Routine : pourquoi c’est si important et peut réduire le stress

Des habitudes
Pas ennuyeux : pourquoi les routines sont bien meilleures que leur réputation

La première pensée à propos de la routine est peut-être l’ennui, mais cela vaut la peine d’établir de nouvelles habitudes. Ils soutiennent les capacités cognitives, peuvent favoriser la santé et même ajouter un certain piquant à la vie.

Le bus part dans cinq minutes, le temps presse. Mais la clé est tout simplement introuvable. Une situation qui provoque un stress inutile. Une routine pourrait aider ici. Si vous prenez l’habitude de toujours mettre la clé dans un bol sur la table du salon ou de l’accrocher à un porte-clés, vous perdez moins de temps à chercher la clé perdue et êtes moins stressé. De plus, vous disposez de plus de temps pour les choses amusantes. Ce n’est qu’un effet positif de Routines de la vie quotidienne. Ils vous aident également à prendre des décisions saines, car une fois établies, les routines deviennent des habitudes permanentes. Au lieu de devoir prendre des décisions encore et encore, la routine que nous avons apprise nous impose de manger une pomme tous les jours, par exemple. Comment des routines saines nous aident et comment nous pouvons les intégrer dans la vie quotidienne.

Avoir des routines quotidiennes soutient également les capacités cognitives. Des recherches ont montré que des processus de travail réguliers permettent aux employés d’éviter de consacrer leur énergie cognitive à des tâches répétitives. Cela peut favoriser la concentration et la créativité, explique Megan Edgelow, professeure adjointe de sciences de la santé à l’Université Queen’s en Ontario, dans « The Conversation ». Pour les personnes âgées, les routines peuvent même les aider à mieux s’adapter à leur environnement familial. Non seulement en temps de crise, les routines aident également la situation à paraître plus contrôlable et prévisible.

Mais une routine ne doit pas seulement être là pour être plus productif, pour structurer la journée ou pour gagner du temps : « Les routines peuvent aussi ajouter un certain piquant à nos vies. Les recherches suggèrent qu’une activité bénéfique pour la santé comme la randonnée peut offrir le opportunité “Pour profiter de la nature, explorer de nouveaux endroits et socialiser”, explique Megan Edgelow.

La semaine à venir

Du 18 au 24 septembre, RTL Deutschland se concentrera sur les idées et les développements sociaux qui façonneront notre avenir. Vous trouverez plus d’informations sur rtl.de/zukunft

66 jours jusqu’à ce qu’une nouvelle routine expire automatiquement

Mais si vous souhaitez intégrer de nouvelles routines saines dans votre vie quotidienne, vous ne devriez pas en faire trop. Jusqu’à ce qu’une routine devienne plus ou moins automatique, il est épuisant de passer 15 minutes à lire chaque jour et à mettre le plan en pratique. Dans une étude menée par l’University College, 96 étudiants ont été invités à s’habituer à une nouvelle routine quotidienne saine. En moyenne, les sujets testés ont mis 66 jours pour que le nouveau comportement devienne automatique. Cela signifie : il faut du temps pour intégrer de nouvelles routines dans votre propre vie.

Les recherches suggèrent que trop de changements, trop rapides, sont plus susceptibles de conduire à une rechute comportementale. Au lieu de définir dix nouvelles routines, il est préférable de commencer par une seule. Qu’il s’agisse d’un calendrier analogique ou d’une application sur smartphone, la ou les nouvelles routines doivent être planifiées – comme un rendez-vous fixe dans le calendrier. Et si vous ne parvenez pas à faire votre promenade quotidienne la première semaine, ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Certaines routines peuvent également être facilement combinées entre elles. Si vous souhaitez rencontrer un ami une fois par semaine et aller au yoga une fois par semaine, vous pouvez suivre le cours de yoga avec un ami.

Conseils pour de nouvelles routines bonnes pour votre corps et votre esprit :

Sources:La conversation, PsychCentral,Étude de créativité dans Sage Journals, Étude des habitudes à la Bibliothèque nationale de médecine, Étudier Collège universitaire