Cependant, il est important de noter que la prise de poids associée aux vacances n’est souvent pas aussi dramatique qu’on le pense.
Les recherches montrent que dans les pays occidentaux, les gens prennent généralement entre 400 et 900 grammes pendant la période de Noël, soit moins d’un kilogramme, même si cela peut sembler plus important.
La clé pour traverser cette saison en bonne santé réside dans l’adoption de stratégies simples et réfléchies.
Ralentir le rythme de vos repas et choisir de plus petites portions des aliments que vous appréciez vraiment, tout en gardant le contrôle des portions.
Dr Andrea Brakhuis.
Remplir votre assiette avec beaucoup de légumes est une autre approche efficace, tout comme être attentif à la consommation d’alcool, qui peut contribuer à un nombre important de calories cachées.
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Pour ceux qui voyagent ou participent à plusieurs événements, les mêmes principes s’appliquent.
Rester hydraté et utiliser ces techniques d’alimentation consciente peut vous aider à profiter des festivités sans compromettre votre alimentation globale.
Et n’oubliez pas l’importance d’un sommeil suffisant – un facteur souvent négligé pendant la période chargée des fêtes.
En adoptant ces conseils pratiques, vous pourrez traverser les vacances d’été en toute confiance.
La professeure agrégée Andrea Braakhuis est directrice académique du Master en sciences de la santé en nutrition et diététique à l’Université d’Auckland.
Dr Karyn O’Keeffe : Dormir profondément
À cette période de l’année, les nuits plus chaudes, les voyages de vacances et la consommation d’alcool plus fréquente affectent notre capacité à bien nous reposer.
Et la bonne nouvelle ?
Cette pause offre également une chance de se remettre de la perte de sommeil que beaucoup d’entre nous ont accumulée au cours de l’année – mais nous devons en tirer le meilleur parti pour nous sentir vraiment restaurés.
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Pour un sommeil optimal, concentrez-vous sur trois éléments : la durée, la qualité et le timing.
Visez 7 à 9 heures par nuit, maintenez une heure de coucher et de réveil constante, limitez l’alcool à des quantités modérées et évitez-en à l’approche de l’heure du coucher.
Dr Karyn O’Keeffe de l’Université Massey. Photo / Mark Mitchell.
Quelques réveils nocturnes sont naturels, mais s’ils sont fréquents, essayez de réduire la caféine et l’alcool et d’ajouter de l’activité physique à votre journée.
Créer le bon environnement est également essentiel. Les chambres fraîches, calmes et sombres nous permettent de passer une bonne nuit de sommeil.
Utilisez des rideaux occultants, des ventilateurs et une literie légère ; si vous n’êtes pas chez vous, apportez des bouchons d’oreilles ou un masque pour les yeux pour bloquer la lumière et le bruit.
Évitez les appareils lumineux et émettant de la lumière juste avant de vous coucher. Même si le temps passé devant un écran juste avant de se coucher n’a pas d’impact sur tout le monde, défiler dans le lit peut perturber le sommeil. Assurez-vous que votre téléphone n’est qu’une alarme et non une distraction nocturne.
Enfin, privilégiez le repos même en voyage.
Il est préférable de voyager de jour lorsque cela est possible – et éviter de démarrer très tôt ou de conduire de nuit préserve vos heures de sommeil habituelles. Ces pratiques nous permettent de commencer la nouvelle année vraiment rechargés.
Le Dr Karyn O’Keeffe est maître de conférences au Centre de recherche sur le sommeil et l’éveil de l’Université Massey.
Dr Kate Kersey : Boire en toute sécurité
Pour beaucoup d’entre nous, boire pendant les vacances d’été est considéré comme un moyen de se détendre, de s’amuser ou simplement de se récompenser d’avoir accompli son travail pendant une autre année.
Mais cela peut être problématique, d’autant plus que certains des garde-fous que nous mettons en place autour de la consommation d’alcool disparaissent pendant les vacances.
Voici quelques chiffres de base à garder à l’esprit.
Les directives néo-zélandaises recommandent que les hommes ne boivent pas plus de cinq verres standard en une seule fois, et les femmes pas plus de quatre, pour éviter les blessures pouvant survenir en cas de consommation excessive d’alcool.
Pour une santé à long terme, c’est également une bonne idée de passer au moins deux jours sans alcool par semaine. En outre, les femmes ne devraient pas boire plus de deux verres standard par jour – soit 10 par semaine – tandis que les hommes ne devraient pas boire plus de trois verres standard par jour, soit 15 par semaine.
