Restez en bonne santé : quatre habitudes simples vous permettront de rester en forme jusqu’à un âge avancé

C’est bien connu : l’exercice, une alimentation saine, suffisamment de sommeil et quelques autres choses augmentent le bien-être. Cependant, il n’est pas toujours évident d’intégrer ces routines dans la vie de tous les jours.

Mangez sainement – ​​mais faites-vous aussi plaisir de temps en temps

Il ne s’agit pas seulement de régimes stricts et de déficits caloriques. Pour vous assurer d’avoir de l’énergie tout au long de la journée, vous devez surveiller votre consommation d’éléments importants : glucides, graisses et protéines.

Les protéines, par exemple, sont le matériau de construction du corps. Le corps produit lui-même certaines protéines à partir d’acides aminés, tandis que d’autres doivent être obtenues à partir de l’alimentation.

En moyenne, quelle quantité de protéines consommez-vous quotidiennement dans votre alimentation ? Vérifiez auprès de votre entraîneur ou de votre médecin pour savoir quelle dose quotidienne convient à votre corps.

N’oubliez pas que l’alimentation d’un adulte doit être variée et riche en micronutriments et vitamines importants.

L’exercice maintient votre corps et votre esprit en forme

L’activité physique et la forme physique sont des éléments clés d’une bonne santé. Si votre vie ne vous permet pas d’aller à la salle de sport, vous pouvez également intégrer de petites mini-entraînements à votre vie quotidienne.

Avez-vous déjà essayé de transporter un panier à linge rempli de vêtements ? Avez-vous déjà transporté des sacs lourds jusqu’au 10ème étage parce que l’ascenseur de l’immeuble était en panne ? Et si vous intégriez les promenades du soir à votre routine ?

Il n’est jamais trop tard pour bouger et passer la journée activement. Peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique.

La prochaine fois que vous ferez une promenade en soirée, emmenez quelques membres de votre famille ou amis avec vous. Premièrement, cela vous permet d’atteindre votre norme de pas pour la journée. Et deuxièmement, marcher est un bon moyen de passer du temps de qualité avec votre famille et vos amis tout en faisant un geste pour votre santé.

Dormir beaucoup

N’oubliez pas le principal secret d’un bon repos : le bon repos est celui qui vous convient. Pour une personne, une soirée dans une grande compagnie bruyante d’amis est la meilleure solution, et une autre a besoin de solitude tranquille sous une couverture avec un livre ou une série préférée à la télévision.

Quelqu’un va dans la nature pour recharger ses forces et ses ressources intérieures, et quelqu’un a juste besoin de s’allonger sur le lit et de ne rien faire. Les approches sont très différentes.

L’essentiel est de prendre du temps pour soi dans son quotidien. Une petite heure supplémentaire de bon sommeil peut faire une énorme différence pour votre corps.

Pendant le sommeil, nous récupérons complètement, nous nous reposons et rechargeons nos batteries, le système nerveux se calme. Une personne bien reposée se réveille de bonne humeur le matin. Il est préférable de renforcer cet état avec votre routine matinale préférée : préparez-vous votre boisson préférée, mettez de la musique.

Rire beaucoup

Le rire est considéré comme l’un des meilleurs moyens d’accroître le bien-être.

Lorsque nous rions, le corps produit diverses hormones du bonheur. Ils améliorent votre humeur, renforcent votre système immunitaire et réduisent le stress.

Rire n’est pas seulement une activité agréable mais aussi utile.