Science pour tous les T07E10: Dormez bien pour “nettoyer” le cerveau

Je recommande d’écouter l’épisode T07E10, “Dormez bien pour” nettoyer “le cerveau”, 25 février 2025 [15:00 min.]du programme radio “Science pour tous”, dans lequel je participe avec Enrique Viguera (Université de Malaga), coordinatrice de Rencontres avec la science. Cette section hebdomadaire du programme

Nous avons interviewé Elena Gallardo Morillo, qui était étudiante d’Enrique en biologie baccalauréat de l’Université de Malaga. Elle est médecin en médecine, dans la spécialité du système nerveux, avec un postdoctorate et une maîtrise en neurosciences. Il a une vaste carrière de recherche dans le domaine des neurosciences appliquées. Professeur à l’Université internationale de La Rioja (UNIR), entrepreneurs et sociétés de conseil dans le domaine des neurosciences. La raison de l’interview est la publication de son livre «de l’inflammation au puits. Neuroscience pour réguler votre système nerveux et améliorer la connexion corporelle », Pinolia (2025) [web].

Vous pouvez écouter l’épisode en jeu étant “Dormez bien pour” nettoyer “le cerveau”, 25 février 2025 [15:00 min.].

Esther: «Aujourd’hui, nous allons parler d’un problème très intéressant, qui inquiète également beaucoup de gens, celui qui a des problèmes de sommeil. En général, les Espagnols et les Malaga dorment mal et peu. C’est pourquoi nous allons parler de la qualité de notre rêve. Il y a des gens qui disent pouvoir dormir 4 heures et qu’ils étaient habitués. D’autres dont nous avons besoin de beaucoup plus. Enrique, que dit la biologie sur le sommeil? “

Enrique: «Le montant recommandé pour un adulte moyen se situe entre 7 et 8 heures. Quelque chose que nous pensons parfois que c’est impossible. Mais il est très important de savoir que le sommeil n’est pas bon pour notre cerveau. Parce que? Du point de vue neurobiologique, nous avons un système de nettoyage qui a été découvert il y a longtemps qui est appelé système glinphathique, qui est responsable de la détoxification, de l’élimination des toxines et des déchets, tout comme des organes tels que les reins, le foie, l’intestin et les poumons ».

«Les cellules nerveuses produisent des déchets à la suite de leur activité métabolique et notre cerveau a ce système de nettoyage. Le système glinphatique utilise du liquide céphalo-rachidien pour nettoyer le cerveau des toxines, qui se transporte vers le système lymphatique pour l’élimination. Pendant que nous dormons, ce processus de nettoyage se produit et afin qu’il fonctionne correctement, nous devons dormir au moins 7 heures, pour obtenir une expulsion complète de ces déchets. Si nous ne dormons pas, ces déchets ne sont pas éliminés. Son accumulation est aggravée par la consommation d’alcool et le stress, une source potentielle de démence, entre autres maladies neurodégénératives ».

Esther: «Le rêve est très important et pour notre système immunitaire, il est fondamental. Aujourd’hui, nous avons la parole Gallardo, qui a un diplôme en biologie et docteur en médecine, dans la spécialité du système nerveux, avec un postdoctoral et une maîtrise en neurosciences. Il a une vaste carrière de recherche dans le domaine des neurosciences appliquées. Professeur à l’Université internationale de La Rioja, entrepreneur et conseille les entreprises dans le domaine des neurosciences ». [Saludos] «Vous venez de publier le livre« de l’inflammation pour bien-être. Neuroscience pour réguler votre système nerveux et améliorer la connexion corporelle. Qu’est-ce que vous comptez dans ce livre? Et quelle relation dormons-nous peu et mal?

Elena: «L’une des idées fondamentales que je souligne dans le livre est que le stress est étroitement lié aux phénomènes d’inflammation de notre corps. Être surexposé à de petites doses de stress maintenues dans le temps générera une inflammation silencieuse, quelque chose découvert récemment. Cette inflammation étudie progressivement, presque sans donner de symptômes, les systèmes corporels enflammés tels que le système digestif et le système cardiovasculaire; mais aussi enflammer notre cerveau, enflammer les fonctions de notre cerveau ».

