Santé des femmes : comment se préparer à la ménopause

Afin de savoir si vous pourriez être en périménopause, le Dr Lim a suggéré de regarder au-delà des périodes irrégulières en soi et de prendre note de la durée de votre cycle et même du caractère des règles.

Par exemple, votre cycle pourrait être beaucoup plus long que d’habitude et les règles pourraient être plus légères.

Le Dr Randhawa a ajouté que “pendant la périménopause, les cycles menstruels irréguliers sont souvent associés à des symptômes courants de la ménopause comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes”.

GÉRER LES SYMPTÔMES DE LA MÉNOPAUSE : MANGER SAINEMENT ET RÉGULIÈREMENT

Bien que vous ayez pu vous en sortir en mangeant irrégulièrement ou mal quand vous étiez plus jeune, le Dr Arthur Tseng, obstétricien et gynécologue consultant, urogynécologue à l’hôpital de Gleneagles, a déclaré que manger des repas irréguliers peut aggraver certains symptômes de la ménopause et rendre la gestion du poids plus difficile.

“Une alimentation riche en glucides raffinés et en sucre provoque de fortes augmentations et baisses de la glycémie, ce qui rend la personne fatiguée et irritable, aggravant les symptômes physiques et mentaux de la ménopause”, a-t-il expliqué.

Pour réduire les déclencheurs qui conduisent aux bouffées de chaleur, aux sueurs nocturnes et aux changements d’humeur, le Dr Tseng a conseillé aux femmes approchant de la ménopause de réduire leur consommation de caféine et d’alcool, ainsi que les aliments sucrés ou épicés, en particulier le soir.

Certaines études ont montré que les régimes riches en soja peuvent atténuer la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.