2023-11-10 12:39:14
Les maladies cardiovasculaires sont considérées comme la première cause de décès en Allemagne. Rien que l’année dernière, plus de 340 000 personnes en sont mortes, contre un peu moins de 230 000 pour la deuxième cause de décès, le cancer.
La santé cardiaque est donc importante – et vous garde jeune ! Selon une nouvelle étude du American Heart Association “Les adultes ayant une bonne santé cardiovasculaire étaient biologiquement environ six ans plus jeunes que leur âge chronologique.” Cardiovasculaire signifie concernant le système cardiovasculaire.
« Plus la santé cardiaque est bonne, plus le vieillissement biologique est faible »
Pour leur étude, les chercheurs ont utilisé les données d’environ 6 500 Américains ayant participé à l’enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) entre 2015 et 2018.
L’âge biologique a été calculé sur la base de l’âge chronologique (c’est-à-dire réel) et en tenant compte de neuf marqueurs sanguins pour le métabolisme, l’inflammation et le fonctionnement des organes.
En moyenne, il s’est avéré que les gens
- avec bonne santé cardiovasculaire un cinq ans plus jeune étaient supérieurs à leur âge réel (36 ans contre 41 ans)
- avec mauvaise santé cardiovasculaire en moyenne quatre ans de plus que leur âge réel (57 contre 53 ans)
étaient.
Également Dose a joué un rôle. L’enquête a révélé que des personnes… avec
- le meilleure santé cardiovasculaire même autour six ans plus jeune étaient supérieurs à leur âge réel, comparés à une santé cardiovasculaire la plus faible.
Liste de contrôle au grand cœur – ce sont les 8 points
La santé cardiaque d’un participant a été mesurée à l’aide du « Life’s Essential 8 ». Il s’agit d’une liste de contrôle cardiaque bien connue de l’American Heart Association comprenant les huit mesures les plus importantes pour améliorer et maintenir la santé cardiovasculaire.
1. Manger mieux
Faites attention à une alimentation saine et privilégiez les grains entiers, les aliments non transformés, beaucoup de fruits et de légumes, des protéines maigres, des noix et des huiles saines comme l’huile d’olive et de colza.
2. Soyez actif
Les adultes devraient faire au moins (!) deux heures et demie d’exercice modéré ou une heure et quart d’exercice vigoureux par jour, les enfants au moins une heure, jeu compris.
3. Arrêtez de fumer
Le tabagisme augmente le risque de nombreuses maladies. Cela s’applique également aux cigarettes électroniques. Le tabagisme passif nuit également à votre entourage.
4. Dormez suffisamment
La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, les enfants ont besoin d’encore plus de temps. Dormir suffisamment a un impact positif sur la santé, en améliorant les fonctions cérébrales et en réduisant le risque de maladies chroniques.
5. Maintenir un poids normal
Le surpoids augmente le risque de nombreuses maladies. Faites un contrôle de l’IMC et évitez la graisse abdominale particulièrement nocive.
6. Contrôlez votre taux de cholestérol
Faites mesurer votre taux de cholestérol ou la proportion de cholestérol non HDL (« mauvais cholestérol ») et prenez des contre-mesures si nécessaire.
7. Contrôlez votre glycémie
La plupart des aliments que nous consommons sont convertis en glucose (sucre dans le sang), que notre corps utilise comme énergie. Au fil du temps, une glycémie élevée peut endommager le cœur, les reins, les yeux et les nerfs. Faites mesurer votre glycémie et, si nécessaire, contrôlez le prédiabète ou traitez le diabète de type 2.
8. Contrôlez votre tension artérielle
Maintenir votre tension artérielle dans une fourchette acceptable vous aidera à rester en bonne santé plus longtemps. Les valeurs optimales sont inférieures à 120/80 mm Hg. Une tension artérielle élevée peut être facilement contrôlée avec une alimentation saine, de l’exercice et des médicaments.
« Le respect des 8 critères peut ralentir le processus de vieillissement de l’organisme »
“Un meilleur respect des huit critères et une meilleure santé cardiovasculaire peuvent ralentir le processus de vieillissement de l’organisme”, souligne Nour Makarem, épidémiologiste à l’Université Columbia de New York et auteur principal de l’étude. Et : « Un vieillissement biologique réduit est associé non seulement à un risque plus faible de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, mais également à une vie plus longue et à un risque de décès plus faible. »
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