Se redécouvrir après avoir vécu un traumatisme

Les événements traumatisants peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé émotionnelle, physique et psychologique d’une personne. Après avoir subi les effets d’une personne narcissique, d’un lien traumatique, d’une perte ou d’un autre événement douloureux, de nombreuses personnes se sentent confuses ou incertaines de qui elles « sont », car une grande partie de leur temps et de leur énergie ont été consommées par les expériences de traumatisme.

Certains ressentent une profonde perte de soi et ont du mal à comprendre les effets du traumatisme sur leur identité.

Selon les mots de Gabor Mate, «… le traumatisme n’est pas ce qui vous arrive mais ce qui se passe à l’intérieur de vous», suggérant que ce qui peut être traumatisant pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Pourtant, les conséquences d’un traumatisme sur la vie d’une personne peuvent être importantes. Les traumatismes vécus pendant l’enfance sont peut-être les plus préjudiciables au sentiment d’identité d’une personne, car elle peut être conditionnée à croire que sa valeur en tant que personne est basée sur ce que les autres pensent d’elle.

L’effet d’un traumatisme peut différer pour chacun. Cependant, 24 signes courants indiquant qu’une personne a subi un traumatisme comprennent :

• Épuisement chronique
• Manque de confiance
• Comportements d’évitement (« distraits » ou compulsifs)
• Ne vous sentez pas en sécurité dans votre corps, votre maison ou votre communauté
• Engourdissement émotionnel
• Difficulté de concentration
• Réponse de sursaut accrue
• Cauchemars ou difficultés à dormir
• Dissociation
• Irritations ou éruptions cutanées
• Problèmes gastro-intestinaux
• Des excuses excessives
• Rumination ou réflexion excessive
• Difficulté à maintenir un poids santé
• Dérégulation émotionnelle ou rage ou colère
• Dépression
• Auto-isolement
• Pleurs incontrôlables
• Difficultés de fonctionnement interpersonnel
• Peurs d’être seul
• Difficultés de mémoire ou de traitement de l’information
• Croyances erronées sur soi-même ou sur les autres
• Honte et culpabilité
• Hypervigilance

Redécouvrir votre identité après un événement traumatisant peut être un long processus.

Certaines étapes importantes comprennent :

Redéfinissez ce que la sécurité signifie pour vous

Savoir où vos besoins en matière de sécurité ont été compromis est la première étape critique de la guérison et de l’apprentissage de la redécouverte de vous-même. Judith Herman (2015) propose trois étapes nécessaires à la guérison d’un traumatisme : établir la sécurité, le deuil et la reconnexion.

Établir un sentiment de sécurité nécessite d’apprendre à se sentir en sécurité dans son corps, de se familiariser avec les sensations somatiques et d’être « à l’écoute » de ce dont son corps a besoin. Cela implique de s’engager dans des stratégies d’apaisement et d’apprendre à développer un sentiment de contrôle sur vos émotions et vos souvenirs associés à l’événement traumatisant.

Au fil du temps, l’établissement d’un sentiment de sécurité peut se généraliser aux amis, à la famille et à la communauté. Cependant, un phénomène courant après avoir vécu un événement traumatisant est que les personnes, les lieux ou les situations qu’une personne a identifiés comme faisant partie de son vieux la vie ne fait plus partie de leur nouveau vie.

Certains peuvent s’éloigner d’anciennes amitiés ou de relations qui résonnent avec des agendas narcissiques, tandis que d’autres peuvent limiter le temps qu’ils passent avec certains membres de leur famille. Favoriser un sentiment de paix et de calme occupe une place centrale lors de la redéfinition de ce que signifie la sécurité.

Accorder de l’espace pour le deuil

Le deuil implique d’accepter sa nouvelle vie poste-traumatisme. Lorsque vous accordez du temps pour traiter la douleur, vous vous permettez également d’acquérir un sentiment d’action et de contrôle sur votre vie. Il arrive trop souvent que certains tentent d’éviter le processus de deuil en se distrayant avec une relation, un passe-temps ou même un travail.

Lorsque le deuil est évité, il peut augmenter le risque de dépendance, de comportements compulsifs, de dépression, d’anxiété ou d’autres problèmes de santé. De même, les recherches suggèrent qu’un modèle de comportement d’évitement est renforcé (renforcé) chaque fois qu’une personne adopte un comportement compulsif pour éviter le deuil, ce qui entraîne des risques accrus de problèmes émotionnels, psychologiques et physiques dus à ces comportements.

Prévoyez du temps pour l’exploration

Commencez à explorer de nouveaux intérêts qui créent une connexion plus profonde en vous-même. Cela ne signifie pas que vous devez « changer » radicalement qui vous êtes, mais plutôt investir du temps pour découvrir d’autres parties de vous-même. Explorez ce qui vous rend heureux, complet et entier.

Prenez du temps pour dormir davantage, pour la nature et pour une thérapie avec un psychologue informé des traumatismes. Examinez votre vie sous un angle différent et commencez à découvrir de nouvelles expériences tout en vous entourant de personnes psychologiquement saines qui continuent de favoriser votre croissance personnelle.

Pour trouver un thérapeute, visitez le répertoire des thérapies de Psychology Today.