Si la politique étrangère, l’effondrement de l’environnement et la prise de contrôle imminente du monde par les machines vous laissent un sabot, les psychologues ont identifié une stratégie qui pourrait aider à renforcer votre résilience: «citronading».
Plutôt que de se vautrer dans une soupe acerbe de désespoir, les chercheurs ont découvert que les personnes ayant des niveaux élevés de jeu peuvent être mieux équipés pour faire face à la vie des cartes DUD.
«Ils ne font pas nécessairement des activités différentes ou ne les font pas plus souvent que les autres, mais ils vivent plus profondément ces activités – avec une plus grande immersion, un engagement mental et une joie», explique le Dr Xiangyou «Sharon» Shen à l’Oregon State University aux États-Unis, qui a mené l’étude. «Nous appelons cette capacité de limonade – ils transforment essentiellement des citrons en limonade.»
Shen et son collègue ont fait cette découverte en étudiant comment 503 adultes américains ont connu la pandémie covide. Leurs recherches, publiées dans Frontières en psychologiefound that while people with higher levels of spontaneity, lower inhibitions and a greater propensity to seek out fun were just as realistic about the risks and challenges they were confronted with, they imagined future possibilities with greater optimism and saw obstacles as opportunities for growth, compared avec des individus moins ludiques.
L’ensemble peut être un trait puissant en période de stress et d’incertitude. Photographie: Jutta Klee / Getty Images / FSTOP
Ils étaient également plus susceptibles d’explorer de nouveaux endroits, de trouver des moyens créatifs de rester actifs et de «infuser la qualité et le plaisir des expériences quotidiennes», explique Shen. “En période de stress et d’incertitude, cette combinaison s’avère être une force puissante.”
Surtout, elle pense que le jeu est un trait qui peut être cultivé. “Même pendant les temps mouvementés, consacrer cinq à 10 minutes par jour pour une petite dose de jeu – que ce soit en solo ou partagé – peut faire une différence significative.”
Mais quelle différence? J’ai passé la semaine avec un clown, un comédien et un groupe de tout-petits, pour le découvrir.
Stoppit de houx est un thérapeute dramatique basé à Bristol qui a publié une série de entraînements de clown Pendant la pandémie pour encourager les adultes à raviver leur enfant intérieur. Jouer, dit-elle, est une répétition pour la vie: «Lorsque vous faites semblant de scénarios différents, différentes réalités, cela ouvre différentes façons de se connecter avec le monde et crée de l’espace autour de toute notion de réalité fixe. Il vous permet de voir plus d’options qui vous sont disponibles. “
Nous nous rencontrons dans un café, où Stoppit m’apprend plusieurs astuces pour augmenter mon nombre de jeux quotidien (voir la barre latérale). Au cours de cette réunion, je fais plusieurs découvertes enrichissant la vie, y compris que le café fait un son de popety-pop si vous le tenez près de votre oreille; et qu’un exercice appelé note de l’infini peut induire des ajustements de rires.
Le thérapeute thérapeute du théâtre et Clown Holly Stoppit montre l’art de la limonade. Photographie: Adrian Sherratt / The Guardian
Mon astuce préférée consiste à imaginer que vous avez une arme secrète pendant que vous allez dans votre vie quotidienne: cela pourrait être de vos yeux à une seule dent canine. «Ce qui est crucial, c’est que vous devez pleinement croire que quelque chose à votre sujet est merveilleux ou beau et brillant», explique Stoppit. “Mais vous ne le dites jamais – c’est un secret.”
Quand je décrive cela à mon amie Amy plus tard, sa première supposition est que le mien est mon «trou de fesse». L’enfant intérieur ludique d’Amy est fort. Mais mal.
Mais la limonade ne concerne pas seulement le jeu. «Il s’agit également de participer à des activités qui suscitent la joie et la curiosité, et la connexion avec des gens qui vous font rire», explique Shen.
Les nageurs d’eau froide se trompent dans la rivière Vistule à Varsovie, en Pologne. Photographie: xinhua / re / shutterstock
Le lendemain, je rencontre mon voisin et mon comédien professionnel, Louise LeighPour une baignade sur l’eau froide. Louise est un maître de la recherche du plaisir dans la vie quotidienne: elle admet de mettre un accent différent à chaque fois qu’elle visite la quincaillerie locale, catcalling les chiens des autres Et parler à un hôte de podcast imaginaire lorsqu’elle est seule dans la voiture. Mais elle insiste sur le fait que le jeu peut également être une activité silencieuse. «J’ai récemment passé sept minutes à jouer avec une goutte de Blue Tack», dit-elle.
Ancien professeur de natation, elle pense que le jeu crée un espace sans pression qui inhibe la trop grande consommation – c’est pourquoi elle évaluerait souvent les capacités de nage des enfants en leur faisant jouer un jeu. «Le jeu empêche les gens d’essayer d’être de leur meilleur. Ils font juste ce qu’ils font à la place.
