Sept conseils d’un neuroscientifique de Harvard pour garder votre mémoire vive

2024-03-30 06:58:58
Le vieillissement est lié à une série de changements physiques et psychologiques qui surviennent naturellement et sont communs à presque tout le monde, comme les rides ou la perte de la capacité de pratiquer certains sports lorsque l’on approche de la vieillesse. Bien que cela semble impossible à éviter, le mode de vie et la façon dont nous prenons soin de notre santé peuvent influencer considérablement la façon dont nous atteignons un âge avancé. Un aspect à prendre en compte à mesure que nous grandissons est la mémoire. Il peut être normal que petit à petit nous ayons du mal à nous souvenir de choses de plus en plus détaillées, mais parfois cela peut être atténué si nous faisons des exercices ou des pratiques qui favorisent la capacité de mémorisation. Actualités connexes Norme Non Un expert en longévité explique quels sont les cinq aliments que nous devrions éliminer de l’alimentation pour retarder le vieillissement Norme Marina Ortiz Non Mentalité gagnante : c’est ce que les gens qui réussissent ont en commun Raquel Alcolea Lisa Genova, neuroscientifique auteur du New York Times best-seller ‘Remember: La science de la mémoire et l’art de l’oubli’, a plus de 20 ans d’expérience dans des sujets liés à la mémoire et, selon CNBC Make It, elle a sept astuces ou pratiques qui commencent à garder votre mémoire agile et à gérer avec comment le passage du temps affecte cette capacité du cerveau. Nous vous en parlons ci-dessous : 7 conseils d’un neuroscientifique de Harvard pour avoir une bonne mémoire Visualiser Utiliser votre imagination Personnaliser Rechercher le drame S’entraîner Utiliser les signaux de récupération Extérioriser sa mémoire Visualiser En créant une image mentale et en visualisant quelque chose dont vous voulez vous souvenir dans le cerveau, vous ajouter des connexions neuronales: “Vous approfondissez les associations, rendant la formation de cette mémoire plus solide, de sorte qu’il est préférable pour vous de vous en souvenir plus tard”, explique Genova. L’enseignant conseille que, si, par exemple, nous voulons nous souvenir de quelque chose que nous écrivons, nous pouvons essayer de l’écrire en majuscules, en le soulignant avec un marqueur de couleur ou en l’entourant d’un cercle, car ajouter quelque chose de graphique et de visuel le rendra plus facile de le visualiser dans votre esprit. Utilisez votre imagination L’expert en neurosciences affirme que ceux qui ont une mémoire de qualité sont aussi ceux qui ont la meilleure imagination. «Pour contribuer à rendre un souvenir inoubliable, utilisez des images créatives. Allez au-delà de l’évidence et ajoutez des éléments étranges, surprenants, vifs, drôles, physiquement impossibles et interactifs à ce dont vous essayez de vous souvenir, et cela restera. Personnaliser Créez un souvenir lié à quelque chose qui vous concerne en personnalisant l’article. Ceci est recommandé car nous sommes souvent plus susceptibles de nous souvenir de choses sur nous-mêmes ou sur quelque chose que nous avons fait que sur une autre personne ou quelque chose. “Associez-le à votre histoire et à vos opinions personnelles et vous renforcerez votre mémoire”, explique Genova. Recherchez le drame Il ne s’agit pas d’être inutilement dramatique et tourné vers le négatif. Ce que veut dire le neuroscientifique, c’est que plus une expérience est riche en émotions, mieux nous nous en souviendrons. Cela explique pourquoi nous avons tendance à nous souvenir plus facilement des moments importants comme les naissances, les décès, les mariages, les réussites ou les humiliations, entre autres. “L’excitation et la surprise activent votre amygdale, qui envoie alors un message fort et clair à votre hippocampe : ‘Hé ! Ce qui se passe actuellement est extrêmement important. Souvenez-vous-en !’ », dit l’expert. Pratiquer et répéter quelque chose rend les souvenirs plus forts. “Les mémoires musculaires deviennent plus fortes et sont rappelées plus efficacement à mesure que vous répétez une compétence. Parce que ces souvenirs indiquent au corps quoi faire, votre corps s’améliore dans l’exécution de ces tâches physiques avec la pratique. Utiliser des indices de récupération Les indices de récupération sont des éléments spécifiques qui nous aident à nous souvenir de quelque chose, comme une certaine odeur que nous associons à quelque chose ou à un moment précis de la journée. Comme le souligne Genova, “le bon signal peut déclencher le souvenir de quelque chose auquel vous n’avez pas pensé depuis des décennies”. Externalisez votre mémoire Faire semblant d’avoir tout à l’esprit peut être trop, car il y a des gens qui ont beaucoup de choses à suivre. C’est pourquoi recevoir de l’aide et extérioriser notre mémoire est quelque chose de positif, même s’il peut sembler que nous « trichons » pour cela. Ainsi, vous pouvez utiliser des supports tels que des listes, des calendriers avec notes, des post-its ou des piluliers. «Notre cerveau n’est pas conçu pour se rappeler de faire les choses plus tard. Notez-les », explique le neuroscientifique. De plus, profitez-en pour rappeler quelques habitudes importantes qui peuvent nous aider à préserver notre mémoire, avec deux clés : éviter le stress et dormir suffisamment.


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