L’amour peut être une chose incroyable, à moins que vous ne parliez de poignées d’amour. S’il vous arrive d’avoir des poignées d’amour, vous savez que c’est une partie frustrante du corps de rétrécir. Afin de modeler cette zone, vous devrez avoir une alimentation saine, faire de l’exercice à haute intensité cardioet effectuer l’entraînement en force régulièrement. Nous avons mis au point pour vous une routine de poids libre de quatre minutes qui ciblera efficacement cette zone, vous aidant à réduire les poignées d’amour pour de bon.
Beaucoup de gens commencent un voyage de remise en forme avec l’intention de perdre de la graisse, mais peut avoir du mal à rester cohérent. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit. Il se peut qu’ils ne sachent pas quoi faire ou qu’ils pensent qu’ils n’ont pas assez de temps à consacrer à une routine. Eh bien, ce ne sont plus de bonnes excuses. Vous pouvez obtenir un excellent entraînement en beaucoup moins de temps que vous ne le pensez. Cependant, votre des exercices devrait être difficile afin que vous puissiez maximiser votre temps d’entraînement. Tous vos mouvements doivent être complets et engager vos muscles abdominaux.
Si vous n’avez vraiment pas beaucoup de temps pour vous entraîner, vous pouvez commencer par quelque chose d’aussi rapide que quatre minutes. Voici quatre minutes routine d’haltères pour vous aider à brûler des calories, travaillez vos abdos, et rétrécir les poignées d’amour pour de bon. Effectuez les exercices suivants pour autant de répétitions que possible dans l’intervalle de temps, avec une transition de 15 secondes entre chacune. Lisez la suite, et ensuite, ne manquez pas Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, selon le formateur.
Commencez votre Fente alternée + Presse en tenant une paire d’haltères devant vos épaules. En gardant la poitrine haute et le tronc serré, reculez d’une jambe jusqu’à ce que votre genou touche le sol. Lorsque vous êtes au bas du mouvement, appuyez sur les poids vers le haut, puis abaissez-les avant de revenir à la position de départ. Faites cet exercice pour autant de répétitions que possible dans un intervalle de 45 secondes.
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Commencez le Dumbbell Renegade Row dans une position de pompe avec une position large et un haltère dans chaque main. En gardant le tronc serré et les fessiers serrés, prenez une main et augmentez le poids en poussant votre coude vers votre hanche et en serrant votre lat. Ramenez l’haltère au sol, puis effectuez une rangée avec l’autre bras. Effectuez cette opération pour autant de répétitions que possible dans un intervalle de 45 secondes.
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Placez la paire d’haltères devant vous et mettez-vous en position de pompes. En gardant le tronc serré, les hanches hautes et la poitrine haute, utilisez votre contrôle pour abaisser votre corps, en descendant jusqu’à ce que votre poitrine soit à un pouce ou deux au-dessus du sol. Obtenez un bon étirement en bas, puis remontez-vous en fléchissant vos pectoraux et vos triceps pour terminer. Faites cela pour autant de répétitions que possible dans un intervalle de 45 secondes.
Commencez par vous allonger à plat sur le dos, en tenant un seul haltère devant vous, les jambes complètement tendues. En gardant votre tronc serré, abaissez vos jambes à environ un pouce du sol. Soulevez les jambes vers vous, puis tirez l’haltère derrière votre tête jusqu’à ce qu’il touche le sol. Utilisez votre tronc et vos lats pour le ramener à la position de départ avant d’effectuer un autre lever de jambe. Effectuez cette opération pour autant de répétitions que possible en 45 secondes.
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles Lire la suite
