2024-08-27 08:39:46
Les nutritionnistes partagent le fait que le CLA se trouve couramment dans le bœuf, l’agneau, les produits laitiers et d’autres produits d’origine animale. (Photo tirée de photoAC)
Shen Lixin/Rédacteur en chef
[Chaîne Santé/Rapport complet]Si vous souhaitez prendre du muscle et perdre de la graisse, vous pouvez d’abord faire connaissance avec CLA ! La nutritionniste Lei Xiaoling a posté sur sa page Facebook “Mangez pour vous sentir plus jeune – Lei Xiaoling, nutritionniste“Publié pour partager, l’acide linoléique conjugué (CLA) est un acide gras présent dans les aliments naturels, couramment trouvé dans les compléments alimentaires, le bœuf, l’agneau, les produits laitiers et d’autres produits d’origine animale. Lei Xiaoling a également souligné trois avantages du CLA, tels que l’augmentation de la combustion des graisses, la réduction de la perte musculaire et l’amélioration de la graisse corporelle.
3 bienfaits majeurs du CLA pour développer les muscles et perdre de la graisse
●Augmenter la combustion des graisses :Des études ont montré que le CLA peut aider à augmenter la combustion des graisses et donc à perdre du poids. Le CLA peut augmenter l’efficacité de la combustion des graisses des usines d’énergie cellulaire (mitochondries) (augmenter l’activité de la carnitine palmityl transférase), de sorte que le CLA peut améliorer la capacité des cellules adipeuses à décomposer les acides gras.
●Réduire la perte musculaire :Lors d’une perte de poids, le maintien de la masse musculaire est important. Des études ont montré que le CLA aide à réduire la perte musculaire, maintenant ainsi la masse et la force musculaire.
●Améliorer la graisse corporelle :Certaines études montrent que le CLA peut aider à améliorer la composition en graisse corporelle, à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle.
Lei Xiaoling a rappelé que bien que le CLA soit un nutriment ou un complément nutritionnel sûr, des études antérieures ont montré des résultats incohérents quant à sa capacité à augmenter efficacement la masse musculaire et à réduire la graisse. Par conséquent, elle a également fourni 5 méthodes efficaces pour gagner du muscle et perdre de la graisse afin d’aider les Chinois à rester en bonne santé.
5 choses pour « construire du muscle et perdre de la graisse » efficacement
●Obtenez suffisamment de protéines :Les protéines sont un nutriment essentiel à la croissance et à la réparation musculaire. Lors d’une perte de poids, il est important de consommer suffisamment de protéines pour maintenir la masse musculaire. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers.
●Faites régulièrement des exercices de mise en charge ou de résistance :Les exercices de mise en charge ou de résistance peuvent aider à développer la force et la masse musculaires. Un entraînement musculaire pour les personnes âgées au moins deux fois par semaine sera plus efficace pour réduire la sarcopénie.
●Maintenir un poids santé :À mesure que l’âge augmente, la qualité et le volume musculaires diminuent. Associés à la diminution du niveau d’activité et de la consommation d’énergie, la graisse s’accumule facilement dans les viscères et les organes abdominaux. De plus, la graisse des viscères abdominaux libère des substances inflammatoires et affecte de nombreux systèmes endocriniens. maladies de l’équilibre, provoquant une perte musculaire continue, entraînant une « obésité sarcopénique ». L’obésité et la sarcopénie se renforceront mutuellement chez les personnes âgées, entraînant une mauvaise mobilité, une prédisposition aux chutes, une augmentation des maladies cardiovasculaires et du syndrome métabolique, une morbidité accrue et même une mortalité, il est donc important d’éviter le surpoids ou l’obésité.
●Arrêtez de fumer :Fumer réduit la synthèse des protéines musculaires et augmente l’expression des protéines associée à la dégradation musculaire, de sorte que fumer peut réduire la masse musculaire et endommager les muscles.
●Limiter la consommation d’alcool :Les personnes qui boivent de manière excessive (10 unités par jour, soit l’équivalent de près d’une bouteille et demie de vin ou de 10 canettes de bière en aluminium) sont sujettes à la sarcopénie. Des recherches ont montré que la raison pour laquelle les personnes ayant l’habitude de boire sont sujettes aux symptômes de faiblesse musculaire peut être due à des anomalies dans la fonction d’auto-réparation des mitochondries. Une consommation excessive d’alcool peut endommager les muscles et augmenter le risque d’obésité.
Les nutritionnistes rappellent aux personnes âgées que l’entraînement en force au moins deux fois par semaine peut réduire efficacement la sarcopénie et maintenir le poids. (Photo prise depuis freepik)
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