laisser vos papilles apprécier les collations sans vous pincer la conscience.
Avantages et inconvénients : Des collations sans culpabilité avec beaucoup moins de matières grasses et aucun inconvénient
3) Salade de brocoli
Sommaire: Une centrale de vitamines et de minéraux avec un supplément de fibres
L’ajout d’une bonne dose de légumes à feuilles vertes est essentiel pour mener une vie saine. Les légumes bloquent l’absorption du cholestérol et aident également le système à éliminer les toxines du corps. Pour une option de collation rapide, la salade de brocoli est exactement ce que les médecins suggèrent. Vous pouvez personnaliser la salade en ajoutant quelques légumes supplémentaires (épinards, chou frisé, etc.) et la garnir d’oignon haché, de tranches de tomates, de maïs bouilli et d’une cuillère de sauce à la menthe. Ça a l’air délicieux, n’est-ce pas ? De plus, vous pouvez avoir cette salade avec une trempette gourmande qui peut porter son goût à un tout autre niveau.
Avantages et inconvénients : Rempli d’antioxydants mais le goût pourrait ne pas plaire à tout le monde
4) Smoothie au lait végétalien
Sommaire: Une façon délicieuse et nourrissante d’étancher la sensation de faim
Toute liste d’aliments sains ne peut être complète sans un smoothie. Mélangez simplement des tranches de banane, des baies, des noix et une demi-tasse de lait végétalien dans un mélangeur et préparez votre collation parfaite de 16 h en un tournemain. La nature hautement antioxydante des baies maintient le cholestérol bas tandis que la banane ajoutera un regain d’énergie au smoothie. Le lait végétalien, d’autre part, fournira également la dose de protéines indispensable pour compléter le profil de macro et de micronutriments de cette option de collation extrêmement saine et rassasiante. Vous pouvez associer ce smoothie à des cigares au chocolat pour une touche supplémentaire de douceur et d’indulgence.
Avantages et inconvénients : Délicieux au goût mais riche en glucides et en calories
5) Graines de Lotus Grillées
Sommaire: Un super aliment indien aux multiples bienfaits
Excellente source de calcium et centrale de vitamines, les graines de lotus comptent parmi les superaliments offrant une gamme d’avantages pour la santé. L’option collation est également assez copieuse et vous permet de rester rassasié pendant une longue période. Pour une préparation rapide, il suffit de rôtir 100 g de graines de lotus dans une pincée de Desi Ghee (pas d’huile) et d’éteindre le feu une fois que les graines commencent à brunir un peu. Saupoudrez un peu de sel et ajoutez quelques feuilles de curry ou de menthe écrasées pour apporter plus de saveur et de goût à la recette. Vous pouvez très bien les compléter avec des biscuits à calories contrôlées pour doubler la joie et le bonheur de se livrer à des habitudes plus saines.
Avantages et inconvénients : Excellent profil nutritionnel mais le coût est un peu plus élevé
