Retour du stress ? Conseils pour gérer la routine après les vacances

Le retour des vacances génère un stress qui touche environ 35% de la population, selon les données de l’Istatavec une plus grande incidence entre 25 et 45 ans et ceux qui exercent des activités professionnelles à haut contenu intellectuel. Pour surmonter ce qu’on appelle le syndrome du retour, ou « blues du retour au travail », et être prêt à inaugurer une nouvelle année de travail avec enthousiasme et envie de faire, Stefania Cupperi, psychologue qui collabore avec Elty de DaVinci Salute, suggère 5 simples comportements pour reprendre vos rythmes habituels.

Tout d’abord, “Accordez-vous une période d’adaptation” : il n’est pas nécessaire de revenir immédiatement à la frénésie quotidienne. Essayez de planifier votre retour de manière à avoir un ou deux jours pour vous regrouper, en reprenant progressivement les rythmes – rapporte une note – Se tailler des moments de pause un peu plus longs est indispensable pour permettre à votre corps et à votre esprit de s’habituer à nouveau à des rythmes de travail décidément différents de ceux des vacances et d’organiser intelligemment le travail sans s’encombrer immédiatement de trop d’engagements. Créer une liste de priorités et affronter les tâches une par une. le temps peut aider à éviter le sentiment d’être dépassé par la quantité de travail accumulée.

Dans un deuxième temps”maintenir un mode de vie sain” : intégrez à votre routine un élément qui vous a fait du bien pendant vos vacances, comme une promenade en soirée, la lecture d’un bon livre ou la préparation d’un plat spécial. De petits gestes peuvent aider à maintenir un lien avec votre sentiment de bien-être ressenti en vacances. . Pratiquer une activité physique, dire adieu à la sédentarité et prendre soin de son sommeil en s’habituant au rythme veille-sommeil habituel.

En troisième place”cultiver des relations” : rester en contact avec les personnes rencontrées en vacances et renouer avec ceux que nous avons laissés en ville. Être en compagnie d’amis et de proches – lit-on – peut aider à surmonter le stress du retour et à cultiver la gratitude en se concentrant sur les aspects positifs de la vie quotidienne et des vacances que vous venez de passer. La gratitude peut aider à réduire le stress, en améliorant votre humeur. Ainsi, « prendre soin de soi » grâce à des pratiques telles que le yoga, la méditation ou même simplement consacrer du temps à un passe-temps peut vous aider. . grosse différence. De plus, être patient avec soi-même est essentiel, surtout les premiers jours où l’on est un peu en forme. Accepter ces sensations sans les juger et sans trop attendre de soi est une étape importante pour surmonter sereinement cette phase. .

À la fin “recourir à un soutien psychologique” au cas où les symptômes d’anxiété et de dépression au retour des vacances d’été ne nous permettent pas de vivre en paix. ” Le retour des vacances – conclut Cupperi – ne doit pas être vu comme une fin brutale du plaisir mais plutôt comme une opportunité de amener dans notre quotidien ce qui nous a fait du bien”.