Après “Zéro contrainte pour maigrir”, Jimmy Mohamed, médecin médiatique (sur France 5 et RTL), récidive avec des astuces simples pour rester en bonne santé, parfois à l’encontre des idées reçues.
Un bon sommeil, une alimentation équilibrée, un peu d’exercice physique journalier. Ce cocktail, pour vivre le plus longtemps en bonne santé, le Dr Jimmy Mohamed le décline en une variété de conseils et d’astuces à adopter tout au long de la vie, et le plus tôt possible.
“Il n’y a pas d’âge pour commencer !”, insiste le co-animateur du “Magazine de la santé”, sur France 5, en sous-titre de “Zéro contrainte pour rester jeune”.
Vous dites que la grasse matinée, c’est seulement pour les enfants. Pourquoi ?
Le sommeil n’est pas une carte de crédit. À partir du moment où on est en dette de sommeil, même si on tente de la combler, on aura toujours des intérêts, des agios. Le sommeil qui est perdu au cours de la semaine ne sera jamais rattrapé le week-end.
Notre cerveau, en effet, adore faire la même chose, à la même heure, du lundi au dimanche. Il faut essayer d’être le plus régulier possible car nos rythmes de vie sont synchronisés en fonction de la lumière du soleil. On a faim à la même heure, on va aux toilettes à la même heure… Le sommeil et le lever, c’est la même chose. Il faut donc essayer de mieux dormir en semaine.
En revanche, vous êtes favorable à la micro-sieste, ça peut paraître contradictoire ? Non car cette sieste, c’est une sieste eurêka, de dix minutes, après le déjeuner pour attaquer l’après-midi. Cette pause permet d’avoir l’esprit plus clair, de regagner un peu d’énergie. Entre le moment où on est éveillé et le moment où on est sur le point de s’endormir, il y a un truc qui se passe, qui stimule la créativité. Et qui permet, au réveil, de trouver plus rapidement des réponses, des solutions aux questions qu’on se pose, comme l’ont démontré des chercheurs de l’Inserm.
Concernant le mal de dos, mal du siècle, il faut limiter les radios, dites-vous. C’est étonnant. Évidemment, il y a des drapeaux rouges. Quand vous présentez des antécédents de cancer du sein et que vous avez mal au dos, une radio s’impose pour s’assurer qu’il n’y ait pas une métastase. Si vous avez 30 ans, et des douleurs au dos qui vous réveillent la nuit, on va s’assurer que vous ne souffrez pas d’une maladie rhumatologique inflammatoire.
En revanche, pour l’immense majorité des patients que je reçois, les problèmes de dos ne nécessitent aucun examen. Car aucune IRM n’est normale. Dès 30 ans, on verra forcément des choses : une petite hernie, un petit pincement, un peu d’arthrose et qui n’ont pas forcément de rapport avec des douleurs.
On entre alors dans une spirale négative qui conduit à moins bouger, par crainte d’avoir mal, et comme on bouge moins, les maux augmentent. Le cercle vicieux s’installe. D’autant que la plupart des problèmes de dos tout seuls. Et s’améliorent avec de l’activité physique, en améliorant ses postures, en soignant son sommeil.
Avec le Covid et les virus d’hiver, on a appris à aérer les lieux de vie. Vous allez plus loin : les courants d’air, affirmez-vous, c’est bon pour la santé. On a souvent peur d’attraper froid. L’erreur, c’est d’aérer une pièce après une réunion. Car si on l’aère avant, et même pendant, le fait d’avoir renouvelé l’air permet d’évacuer les polluants, la poussière, source de perturbateurs endocriniens. Comme la pièce est mieux ventilée, on limite, quand on y est, le risque de transmettre des infections respiratoires : la bronchiolite, la grippe ou encore le Covid.
Pour garder une bouche saine, vous conseillez un bâton de siwak. De quoi s’agit-il ? C’est un petit bâton issu d’un arbuste utilisé depuis des centaines d’années en Asie et au Moyen-Orient. On en effiloche le bout et on s’en sert comme une brosse à dents, on peut même le mâchouiller si on en a envie. Ce bâton contient des substances anti-inflammatoires, fluorées, et même de la silice particulièrement efficace contre la plaque dentaire et la prévention de l’inflammation de la gencive. Il n’y a pas de bonne santé physique sans bonne santé bucco-dentaire. Le midi, quand on n’a pas le temps, ou quand on est en déplacement, on peut utiliser ce petit bâton que l’on trouve dans certaines pharmacies et para-pharmacies, dans des herboristeries et des boutiques bio.
Vous recommandez aussi de faire l’acquisition d’un tensiomètre à la maison. C’est vital ? Il s’agit de la maladie chronique la plus fréquente en France et elle ne provoque aucun symptôme sauf le jour où des complications apparaissent. L’idée, c’est de la dépister. La tension augmente le risque d’AVC, d’infarctus, d’insuffisance rénale. Et il existe aussi un lien avéré avec la maladie d’Alzheimer : la zone responsable de la mémoire, l’hippocampe, peut se trouver moins bien vascularisée. La tension artérielle, lorsqu’on l’équilibre entre 60 et 65 ans, c’est 20 % à 25 % de risques en moins de déclencher cette maladie. On ne dispose d’aucun médicament qui fasse aussi bien.
Vous consacrez un chapitre au pouvoir des odeurs sur la santé. Comment ça marche ? C’est la fameuse “Madeleine de Proust”. Certaines odeurs nous ramènent à des souvenirs d’enfance. On s’est rendu compte que les zones du cerveau responsables de l’olfaction sont très proches de ceux qui traitent la mémoire. Personnellement, j’ai passé beaucoup de temps chez le dentiste, enfant. Dès que je mets le pied dans un cabinet, l’odeur me renvoie à ce souvenir désagréable. Mais on peut se servir de cette mémoire de façon positive en humant un plat, un parfum, pour se détendre, et en inhalant aussi des huiles essentielles dont la clémentine, qui apaise les enfants au coucher et réduit leurs cauchemars.
De la crème solaire, même en hiver, c’est bon pour le commerce ou c’est vraiment efficace ? J’en suis convaincu. Les produits cosmétiques, type crèmes antirides, et les compléments alimentaires coûtent très cher alors qu’ils n’ont pas fait preuve de leur efficacité. Or, on sait que le soleil est un facteur majeur du vieillissement cutané et du cancer de la peau. Donc, la crème solaire, la crème de jour anti UV, c’est toute l’année car c’est la meilleure des crèmes antirides. Elle est bon marché, efficace et permet de lutter contre le mélanome.
Zéro contrainte pour rester jeune. Flammarion. 280 pages, 19 euros.
Propos recueillis par Nathalie Van Praagh
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2024-02-10 11:00:00