Rester actif avec le psoriasis est important. En fait, le Fondation nationale du psoriasis recommande de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré au moins 5 fois par semaine.
Bien que l’exercice puisse aider à réduire l’inflammation causée par le psoriasis, l’exercice avec une affection cutanée peut être difficile.
Pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement tout en protégeant votre peau, voici cinq secrets pour rester actif avec le psoriasis.
Un entraînement adapté à vos besoins peut aider à éloigner les poussées de psoriasis.
La Fondation nationale du psoriasis recommande éviter les activités qui impliquent de rester debout ou de marcher pendant une longue période, ce qui peut exercer une pression sur votre corps.
Envisagez plutôt de commencer votre programme d’exercices dans l’eau. La flottabilité de l’eau peut protéger vos hanches, vos genoux et votre colonne vertébrale tout en vous permettant d’augmenter votre force.
Vous pouvez également jouer avec votre journée et votre emploi du temps pour trouver des plages de temps idéales pour l’activité physique.
Voici quelques façons d’essayer de faire plus d’exercice :
- Prévoyez des pauses de 10 minutes dans votre journée de travail ou entre les courses pour faire une courte promenade.
- Faites des roulades de chevilles, des élévations de talons/orteils et des élévations de genoux tout en étant assis à votre bureau.
- Choisissez une place de stationnement plus éloignée lorsque vous magasinez ou faites des courses.
- Faites des étirements ou des exercices au sol tout en regardant la télévision.
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Vous pouvez également prendre en compte l’amplitude des mouvements lors de la création de votre routine d’entraînement personnalisée. Le psoriasis peut provoquer une raideur dans vos articulations. Si vous vous sentez raide et que vous souhaitez améliorer votre flexibilité, le yoga et le tai-chi sont d’excellentes options pour assouplir votre corps.
Le yoga aide à améliorer la circulation sanguine dans les zones touchées par le psoriasis, tandis que le tai-chi peut augmenter votre amplitude de mouvement. De plus, les deux formes d’exercice aident à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
À la fin de la journée, l’exercice devrait vous faire vous sentir bien. Si vous trouvez qu’un certain entraînement irrite votre peau, il est important de laisser votre corps se reposer avant de reprendre une activité physique et d’éviter tout exercice qui aggraverait votre psoriasis.
Le stress peut aggraver le psoriasis, vous pouvez donc envisager de faire une forme d’exercice à faible impact – mais si vous trouvez que les entraînements à fort impact ne dérangent pas votre peau, ils sont également acceptables.
Vous constaterez peut-être que s’entraîner à l’intérieur ou à l’extérieur est meilleur pour votre peau. S’entraîner à l’intérieur vous protégera du soleil et de la chaleur, qui peuvent tous deux aggraver le psoriasis si vous en avez trop. Un mauvais coup de soleil, par exemple, peut provoquer la formation de plaques de psoriasis sur de nouvelles zones de votre peau.
D’autre part, la lumière naturelle du soleil peut être très bénéfique pour le psoriasis. Certaines personnes affirment que l’exposition au soleil améliore l’apparence de leur peau.
En fonction de la gravité de votre psoriasis à un moment donné et de votre tendance à brûler, vous constaterez peut-être que s’entraîner à l’intérieur ou à l’extérieur est meilleur pour votre peau.
Si vous vous entraînez à l’extérieur, assurez-vous de porter un écran solaire sans parfum avec FPS 30 ou supérieur (et réappliquez régulièrement), ainsi qu’un chapeau et des lunettes de soleil.
C’est aussi une bonne idée d’éviter de faire de l’exercice à l’extérieur entre 10h et 15hquand le soleil est le plus fort.
Vos vêtements peuvent en fait jouer un rôle énorme dans la gestion du psoriasis. Des vêtements qui n’irritent pas votre peau sont importants, surtout lorsque vous vous entraînez et que vous transpirez davantage.
Envisagez de porter des vêtements amples en coton, qui est plus doux pour votre peau. Ou vous pouvez opter pour un équipement d’exercice fait de tissus qui évacuent l’humidité de votre peau, car l’humidité peut irriter les peaux sensibles. Les tissus synthétiques, comme le polyester, sont généralement plus efficace à cela que le coton.
Les vêtements qui bloquent les rayons UV peuvent être utiles pour les entraînements en plein air en particulier.
Une paire de chaussures de sport bien ajustées est également essentielle. Des chaussures inconfortables peuvent exercer plus de pression sur votre corps, ce qui peut aggraver les symptômes.
Recherchez des chaussures qui offrent un bon soutien et qui ont suffisamment d’espace pour que vous puissiez bouger vos orteils.
Votre routine post-entraînement est tout aussi importante que la routine d’entraînement elle-même.
Après l’exercice, assurez-vous de douche tout de suite. Cela aidera à éliminer la transpiration, qui peut aggraver le psoriasis, et à éliminer toute saleté, surtout si vous vous entraînez à l’extérieur.
Essayez de ne pas vous asseoir dans des vêtements d’entraînement sales ou en sueur, si possible.
Après avoir pris une douche, assurez-vous de vous hydrater. Une lotion douce et sans parfum peut aider à hydrater les zones rugueuses ou sèches du psoriasis.
Assurez-vous également d’appliquer tous les médicaments topiques prescrits. Et, bien sûr, buvez beaucoup d’eau pour garder votre corps hydraté.
Le secret le plus important pour rester actif avec le psoriasis est sans doute d’écouter simplement votre corps.
Après tout, il n’y a pas d’entraînement unique. Si votre corps vous dit que vous avez besoin de vous reposer, ou si un entraînement spécifique aggrave votre peau ou vos articulations (peu importe à quel point vous l’aimez), soyez doux avec vous-même.
Adaptez votre activité physique à un régime qui fonctionne finalement pour vous.
Essayez de ne pas vous décourager si vous devez changer votre routine, comme passer d’une activité à fort impact comme la course à une activité à faible impact comme la natation.
Il est important de prendre des mesures pour gérer et prévenir les poussées, qui peuvent vous causer de la douleur.
L’activité physique est un outil important dans la gestion du psoriasis. Lorsqu’elle est faite avec le psoriasis à l’esprit, l’activité physique peut aider à réduire l’inflammation et à garder votre esprit et votre corps au meilleur de leur forme.
Il est essentiel de trouver et de s’en tenir à un programme d’exercices qui fonctionne pour vous, mais il en va de même pour vous reposer lorsque vous en avez besoin. Trouver l’équilibre peut vous aider à gérer votre psoriasis tout en restant actif.