Elle dit que la comédie est également une forme de jeu: “Peut-être que la résilience vient de la création d’un espace sûr dans lequel il est normal de faire des erreurs.”
Nous ne faisons rien ouvertement en plus ludique pendant notre baignade, à part sauter dans un lac et rire beaucoup. Nous faisons de la limonade à partir d’une eau vertigineuse et trouble.
Séparé recherche suggère que une telle espièglerie pourrait également aider à stimuler la résilience au travail. Lorsque le Dr Nancy Tandler, de Martin Luther University Halle-Wittenberg en Allemagne, et que des collègues ont récemment interviewé des employés de divers domaines de travail, ils ont constaté que ceux qui ont une approche légère de la vie et qui ont utilisé le jeu pour faciliter et profiter des situations sociales, se sont comportés plus positivement positivement et avec stress de travail.
Play de l’enfant: les tout-petits peuvent enseigner aux adultes l’art de s’amuser. Photographie: Greatstock / Alamy
Ils ont également interviewé les professeurs de maternelle sur les stratégies qu’ils utilisent pour faire face à des scénarios stressants, comme essayer de emmener 14 jeunes enfants aux toilettes à la fois. Encore une fois, ceux qui ont une approche plus ludique étaient moins étirés par de tels défis, et pouvaient même trouver un amusement en eux, en inventant un jeu ou des règles intéressantes pour empêcher les enfants de se disputer.
Je reviens quand mes propres enfants étaient des tout-petits: Joyous comme jouer avec eux, je ne suis pas sûr de me sentir plus résilient. Pourtant, passer du temps avec les enfants de quelqu’un d’autre maintenant m’aiderait à voir le monde à travers des yeux rajeunis.
Je demande à mon ami Corrie si je peux assister au groupe de tout-petit hebdomadaire qu’elle dirige dans une attribution locale. Quand j’arrive, l’attraction principale est un tas de copeaux de bois, que quelqu’un a réussi à creuser un tunnel parfaitement rond. Ensuite, une petite personne appelée Kit le démolie avec une fourche. Il entre ensuite pour creuser un trou profond. «Que pensez-vous que vous trouverez en bas?» Je demande. Il me regarde d’un air vide, comme pour dire «il n’y a pas d’objectif final ici. Le creusement est le point.
Je rentre chez moi avec des doigts glaciaux, et un «ami bâton» que j’ai fabriqué avec des cure-pipes et un morceau de peau de mouton. Peu importe si j’ai renforcé ma résilience, on m’a rappelé à quel point la vie peut être amusante si vous prenez un moment pour remarquer les détails des objets du quotidien, arrêter de penser et de creuser ou de discuter avec un hôte de podcast imaginaire comme Vous conduisez dans votre voiture. Et je parie que vous ne pouvez toujours pas deviner quelle est mon arme secrète.
Comment augmenter votre espièglerie
Les experts recommandent d’écrire trois choses ludiques que vous avez faites à la fin de chaque journée. Photographie: Stephanie Frey Photo / Alamy
Le vrai jeu ne nécessite pas de terrain de jeu, de jeux ou de jouets. «Il s’agit d’apporter un esprit d’ouverture, de créativité et de plaisir aux moments quotidiens», explique Shen.
Il existe des preuves suggérant que le jeu peut être cultivé. Par exemple, les chercheurs de l’Université Martin Luther Halle-Wittenberg en Allemagne Essayez d’utiliser leur espièglerie D’une manière différente, chaque jour pendant sept jours, a entraîné une augmentation petite à modérée de leur espièglerie autodéclarée au cours des trois prochains mois. Écrire trois choses ludiques qu’ils avaient faites à la fin de chaque journée ont également aidé.
Shen suggère d’être ouvert aux nouvelles expériences: «Commencez petit – choisissez une tâche de routine chaque jour et expérimentez avec l’approche différemment, pour le plaisir. Peut-être que votre café du matin devient une aventure de dégustation attentive, ou que votre trajet se transforme en exploration urbaine.
Une autre idée est de prendre des détours apparemment aléatoires – littéralement et métaphoriquement – pendant la vie quotidienne. «Celles-ci vous aident non seulement à découvrir et à profiter de nouvelles expériences, mais ils construisent également votre réserve de créativité pour de futurs défis», explique Shen.
«Souvent, lorsque je fais cela dans mes ateliers de clown, j’apprendrai aux gens à jouer à un simple jeu applaudissant, puis nous noterons de l’infini et reviendrons au jeu», explique Stoppit. «Les gens ne peuvent tout simplement pas attendre de se faire tourner; Ils entrent vraiment dans les sensations de l’applaudage; applaudissant de différentes manières. Cela crée ce sens du jeu effréné. »
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