«Une personne ayant ce processus d’inflammation silencieuse peut voir des fonctions affectées telles que l’attention, la mémoire et le sommeil, c’est-à-dire aux régions impliquées dans le sommeil dans le cerveau. Je parle de tout cela dans mon livre ».

Esther: «Il y a beaucoup de gens qui vivent constamment fatigués et cela semble être devenu ces dernières années quelque chose de très courant chez les gens. Cela m’arrive déjà beaucoup de gens autour de moi, nous vivons fatigués. Le stress, l’inflammation, la ruée vers la pointe, peuvent-ils être liés à une mauvaise qualité du sommeil?

Elena: «Oui, absolument. Dans les temps modernes, nous sommes surexposés à une énorme quantité d’informations, ce qui épuise notre cerveau. Nous parlons d’informations que nous recevons sensorielles, que nous consommons à la fois activement, passivement. J’appelle l’infoxication dans mon livre à cette surinformation, cet excès d’informations ou la consommation d’informations, sur Internet ou dans les réseaux sociaux. Cette infoxication est épuisante, elle épuise notre cerveau, ses fonctions. Cela fait que les gens ont ce sentiment de vivre constamment fatigué, notre cerveau est épuisé. Et cela provoque ces phénomènes d’inflammation interne qui finissent par inflammer les fonctions dans notre cerveau et, entre autres, cela peut affecter la qualité du sommeil lui-même ».

Esther: «L’autre jour, j’ai lu une lettre au directeur d’El País, d’un lecteur de Gijón, je pense que c’était le cas. Il a dit qu’hier, il avait regardé son mobile pendant 4 heures et 24 minutes, mais il ne se souvient pas d’avoir fait quelque chose de vraiment important avec ce temps. Il a juste glissé son doigt, a regardé des vidéos, a lu des publications, a sauté d’une chose à une autre sans s’en rendre compte. Avant, lorsque les téléphones portables n’existaient pas, ni Internet, ces heures étaient remplies de vie, il y avait des discussions sans interruptions, des livres ont été lus calmement, des lettres ont été écrites. Cela est-il venu pour gâcher nos vies, non? “

Elena: «Cela me semble un très bon point et une très bonne observation. Nous sommes immergés dans un contexte dans lequel nous ne profitons pas de ce temps. De plus, notre cerveau est un consommateur passionné de tout ce qui capture notre attention par la vision ou l’ouïe. Nous capturons constamment des stimuli au niveau de la vision, voyons sur Internet et donnant un excès d’informations à notre cerveau. Il existe une région spécifique qui est le thalamus, qui est responsable de la discrimination des informations vraiment pertinentes pour ce qui ne l’est pas, pour générer un comportement conscient. Si nous lui donnons des informations excessives et les consommons sans critères, car à la fin, nous épuisons cette région de notre cerveau et nous générons des comportements moins adaptés ».

Enrique: «Retour au sujet du sommeil. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare que 40% de la population dort mal. Qu’est-ce que cela implique et qu’est-ce qui est derrière cette déclaration? “

Elena: «Nous sommes immergés à certains moments où nous vivons régis par la hâte, par les multitasas, qui fragmente notre attention, et surtout pour l’infoxication. Tout cela génère une excitabilité élevée dans notre cerveau. Cet état d’excitabilité dans notre cerveau, si nous n’en sommes pas conscients, est très difficile à réduire ou à réduire. Il est de savoir qu’il prend des mesures pour réduire cette excitabilité, qui est l’un des problèmes que je commente sur mon livre, dans le fil de la théorie polyvagale (par Stephen Porges, 1992). Cette excitabilité du cerveau provoque que nous réalisons le rêve, que nous nous réveillons fréquemment et que nous avons un rêve interrompu, ce qui justifie ce 40% que l’OMS affirme ».

Enrique: «Tourner un peu l’argument, j’imagine que les sociétés de publicité utiliseront [dicho estado] Pour tromper le cerveau, capter l’attention des lecteurs, des auditeurs ou des spectateurs. Embaucheront-ils neuroscientifiques pour ces fonctions? “

Elena: «Sûrement, bien que je ne puisse pas l’affirmer complètement. Il existe une branche de neurosciences appelée neuromarketing, qui est étayée par des preuves scientifiques. Utilisez des techniques de neuroimagerie pour analyser les régions du cerveau activées (lorsque nous consommons des informations ou lorsque nous achetons, c’est-à-dire notre posture en tant que clients. Ils analysent quelles régions sont activées ».

