Cheers, près d’un demi-million de plus de 80 ans en 2050
les plus de 80 ans, tel que prévu par recherche plus avancée, en 2050, ils tripleront pour atteindre près d’un demi-million de personnes. Cette longévité découle de divers facteurs : tout d’abord la génétique qui en est responsable à 25% et ensuite une meilleure prise en charge des maladies chroniques, qui permettent de vivre plus longtemps, même en présence de petits ou gros problèmes de santé. Les problèmes de santé qui grandissent avec l’âge portent des noms tels que l’arthrite, la perte auditive, l’ostéoporose, la dégénérescence maculaire, les maladies pulmonaires, l’hypothyroïdie, les maladies rénales chroniques et les problèmes cardiovasculaires. Mais quelle est la principale préoccupation de cette catégorie de seniors ? Certainement la capacité de rester indépendant. L’exercice physique reste la meilleure recette pour maintenir l’objectif plus longtemps, assurant ainsi une meilleure qualité de vie. “Le maintien de l’indépendance est très important et cela est encore plus vrai même si vous vivez dans une communauté plus âgée”, confirme Rebecca A. Seguin-Fowler, directrice du programme Healthy Living au Texas A&M AgriLife Institute for Advancing Health through Agriculture, et StrongPeople .
Santé, durée, fréquence et intensité de l’exercice physique pour les plus de 80 ans
Mais s’il est clair à quel point l’exercice physique peut être décisif même à un âge avancé, la quantité d’exercice à faire en termes de durée, de fréquence et d’intensité est un peu moins claire. Et quand il serait utile de le démarrer. La communauté scientifique ne peut cacher qu’il existe trop peu d’études sur ce sujet pour pouvoir donner des indications mais les tests sur les seniors entre 60 et 75 ans, suffisent à suggérer de bons conseils même aux plus de 80 et 90 ans. Mais qu’est-ce que cela signifie d’être une personne âgée indépendante? Cela signifie faire des activités de base tous les jours, comme se laver, s’habiller, se lever et se lever du lit ou d’une chaise, marcher, manger. Les trois capacités physiques essentielles sont : la capacité cardiorespiratoire (la capacité du système cardiovasculaire et du système respiratoire à fournir de l’oxygène lors d’un effort physique) ; force et puissance musculaires; souplesse et équilibre dynamique. Passer la journée sur le canapé, en tant que senior de quatre-vingts ans, entraîne une chute dramatique de la fonction cardiovasculaire, risquant ainsi de ne pas pouvoir cuisiner ou balayer le sol. L’équilibre dynamique pour marcher ou ne pas tomber diminue également car le système musculo-squelettique et la fonction neurologique se détériorent avec le temps. La masse musculaire diminue de 3 à 8 % par décennie après 30 ans, accélérant le déclin après 60 ans.
Santé, plus on reste immobile plus l’usure physique progresse
Il est absolument vrai que plus on reste immobile, plus l’usure (sarcopénie) progresse rapidement. Les sportifs modérés sont plus susceptibles de conserver une indépendance fonctionnelle jusqu’à un âge avancé. Ils ont développé de plus grandes capacités physiques, force, amplitude de mouvement, endurance et équilibre, et amélioré la fonction des organes. Les Américains sont les premiers à ne pas suivre les consignes. Selon les Centers for Disease Control and Prevention en 2018, seul un quart des plus de 18 ans respectaient les premières directives d’exercice pour adultes. Quelles sont ces lignes directrices pour les stars and stripes ? Les directives recommandent au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse, puis des exercices de renforcement musculaire (haltérophilie légère ou travail avec des bandes de résistance). De plus, les personnes de plus de 65 ans devraient faire des exercices d’équilibre et de flexibilité (yoga , pilates ou tai-chi).
Bravo, vous pouvez commencer à bouger à tout âge
Cependant, il convient de dire que tout le monde peut commencer à bouger à tout âge. La plupart des gérontologues demandent aux seniors de faire plus d’efforts “Il faut allonger la durée de toute activité, y mettre plus d’efforts et de conviction”. Une étude approfondie de plus de 40 études cliniques sur plus de 67 ans a confirmé que marcher, danser, courir et danser sont des activités qui fonctionnent parfaitement. Si un homme de 67 ans en bonne santé commençait à pratiquer une activité aérobique de 30 minutes 3 fois par semaine, il pourrait améliorer sa capacité aérobique d’environ 16 % en cinq mois environ. Un exercice utile pour prévenir le durcissement normal des artères lié à l’âge, facteur de risque d’hypertension et d’accident vasculaire cérébral. Et l’activité physique permet également de ralentir la perte de masse musculaire, de puissance et de force. La première étude sur les super seniors provient d’un logement pour personnes âgées à Boston. 100 personnes âgées fragiles d’une moyenne d’âge de 87 ans. 83 % utilisaient une canne, une marchette ou un fauteuil roulant ; la moitié souffrait d’arthrite; d’autres souffraient de maladies pulmonaires, de fractures, d’hypertension artérielle, de la maladie d’Alzheimer ou de dépression. Les personnes affectées au test se sont entraînées progressivement trois jours par semaine pendant 10 semaines. Finalement, ils ont atteint une croissance de la force musculaire, de l’amplitude des mouvements des hanches et des genoux. Même quatre participants ont cessé d’utiliser un déambulateur et l’ont remplacé par une seule canne. En conclusion, pour les plus de 80 ans, l’exercice physique est la vraie solution pour devenir plus fort et plus agile et pour prolonger une meilleure qualité de vie.
Abonnez-vous à la newsletter
