Rucking : tous les bienfaits de marcher avec un sac à dos

Il rucking Il gagne en popularité en tant qu’activité sportive, adaptable aussi bien aux débutants qu’aux athlètes plus expérimentés. Voyons quels sont ses avantages, comment commencer et pourquoi l’essayer.

Qu’est-ce que le rucking ?

Ce type de formation consiste essentiellement à marcher ou faire de la randonnée avec un sac à dos lesté. Le rucking vient deformation des soldats un porter de lourdes charges sur de longues distances.

Avantages du rucking

Rucking peut livrer de nombreux avantages pour le corps et l’esprit, notamment :

• Renforcement musculaire: entraînez vos jambes, votre dos et votre tronc.
• Augmentation de la fréquence cardiaque et amélioration de l’endurance.
• Augmentation de la consommation de calories: L’ajout de poids supplémentaire pendant la marche augmente la dépense calorique.
• Accessibilité et polyvalence: pour commencer à faire du rucking, tout ce dont vous avez besoin est un sac à dos solide et des poids, comme des sacs de sable ou des bouteilles d’eau, et vous pouvez vous entraîner où vous voulez.
• Amélioration de l’humeur: organiser des excursions en pleine nature et faire une activité physique en plein air est bon pour l’humeur et réduit le stress.

Comment commencer

• Tout d’abord, il est recommandé d’en choisir un sac à dos ergonomique fabriqué avec des matériaux résistants et respirants. Vous devez vous assurer que le sac à dos est bien sécurisé et répartir le poids de manière équilibrée.
• Pour améliorer le confort lors du rucking, vous pouvez envelopper les poids avec des chiffons ou des serviettes.
• C’est mieux commencer avec un poids léger, en augmentant progressivement, sans être pressé de porter immédiatement des charges trop lourdes. Pour les débutants, il est souvent recommandé de commencer avec un poids d’environ 10 % de votre poids corporel. Vous pouvez commencer par de courtes séances de marche sur des itinéraires simples, puis vous essayer à des itinéraires plus complexes.

Autres conseils pour les débutants

Lors du rucking, c’est essentiel maintenir une posture correcte et évitez de prendre des positions qui pourraient causer des maux de dos. De plus, comme pour toute activité physique, il est essentiel Restez hydraté et porter des vêtements appropriés, comme les chaussures de randonnée conçues pour soutenir les chevilles et amortir les impacts. En tout cas, il est important écoutez les besoins de votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort.

Le rucking est-il adapté à tout le monde ?

Le rucking est un exercice Que tu peux adapter selon votre niveau et peut facilement être intégré à votre routine de remise en forme en l’alternant avec d’autres types d’exercices. Cependant, si vous avez les doutes ou conditions médicales particulièresil est toujours conseillé consultez un docteur avant de commencer, afin de profiter au maximum de cette activité sans prendre de risques.

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