«En fin de compte, tout est étroitement lié à l’éveil de la partie la plus excitable de notre cerveau, l’amygdale cérébral, largement responsable de nos émotions, mais pas totalement. Nous fait avoir plus de consommation et de comportements émotionnels. En bref, pour éveiller ces réponses émotionnelles, des stimuli visuels et auditifs sont utilisés avant tout. Notre cerveau est un consommateur passionné de tout ce qui est léger et son. Les grandes industries, j’ose dire, ils savent parfaitement comment fonctionne notre cerveau et ce qu’ils doivent faire pour susciter ces comportements chez le consommateur ».

Esther: «Elena et les jeunes? Les nouvelles générations stressées dorment aussi? “

Elena: «Oui, ils dorment mal, mais surtout parce qu’ils vivent certains moments où la référence d’autres états de calme et de tranquillité est manquante qui permettent un équilibre dans notre système nerveux et ont un cerveau bien régulé dans leur activité. Je parle dans mon livre de la nécessité d’être en contact avec la nature, ou le simple fait de passer du temps, de s’ennuyer, sans avoir de dépendance mobile. Les nouvelles générations ont du mal à être dans ces périodes de calme, plus que tout, car elles n’ont pas été formées dans ce qui précède, ou n’a pas cette référence, comme les adultes d’autres générations l’ont. Cela conduit à normaliser ces états d’hyperexcitabilité de votre cerveau et à entraîner, entre autres, le manque de sommeil.

Esther: «Elena, pouvez-vous nous donner quelques conseils? Juste des conseils avant de dormir ou devez-vous faire le rêve tout au long de la journée?

Elena: «Pour travailler tout au long de la journée, nous commençons par une mesure générale. Je recommande toujours deux pratiques. La première doit être en contact avec la lumière naturelle à petites doses pendant la journée. Si nous l’accompagnons également à marcher, c’est mieux, car la lumière naturelle est un régulateur parfait parfait des cycles de vigilia de notre cerveau. De plus, cela nous permettra d’atteindre la nuit avec une plus grande prédisposition à dormir et à concilier le rêve. Par conséquent, l’exposition à la lumière naturelle, qui nous permet même brièvement de générer des niveaux adéquats de sérotonine, qui est une neurohormone qui induit des états américains de calme et de bien-être, entre autres fonctions ».

«Et la seconde que je propose est de respirer, que nous sommes de bons managers de notre respiration. La respiration coexiste avec nous 24 heures par jour, 7 jours par semaine. La respiration doit être nasale pour être efficace, car les preuves scientifiques démontrent qu’elle induit directement des effets sur notre cerveau, réduisant les niveaux d’excitabilité de l’amygdale cérébral. Par conséquent, une respiration nasale ».

«Avant de dormir, je recommande, au moins une heure auparavant, le retrait de tout ce qui est la consommation d’informations sur Internet et les réseaux sociaux, et tout ce qui concerne. Bien sûr, pour éviter cette infoxication du cerveau et pour éviter la lumière bleue des écrans. Nous devons arriver à la nuit induisant un environnement de moins de lumière, de lumière plus atténuée, car tout ce qui aide et informe notre cerveau qu’il est temps de s’endormir ».

Esther: «Bon conseil de la Dre Elena Gallardo, spécialiste du système nerveux. Il vient de publier un livre très intéressant, «d’inflammation pour bien-être. Neuroscience pour réguler votre système nerveux et améliorer la connexion corporelle. Qui est déjà dans toutes les librairies. [Despedida] Enrique, prochaine conférence des réunions cyclables avec la science? »

Enrique: “Ce sera le vendredi 7 mars prochain”, les mathématiques peuvent-elles guérir? ” [web]. Une conférence de la professeure María Rosa Durán. Elle utilise des outils mathématiques qui permettent de résoudre des problèmes de médecine et de cancer en particulier. Des stratégies basées sur la modélisation mathématique et l’intelligence artificielle pour prédire la rechute, améliorer le diagnostic et optimiser les traitements. Ou nous le recommandons. Vendredi prochain 7 mars à 19 h 30 dans le domaine culturel d’El Corte Inglés-Málaga ».