Comme les boissons standards coûtent souvent bien moins qu’un verre normal, cela peut rapidement s’accumuler.
Les femmes ne devraient pas boire plus de deux verres standard par jour – soit 10 par semaine – tandis que les hommes ne devraient pas boire plus de trois verres standard par jour, soit 15 par semaine.
Pensez simplement à ce que vous pourriez ressentir le lendemain – avancez – et n’oubliez pas de prendre des mesures comme limiter votre consommation et boire beaucoup d’eau.
Concentrez-vous sur vos objectifs de santé à long terme et réfléchissez à la manière dont la consommation d’alcool s’y adapte.
Si vous souhaitez réduire votre consommation, vous pouvez opter pour des produits à faible teneur en alcool, éviter les boissons très alcoolisées ou essayer des alternatives non alcoolisées.
Vous pourriez également envisager de boire moins : de nombreuses personnes adhèrent désormais au mouvement des « curieux sobres » et à tous les aspects positifs qui en découlent.
Vous vous réveillerez sans gueule de bois, vous pourrez profiter davantage de vos vacances et vous aurez plus de chances de retourner au travail en pleine forme.
Le Dr Kate Kersey est chercheuse en politique de santé publique et en alcool à l’Université d’Auckland.
Dr Rebecca Meiring : Rester actif
Qu’il s’agisse de promenades en soirée ou de passer plus de temps à la plage, l’été est le moment idéal pour profiter au maximum du plein air et faire de l’activité physique.
En général, nous devons tous consacrer au moins 2,5 heures chaque semaine à faire des activités qui nous font respirer un peu plus fort que d’habitude, tout en étant capables d’avoir une conversation.
Il est toujours bon de réfléchir à comment et où vous pourrez intégrer cela dans votre style de vie quotidien pendant les vacances chargées.
Pour ceux qui souhaitent une forme d’exercice plus rapide mais plus structurée, de courtes périodes d’activité de très haute intensité, entrecoupées de périodes de repos, peuvent être effectuées sur une période d’à peine 15 minutes par jour.
Mais ce n’est pas recommandé si vous débutez dans l’exercice.
Dr Rebecca Meiring, chercheuse à l’Université d’Auckland.
Et il ne faut certainement pas y voir un antidote pratique aux excès de gourmandise en vacances : on dit qu’on ne peut pas éviter une mauvaise alimentation.
Pour être en bonne santé, nous devons adopter un mode de vie globalement sain composé d’une activité physique régulière, d’un sommeil suffisant et d’une alimentation bien équilibrée.
Être physiquement actif peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale et sur toute une série d’autres choses auxquelles nous n’aurions peut-être pas pensé.
Pensez à l’amélioration de notre santé cardiovasculaire, mais aussi à celle de notre flexibilité et de notre équilibre, sans oublier la baisse des niveaux de glycémie et de stress.
Le Dr Rebecca Meiring est maître de conférences et chercheuse en physiologie de l’exercice à l’Université d’Auckland.
Dr Elizabeth Ogden : Rester calme
La saison des bêtises peut susciter un mélange complexe d’émotions pour beaucoup d’entre nous.
Nous nous dirigeons vers la pause, bombardés de publicités sur les soldes de vacances et ressentant le besoin de rattraper notre retard avec nos amis et notre famille.
Nous pouvons nous attacher de plus en plus à l’idée selon laquelle les choses « devraient être », ce qui conduit à des attentes irréalistes pour nous-mêmes et pour les autres.
Nous commençons à nous comparer aux autres, ce qui peut avoir du sens du point de vue de l’évolution, mais qui nuit souvent à notre santé mentale et émotionnelle.
Nous pouvons finir par négliger les points positifs, nous concentrer sur les lacunes perçues et nous sentir inadéquats.
C’est un phénomène résumé par ce que nous appelons « comparer et désespérer ».
La bonne nouvelle est que la recherche montre qu’augmenter notre « flexibilité psychologique » peut nous aider à abandonner les idées rigides.
Il s’agit d’accepter les choses telles qu’elles sont et de renforcer la résilience et le bien-être.
Par où commencer ?
Vérifiez avec vous-même et concentrez-vous sur ce qui compte le plus pour vous.
Donnez la priorité aux connexions de qualité plutôt qu’à la quantité et exercez-vous à dire « non » lorsque les engagements deviennent trop lourds.
Pendant ces vacances, privilégiez la paix à la perfection et savourez ce qui compte le plus.
Le Dr Elizabeth Ogden est psychologue clinicienne et professeure professionnelle à l’école de psychologie de l’Université d’Auckland.
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