Repos : une routine de week-end préférée vous aidera à vivre plus longtemps

Qui n’attend pas avec impatience le week-end où le réveil cessera enfin de sonner et où vous pourrez vous installer confortablement au lit ? Pour beaucoup de gens, faire la grasse matinée le samedi ou le dimanche n’est pas seulement un plaisir, mais aussi une nécessité pour récupérer de la semaine.

Mais saviez-vous que cette routine relaxante du week-end est non seulement bonne pour votre humeur, mais peut également avoir un effet positif sur votre santé et votre durée de vie ?

La science derrière dormir

Ces dernières années, de nombreuses études se sont penchées sur le thème du sommeil et de ses effets sur la santé. Cela devient de plus en plus clair : un sommeil suffisant est crucial pour le bien-être et la santé à long terme.

Le manque de sommeil, surtout sur une longue période, peut avoir de graves conséquences. Elle est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité et même de dépression.

Un Étude de 2019 a montré que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit pendant la semaine mais dorment tard le week-end ont un risque de décès plus faible que les personnes qui dorment systématiquement trop peu.

Les chercheurs ont souligné que dormir le week-end peut agir comme une sorte de « sommeil de récupération ». Cela permet à l’organisme de récupérer des efforts de la semaine et de compenser au moins partiellement les conséquences sur la santé du manque de sommeil.

Manque de sommeil : un danger sous-estimé

Dans le rythme effréné de la vie quotidienne, de nombreuses personnes ont du mal à dormir suffisamment. Qu’il s’agisse de stress professionnel, d’obligations sociales ou d’activités de loisirs – Le temps passé au lit est souvent laissé de côté.

La recherche recommande que les adultes aient besoin en moyenne de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale. Quiconque reste régulièrement nettement en dessous de ce seuil met son corps dans un état de fatigue chronique.

Le manque de sommeil altère les performances mentales, affaiblit le système immunitaire et augmente le risque d’hypertension artérielle et de maladies cardiaques. À long terme, un manque de sommeil persistant peut même réduire l’espérance de vie. Si vous faites la grasse matinée le week-end, vous pouvez au moins temporairement compenser le déficit de sommeil et donner à votre corps le repos dont il a besoin.

Dormir suffisamment peut non seulement vous aider à vivre plus longtemps, mais également améliorer votre qualité de vie. Un sommeil sain aide à mener une vie saine.

Un Étude a même constaté que les personnes qui dormaient moins de six heures et demie par nuit consommaient entre 270 et 500 calories de plus par jour que les sujets qui dormaient une heure de plus.

Conseils pour un sommeil sain et réparateur le week-end

• Optimiser l’environnement de sommeil : L’obscurité, le calme et une température ambiante agréable favorisent la qualité du sommeil et rendent le sommeil encore plus réparateur. Utilisez-en un
  bon oreiller des bouchons d’oreilles ou un
  Masque de sommeil pour créer un environnement détendu.
• Éteignez le réveil : Le week-end, accordez-vous le luxe de vous réveiller sans réveil. Votre corps sait mieux quand il s’est suffisamment reposé.
• Maintenir la routine : Même si dormir tard est bénéfique, vous devriez essayer de ne pas trop vous éloigner de votre horaire de sommeil habituel. Dormir trop longtemps peut perturber votre cycle de sommeil et rendre plus difficile votre endormissement la nuit suivante. De plus, ne vous couchez pas intentionnellement tard le vendredi ou le samedi soir simplement parce que vous savez que vous pourrez dormir le lendemain matin.