Savez-vous comment surmonter la peur du travail en janvier ?

La peur irrationnelle et excessive du travail a des causes qui dépendent de la relation qu’une personne entretient avec elle-même, avec le monde et avec les autres. Le retour à la routine après les vacances de Noël est l’un des déclencheurs de l’ergophobie, auquel on peut faire face en appliquant certaines stratégies d’auto-assistance.

Après les vacances, avec les jours de repos et de vacances, le retour à la routine n’est pas facile pour la plupart des gens, mais certains ressentent une peur disproportionnée et intense lorsqu’ils envisagent de retourner au travail. C’est ce qu’on appelle ergophobie.

Certaines personnes sont à l’aise avec leur travail, apprécient particulièrement certaines de ses facettes ou considèrent les revers qu’il génère comme un défi et une expérience d’apprentissage. Pour les autres, Travailler seul est un mode de vie avec certaines tâches et horaires. qu’ils doivent remplir en échange de commissions.

D’autres, selon l’évolution des choses, ce qui les attend ce jour-là ou leur humeur, fluctuer tout au long de la journée ou de la semaine, entre satisfaction et inconfort diffus ; entre indifférence et ennui ; entre apathie et enthousiasme.

Aussi il y a ceux qui détestent leur activité professionnellesoit ils l’abordent avec résignation, faisant un pèlerinage répétitif depuis l’agitation du lundi jusqu’à la libération passagère du vendredi.

Mais certains individus ressentent quelque chose de différent face à leur activité professionnelle : une peur disproportionnée, persistante et irrationnelle du travail ou de certains de ses aspects en particulier, et qui pourrait être définie plus spécifiquement comme une « peur incontrôlable de se rendre à son domicile ou à son travail ». ” habituel”.

Quand et comment apparaît l’ergophobie ou la peur du travail

L’ergophobie (un mot qui vient des termes grecs « ergon », qui signifie travail, et « phobos », qui signifie peur ou terreur), peut se manifester avant, pendant ou après la journée de travail, selon l’Institut psychologique Claritas (IPC). ). .

L’inconfort ressenti par la personne souffrant d’ergophobie peut être aussi intense qui les empêche d’accomplir leurs tâches de travail de manière naturelle et adéquate, et même gêne ou entrave la performance de ceux qui recherchent un emploi et se soumettent aux tests de sélection du personnel, selon le CIB.

Certaines personnes peuvent souffrir d’ergophobie, retourner au travailaprès les vacances d’été ou d’hiver, ou des périodes de vacances plus courtes, comme les vacances de Noël ou de Pâques.

Mais Cette phobie est différente de la simple tristesse ou de la difficulté d’adaptation. Ce que nous ressentons lorsque nous reprenons notre routine de travail après une pause temporaire. En fait, Cela peut survenir à tout moment de l’année ou à tout moment de votre vie professionnelle. d’une personne.

Cette phobie “provoque de grandes souffrances, qui peuvent se manifester de diverses manières, produisant de l’anxiété, une inquiétude constante, des pensées négatives et des symptômes physiques”, explique le psychologue et coach. Pilar Guerra, spécialisée dans les troubles émotionnels et comportementaux.

Causes d’inconfort

«La peur irrationnelle du travail peut avoir des causes profondes qui varient d’une personne à l’autre et qui peuvent inclure des expériences traumatisantes ou négatives liées au travail, comme un licenciement inattendu ou un environnement de travail toxique ou stressant», souligne-t-il. Guerre.

«Cela peut aussi être lié à des problèmes d’estime de soi ou à une anxiété sociale, pour lesquels la personne craint d’être jugée, évaluée négativement ou rejetée par ses collègues ou ses supérieurs», ajoute-t-il.

Autres causes possibles de l’ergophobie ils peuvent être les manque d’intérêt réel de la personne pour le métier qu’elle exerceongle sentiment de manque de contrôle sur le travail qu’ils accomplissent, ou sur la perception de ne pas être en mesure de remplir adéquatement les fonctions qui leur sont assignées, selon Pilar Guerra.

Expliquer quoi Ce trouble psychologique peut être déclenché par des situations spécifiques au travailcomme une présentation publique, une évaluation de performance, une réunion avec des patrons, ou cela peut même commencer à naître de la simple idée de devoir assumer des responsabilités professionnelles.

« Des déclencheurs liés au stress peuvent également survenir, comme des charges de travail excessives ou des délais très serrés », explique Guerra.

Pilar Guerra, psychologue et « coach exécutif ». Photo fournie par le psychologue.

Recommandations pour lutter contre l’ergophobie

Le psychologue décrit ainsi certains Stratégies d’auto-assistance de base pour faire face à l’ergophobie :

Désactivez votre perfectionnisme

La L’exigence de soi mène à l’utopie du perfectionnismemais la tendance exagérée à vouloir faire les choses « avec honneurs » conduit au contraire : à un comportement maladroit, à devenir obsédé par le fait de tout faire parfaitement, prévient Pilar Guerra.

Pratiquer des techniques de relaxation

La méditation, la respiration profonde et le yoga sont des techniques efficaces pour réduire le stress et l’anxiété. Elles reposent sur le fait de ramener nos pensées à « l’ici et maintenant », au lieu de les concentrer sur la peur d’un avenir qui n’existe ni n’est arrivé, souligne-t-il.

Fixez-vous de petits objectifs réalisables

« Décomposez les tâches de travail en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Cela vous permettra d’acquérir un sentiment d’accomplissement progressif, ce qui pourra accroître votre confiance en votre capacité à faire face à vos responsabilités professionnelles », recommande la psychologue.

Situations traumatisantes : elles peuvent déclencher de l’ergophobie. Photo : Racool Studio/ Yeco Studio/ Freepik.

Demander l’aide d’un professionnel

« Reconnaître le problème et demander de l’aide sont les premières étapes pour le résoudre. Avec des stratégies appropriées et un accompagnement professionnel, on peut vaincre l’ergophobie et avoir une vie professionnelle bien remplie et satisfaisante », explique ce spécialiste.

Distinguer « demande » et « excellence »

« L’exigence de soi nous conduit à la pénible prétention de la perfection. Aspirer à l’excellence nous amène à la responsabilité d’essayer de faire les choses de la manière la plus remarquable possible, en considérant les erreurs comme un apprentissage », conclut-il.