Réveillé au milieu de la nuit ? C’est comme ça que tu t’endors à nouveau

Pourquoi beaucoup de gens se réveillent-ils à certaines heures de la nuit ?

Le sommeil a été un processus très dangereux pendant la majeure partie de l’évolution humaine. Nous dormions dans le désert, derrière des buissons, sur des arbres, dans des creux ou des grottes. Le temps pendant lequel nous vivons dans des logements protégés et où le sommeil n’est plus un état dangereux est beaucoup trop court. Nos «gènes du sommeil» sont encore à l’âge de pierre. D’un point de vue évolutif, être éveillé la nuit était essentiel à la survie de l’espèce humaine. Après tout, il était important de reconnaître les dangers à temps pour pouvoir fuir ou attaquer. Juste parce que nous nous réveillons régulièrement la nuit, vous êtes assis ici devant l’écran et pouvez lire ces lignes. Si nous ne nous réveillions pas dans notre sommeil, l’espèce humaine serait morte depuis longtemps.

Selon notre âge, nous nous réveillons entre 10 et 25 fois par nuit. Vous vous demandez comment cela peut être? Après tout, vous avez souvent l’impression de vous réveiller rarement ou pas du tout la nuit. Notre cerveau ne peut se souvenir des phases d’éveil nocturne le lendemain matin que si elles ont duré au moins une à trois minutes. Ce n’est qu’alors que les informations sont transférées de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Se rendormir plus vite n’épargne pas le réveil, on ne s’en souvient pas le lendemain matin et on pense avoir dormi toute la nuit.

Donc, se réveiller la nuit est quelque chose de tout à fait normal. Cela fait partie du sommeil. Cependant, si nous « allumons la lumière » dans notre tête lorsque nous nous réveillons la nuit, c’est-à-dire penser aux petits et grands soucis de la vie quotidienne, mettre en marche le carrousel de la pensée ou encore développer la peur de ne plus nous rendormir, alors nous devenir tendu et développer des difficultés à dormir toute la nuit. La tension est l’ennemie du sommeil. Ce n’est que lorsque nous sommes complètement détendus, que nous nous éloignons de la vie quotidienne, que nous ne voulons pas dormir et que nous nous blottissons simplement sur l’oreiller et pensons à de belles choses, alors le sommeil reviendra rapidement de lui-même avec relaxation.

Dans quelle mesure l’horloge interne est-elle responsable du réveil à certaines heures ?

Les humains ont une horloge veille-sommeil très précise. On peut s’habituer très rapidement à certaines heures de sommeil, de réveil ou même de lever. Par exemple, beaucoup de gens connaissent le phénomène du réveil spontané le matin juste avant que le réveil ne sonne. Il est également possible que nous nous habituions à être éveillés et à ruminer la nuit et que notre horloge veille-sommeil nous réveille régulièrement pour ruminer à l’heure habituelle.

Comment éviter de se réveiller la nuit ?

Les réveils nocturnes ne peuvent pas être entièrement évités, mais nous pouvons influencer leur fréquence en nous relaxant complètement la nuit et en réduisant ainsi la libération de cortisol, l’hormone du stress. De plus, une fois que nous sommes réveillés, nous ne devrions pas regarder le réveil, commencer à compter combien de temps nous avons dormi, combien de temps nous avons été éveillés ou combien de temps il nous reste à dormir.

Si vous voulez dormir, restez éveillé. Il n’y a pas de meilleur moyen de rester éveillé que d’essayer de dormir. Une approche détendue du sommeil est cruciale. La pression pour se rendormir crée de la tension, et la tension est l’ennemie du sommeil. De même, nous devons éviter de nous attarder sur les soucis quotidiens. Le fait de ruminer la nuit entraîne également des troubles du sommeil.

Les réveils nocturnes à heures fixes indiquent-ils d’éventuels problèmes de santé ou troubles du sommeil ?

Parfois, des réveils nocturnes fréquents peuvent également indiquer des maladies organiques ou d’autres troubles du sommeil. Par exemple, une pression artérielle basse, une chute brutale de la glycémie la nuit ou un dysfonctionnement de la glande thyroïde peuvent favoriser des périodes d’éveil nocturne.

Certains médicaments tels que la cortisone, les antidépresseurs qui améliorent la conduite ou les bêta-bloquants peuvent également entraîner des problèmes d’endormissement et de sommeil toute la nuit.

Toute personne souffrant de ronflements nocturnes pathologiques avec pauses respiratoires, apnée du sommeil, présente également de nombreuses réactions de veille nocturnes. Ces réactions d’éveil mettent fin aux pauses respiratoires nocturnes, mais elles entraînent également un sommeil non réparateur et peuvent parfois entraîner des problèmes de sommeil toute la nuit.

Le syndrome des jambes sans repos (syndrome des jambes sans repos) peut également entraîner une augmentation des réactions d’éveil et des problèmes de sommeil toute la nuit. Les personnes concernées se plaignent souvent d’une forte envie de bouger les jambes ou les bras, surtout le soir et la nuit. Cette envie de bouger est causée par des sensations anormales comme des picotements, des brûlures ou des picotements.