Santé, comment protéger ses poumons pendant l’hiver
En hiver, tout le monde est plus exposé aux infections respiratoires. En fait, le froid inhibe certains systèmes de défense importants de notre corps contre les virus et les bactéries, réduisant ainsi sa réponse immunitaire. “Les températures environnementales froides favorisent une plus grande transmission et le développement d’infections respiratoires en raison d’altérations de la “clairance mucociliaire”, un important mécanisme de défense des voies respiratoires capable de s’opposer et de bloquer l’entrée dans les poumons de corps étrangers et d’agents pathogènes tels que les virus. et les bactéries », explique Maria Pia Foschino Barbaro, professeur titulaire de maladies du système respiratoire – Université de Foggia, Polyclinique de Foggia, conservateur du manuel “Voyage dans le souffle – édition d’hiver”. La nouvelle initiative fait partie de la campagne “Proteggi i loro lungs”, promue par Zambon Italia, pour expliquer pourquoi et comment prendre soin de vos voies respiratoires. La campagne est disponible sur le site www.proteggiituoipolmoni.it.
Santé, les vésicules nasales solides barrières contre les virus
Selon une étude récente menée par des chercheurs du Massachusetts Eye and Ear et de la Northeastern University, les basses températures provoquent une diminution décisive des vésicules extracellulaires présentes dans le nez. Ce sont de véritables “gardiens” pour nous défendre contre les virus avant qu’ils n’aient la possibilité d’infecter les cellules. Évidemment, si les poumons manquent, ils sont particulièrement exposés aux infections. La saison hivernale est la période la plus alarmante pour la santé pulmonaire, tant pour les effets du froid sur la réponse immunitaire, sur les mécanismes de défense des voies respiratoires que pour l’exposition aux facteurs de risque plus habituels. “Aux risques liés à l’action sur l’organisme des basses températures typiques de l’hiver, il faut aussi ajouter les facteurs qui endommagent les poumons tout au long de l’année, comme le tabagisme, la pollution et l’action des radicaux libres qui sont à la base du stress oxydatif », ajoute Foschino Barbaro. “C’est pourquoi, surtout en hiver, il est important d’adopter des précautions et d’avoir de bonnes habitudes qui aident l’organisme à lutter contre le stress oxydatif, par exemple en favorisant la production de glutathion grâce à des micronutriments riches en anti-oxydants ou à des substances comme la N-acétylcystéine”.
Salut, les 5 mouvements pour défendre les poumons
Les 5 étapes pour mieux affronter les semaines les plus froides et protéger les poumons sont décrites dans le manuel “Voyage à travers la respiration – édition hiver”: protégez votre bouche et votre nez, à l’extérieur et à l’intérieur, surtout s’il y a beaucoup de monde; adopter de bonnes habitudes de prévention; arrêter de fumer; vérifier la qualité de l’air et faire le plein d’antioxydants. La protection des poumons commence par la bouche et le nez, qui doivent être couverts à l’extérieur, mais aussi dans les endroits fermés bondés avec un masque. Il est également important de profiter du filtre naturel représenté par les conduits nasaux, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Pour réduire les risques d’infections, il est important d’adopter quelques bonnes habitudes de prévention comme éviter les changements brusques de température, lavez-vous souvent les mains, couvrez-vous le nez et la bouche lorsque vous éternuez ou toussez, changez fréquemment l’air, mangez des fruits et des légumes. Les vaccinations sont également utiles qui, bien qu’elles ne soient pas disponibles pour tous les virus et bactéries qui menacent la santé respiratoire, constituent une première ligne de défense importante pour éviter des complications même graves, en particulier pour les personnes âgées et les enfants.
Bravo, fumer est le pire ennemi des poumons
Il n’y a pas de pire ennemi que le tabagisme pour la santé pulmonaire. « Les mois d’hiver, précisément à cause des basses températures qui n’incitent pas à sortir pour fumer, pourraient être le bon moment pour arrêter », souligne Foschino Barbaro. Passer plus de temps à l’intérieur, c’est aussi vérifier la qualité de l’air, tant en termes d’humidité – qui ne doit pas être trop faible – que de qualité : il est bon d’aérer souvent les pièces et de nettoyer les filtres des climatiseurs. Enfin, méfiez-vous du stress oxydatif, qui peut entraîner un risque accru de lésions pulmonaires: un signe de stress oxydatif est la carence en glutathion, le principal antioxydant des cellules humaines. Il est possible de stimuler sa production avec des substances antioxydantes qui agissent contre les radicaux libres et peuvent ainsi aider notre corps à réagir contre les bactéries et les virus. Sur le site www.proteggiituoipolmoni.it, il est possible de consulter tous les matériaux de la campagne éducative tels que le manuel pour mieux affronter les mois d’hiver, mais aussi le guide pratique et les épisodes de la docu-série animée pour trouver des conseils utiles sur la façon de prendre soin des voies respiratoires. De l’hygiène de vie à l’entraînement respiratoire, en passant par les facteurs de risque à éviter, aux exercices pratiques pour apprendre à écouter sa respiration, l’entraîner et la maintenir en bonne santé.
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