2024-04-13 22:45:00
Selon le type de préhension, différents groupes musculaires sont entraînés.
Avez-vous déjà fait attention à votre adhérence lors d’un entraînement de force avec des haltères ou sur des machines ? Selon le type de préhension, différents groupes musculaires sont activés et davantage de charges peuvent être déplacées. Certains exercices de force nécessitent automatiquement la préhension correspondante, et pour d’autres, il est possible et utile de varier la technique de préhension.
- La poignée neutre est principalement utilisée dans l’entraînement avec haltères et est également connue sous le nom de poignée marteau. Les paumes des mains sont tournées vers l’intérieur et les pouces pointent vers le haut.
- Avec la prise en pronation, également connue sous le nom de prise du cou-de-pied, les deux paumes sont placées sur l’haltère et les pouces pointent vers l’intérieur. Cette prise est nécessaire pour les tractions par exemple.
- Undergrip signifie que les deux paumes sont placées sous l’haltère avec les pouces pointés vers l’extérieur. En faisant pivoter les bras vers l’extérieur, les omoplates sont également positionnées activement. Cela contribue à une bonne posture.
- La prise croisée est une technique de préhension particulière. Cela permet de déplacer des poids particulièrement lourds. Une main a une prise en pronation, l’autre une prise en dessous. Pour éviter les déséquilibres musculaires entre les deux moitiés du corps, les mains doivent alterner de série en série. Cette prise est particulièrement courante dans les soulevés de terre.
- La poignée ouverte est également connue sous le nom de poignée de singe. Le pouce n’est pas utilisé pour saisir l’haltère comme d’habitude, mais est placé parallèlement aux doigts. Cependant, cette technique de préhension comporte le risque que l’haltère glisse des mains et n’est donc recommandée qu’aux sportifs expérimentés. Cependant, il peut être facilement appris par les débutants sur un appareil de musculation.
Si votre force de préhension n’est pas suffisante pour soulever plus de poids, vous pouvez également vous entraîner avec des aides à la traction. Ce sont des boucles en cuir qui s’enroulent autour de l’haltère et du poignet ; Cela signifie que vous pouvez supporter beaucoup plus de poids dans vos mains. Fondamentalement, lorsqu’il s’agit d’entraînement en force, il faut toujours apprendre la bonne technique avant d’augmenter les poids.
Nora Häuptle est l’entraîneur national de football de l’équipe féminine du Ghana, experte en football à la télévision et propriétaire de la société Musketeer Coaching & Consulting.
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