Risque de sommeil et de crise cardiaque, le danger pour ceux qui dorment peu

“Perdre une heure de sommeil n’est peut-être pas le pire effet du passage à l’heure d’été”. Mis à part le mini-décalage horaire, le changement semble également avoir un impact sur la santé cardiaque : “Chaque année, dans les jours qui suivent, on observe une augmentation marquée des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.” Les experts de l’American Heart Association (Aha) le soulignent une fois de plus dans une analyse publiée en ligne dans la perspective du retour à l’heure d’été qui a débuté aux États-Unis le 10 mars.

Trois semaines plus tard, l’avancée d’une heure est revenue aux Italiens, dont beaucoup bâillent encore, irrités par les répercussions du « temps forcé ». L’invitation leur est également adressée à ne pas en abuser avec le café : il est interdit de “compenser par des doses supplémentaires de caféine”, préviennent les cardiologues américains. “Il peut sembler qu’une ou deux tasses supplémentaires vous aident à traverser la crise de midi, mais trop de caféine n’est pas bon pour votre cœur.”

L’étude : les risques pour ceux qui ne dorment pas assez

Selon une étude sur les admissions à l’hôpital dans l’État du Michigan – illustrent les spécialistes – le lundi suivant le passage à l’heure d’été, il y a eu une augmentation de 24% des crises cardiaques. Il s’agit d’un fait à prendre particulièrement en considération puisque, selon diverses études, les crises cardiaques plus graves surviennent le lundi que tous les autres jours de la semaine. De plus, une recherche finlandaise indique une augmentation de 8 % des accidents vasculaires cérébraux dans les 2 premiers jours suivant le changement d’heure..

“Nous ne savons pas exactement pourquoi il y a une augmentation des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux pendant le passage à l’heure d’été”, déclare Maria Delgado-Lelievre, spécialiste de l’hypertension à la faculté de médecine Leonard M. Miller de l’Université de Miami et AHA. bénévole. “Il y a probablement un lien avec interruption de l’horloge interne du corps ou du rythme circadien”, émet-elle l’hypothèse. “Il est important d’être conscient de ce danger accru surtout si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou si vous avez d’autres facteurs de risque”, précise l’expert, invitant à contacter les urgences. services immédiatement en cas de symptômes suspects.

Les cardiologues américains profitent de cette occasion pour rappeler que « la quantité et la qualité du sommeil, à tout moment de l’année, sont essentielles à une bonne santé. En plus d’augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux – remarque Delgado-Lelièvre – Le manque de sommeil entraîne également des risques accrus de dépression, de déclin cognitif et d’obésité. ».

Les spécialistes de l’Aha citent certains travaux scientifiques : une étude publiée dans le « Journal of the American Heart Association » révèle que des variations de la durée du sommeil supérieures à 2 heures par nuit au cours d’une même semaine sont associées à l’athérosclérose, tandis que des recherches sur « l’hypertension » montrent que le Le lien entre l’excès de poids (en particulier sous forme de graisse viscérale sur l’abdomen) et l’hypertension artérielle chez les adolescents est plus fort chez ceux qui ont des habitudes de sommeil irrégulières. Par ailleurs, une autre étude parue dans le « Journal of the American Heart Association » explique qu’après la ménopause, environ une femme sur quatre peut développer une fibrillation auriculaire, et qu’elle est principalement déclenchée par le stress et un mauvais sommeil.

Combien d’heures de sommeil sont nécessaires ?

Mais combien de temps dure un « bon sommeil » ? Les cardiologues américains prescrivent “7 à 9 heures par jour pour les adultes, 8 à 10 heures pour les enfants de 13 à 18 ans, 9 à 12 heures pour les enfants de 6 à 12 ans, 10 à 16 heures jusqu’à 5 ans”. D’après un résumé présenté lors des Sessions Scientifiques 2023 de l’Aha, aux États-Unis plus d’un tiers des enfants ne dorment pas quand ils le devraient. Mais même chez les adultes, le même pourcentage ne se repose pas suffisamment pour assurer un cœur en bonne santé, ajoute Delgado-Lelièvre.

Le conseil de bonne nuit est le habituel : alimentation saine et équilibrée à heures régulières ; soyez prudent avec les boissons sucrées, celles contenant de la caféine et de l’alcool; évitez les longues siestes de l’après-midi, concentrez-vous sur un repos nocturne régulier et essayez de maintenir une routine fixe ; détendez-vous avant de vous coucher en limitant l’exposition à la lumière bleue des téléphones portables et des différents écrans. Enfin, une astuce : “Gardez le réveil de l’autre côté de la pièce, de manière à être obligé de vous lever pour l’éteindre. Farniente au lit – commentent les experts – aggrave la somnolence diurne”.