Retour de vacances, les plus et les moins

Nous associons généralement la période des vacances et l’été à des sentiments de liberté, de bonheur, de plaisir, de temps libre et de manque d’obligations. Plus tard, lorsque nous revenons de vacances et reprenons le travail et/ou les études, nous nous retrouvons soudain avec le contraire : des engagements, des horaires, des routines, des négociations, des « premiers matins » et beaucoup d’efforts et de précipitation.

C’est pourquoi de nombreuses personnes souffrent du syndrome post-vacances qui, comme l’explique la Clínica Universidad de Navarra (CUN), est un processus d’adaptation qui génère un inconfort et qui se produit au moment de reprendre contact avec la vie active, et dans lequel une faiblesse peut être ressentie. , asthénie, insomnie, somnolence diurne, manque de procrastination, ennui et même angoisse.

La bonne humeur est essentielle non seulement pour mener une vie saine, mais aussi – et en raison de son influence sur les habitudes alimentaires et la maîtrise de soi – pour éviter l’excès de poids, selon la psychologue María González, de la Institut médical européen de l’obésité, IMEO.

Moins d’obligation et plus d’illusion

«Moins d’obligation et plus d’illusion au quotidien. C’est l’attitude que nous devons adopter au retour des vacances, en évitant de passer d’un extrême à l’autre », souligne González.

Il explique que nous faisons souvent « l’erreur de concentrer toutes nos illusions et attentes de repos sur les jours de vacances ».

“Cela signifie que pendant le reste de l’année, les petites illusions que le quotidien peut nous offrir passent inaperçues et que nous ne réservons pas de temps dans notre routine quotidienne pour le consacrer au repos”, souligne-t-il.

María González admet que « planifier des vacances est une ressource positive pour se motiver dans les semaines qui précèdent cette étape », mais recommande que « nous soyons prudents lorsque nous projetons toutes nos attentes positives ces jours-là, car ils sont sûrement très agréables, mais ils ne sera pas exempt de moments stressants ».

“Planifier notre routine de retour de vacances avec le même enthousiasme avec lequel nous avons conçu le voyage d’été, sans oublier d’inclure des activités de loisirs et des périodes de repos pendant la semaine, peut nous aider beaucoup à lutter contre le syndrome post-vacances”, recommande la psychologue.

Cette attitude et cette planification contribueront à ce que tout au long de l’année, nous n’arrivions pas psychologiquement épuisés en vacances ni déprimés lorsque nous retournons à nos routines, assure-t-il.

Vivez chaque jour avec enthousiasme et pas seulement les vacances. Institut Photo IMEO

Retour de vacances : moins d’excuses et plus d’actions planifiées

Le psychologue IMEO recommande également d’oublier l’excuse “Je n’ai pas le temps”, que ce soit pour cuisiner ou aller à la salle de sport, car elle tend à devenir une “réponse universelle au manque d’organisation et de savoir-faire qui nous domine”.

“À certains moments, on peut dire qu’on manque de temps, mais cela devrait être l’exception et non la règle”, dit-il.

Aujourd’hui, il est fréquent que nous ayons l’impression que nous « manquons de temps » dans notre vie ou que les choses vont trop vite dans notre journée, selon cet expert.

Il explique que ces sensations sont généralement liées à la sursaturation des tâches de notre agenda ou à une perception irréaliste du temps, dans laquelle nous ne prenons pas en compte les délais dont nous avons besoin pour nous déplacer d’un endroit à un autre ou pour faire face à des événements imprévus. cela peut survenir, ajoute-t-il.

À cela s’ajoute la tentation d’utiliser les technologies numériques et les réseaux sociaux pour se déconnecter des tâches qui nous sont les plus difficiles à accomplir et reporter encore et encore ces actions dont nous savons qu’elles peuvent nous aider à atteindre nos objectifs mais que nous ne sommes pas encore habitués. exécuter, exposer

La clé pour désamorcer les excuses et l’habitude de « laisser les choses pour demain » est d’agir au lieu de continuer à penser à ce « que nous devons faire ».

Ce psychologue recommande de prévoir chaque jour un moment précis pour planifier les tâches en attente, en programmant celles “qui nous rendent le plus paresseux” pour le début de la journée, et celles avec lesquelles nous apprécions le plus pour la fin de la journée, lorsque notre force et motivation, ils sont plus épuisés.

Heures supplémentaires à la maison : plus de stress, moins de repos. Institut Photo IMEO

Moins de travail supplémentaire et plus de repos à la maison

Ce spécialiste déconseille « de travailler au lit ou de travailler à la maison pendant que l’on s’occupe des enfants, qui suivent généralement une période de vacances après le retour au travail de leurs parents, car ces habitudes augmentent le stress, et avec lui l’appétit, l’anxiété et la tendance à manger rapidement.

Il est également déconseillé de travailler la nuit, car cela active l’esprit et enlève des heures de sommeil, dit-il.

« Différentes études indiquent qu’un pourcentage élevé de la population adulte souffre d’insomnie et a le sentiment de ne pas bien se reposer. Cela affecte négativement notre santé mentale et physique, générant davantage de niveaux d’anxiété et de stress, des altérations de notre métabolisme et de notre santé hormonale”, analyse-t-il.

Pour cette psychologue, il est essentiel de privilégier le maintien d’une bonne hygiène du sommeil, au retour de vacances.

Pour mieux dormir et se reposer, évitez de consommer des substances excitantes tard dans la soirée, déconnectez-vous du travail au moins trois heures avant de vous coucher et arrêtez de regarder les écrans numériques une demi-heure avant de fermer les yeux, propose.

Il recommande également de consacrer le dernier moment de la journée à « des activités qui aident notre système nerveux central, comme se promener, pratiquer la méditation, lire ou prendre une douche chaude ».

Manger en regardant un écran, une habitude néfaste. Institut Photo IMEO

Retour de vacances : Moins d’écrans et plus d’attention à l’instant présent

“Utiliser des écrans non seulement dans le salon, mais aussi les allumer dans la chambre, pour regarder des films très tard ou manger devant la télévision, est nocif à bien des égards”, selon le psychologue du IMÉO.

“Quand on mange en regardant un écran allumé, on a tendance à perdre conscience du moment présent, on change la vitesse à laquelle on mange (qui a tendance à s’accélérer) et aussi la quantité de nourriture qu’on mange, souvent sans la savourer ni la mâcher. correctement, car notre Tension est centrée sur ce que nous voyons à l’écran», souligne-t-il.

Pour cette raison, l’Institut recommande de réserver quinze minutes pour prendre conscience de l’alimentation, pouvoir tenir une conversation ou écouter un stimulus auditif en arrière-plan, mais en évitant de s’exposer à un élément excitant, comme un film ou une série qui nous motive. beaucoup, depuis lors, nous ne serons plus conscients de notre alimentation et pourrions en conséquence ressentir divers inconforts digestifs, conclut María González.