- De nouvelles recherches ont montré que 22 minutes d’exercice modéré à vigoureux peuvent réduire considérablement le risque de mortalité chez les 50 ans et plus.
- L’étude souligne la réalité largement répandue d’un mode de vie sédentaire, où de nombreuses personnes restent immobiles plus de 8 heures par jour.
- Les experts affirment que les conclusions de l’étude, même si elles semblent évidentes, pourraient avoir un impact sur les personnes de tous âges.
Nouvelle recherche publié par le Journal britannique de médecine du sport a découvert que pratiquer 22 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour peut réduire votre risque de mourir si vous avez un mode de vie sédentaire. L’étude comprenait l’analyse des données de 11 989 participants en Norvège, en Suède et aux États-Unis.
Tous les participants inclus dans l’étude étaient âgés de 50 ans ou plus.
Dr A.S. Carl Cirinochirurgien orthopédiste à l’Hospital for Special Surgery de New York, affirme qu’il existe d’importants enseignements sous-jacents pour les praticiens et les patients.
« Nous menons tous une vie bien remplie, nous sommes en quelque sorte passés du mode de vie nomade des chasseurs-cueilleurs à la vie dans de jolis appartements et des maisons avec lumière et électricité, et, vous savez, tout le luxe dont nous n’avons pas besoin. sortir et être aussi actif que nous devions l’être il y a des centaines d’années », a déclaré Cirino. « Cette étude définit la durée pendant laquelle les gens peuvent réduire leur risque de mortalité, et [to] le décomposer en une méthode scientifique vraiment robuste, je pense que c’était un effort vraiment important.
Les données ont été recueillies par un accéléromètre de la hanche pour identifier le moment où les personnes étaient encore ou actives. Les chercheurs ont découvert que même pour ceux qui étaient sédentaires pendant 12 heures ou plus par jour, le risque de mortalité associé était éliminé si ce seuil de 22 minutes était atteint.
Même pour ceux qui n’ont pas atteint la barre des 22 minutes, une activité modérée à vigoureuse signifie quand même une baisse des taux de mortalité.
Par exemple, ceux qui pratiquaient 10 minutes d’activité et étaient sédentaires six heures par jour ont tout de même vu leur risque de mortalité baisser de 32 %.
Même si la recherche était axée sur les personnes âgées, Dr Tracy Zaslowmédecin de médecine sportive de premier recours à l’Institut Cedars Sinai Kerlan-Jobe, affirme que les résultats de cette étude pourraient également avoir un impact sur les plus jeunes.
«Je pense que cela rappelle à nos jeunes athlètes et non-athlètes, aux jeunes adultes et aux adolescents, qu’il est vraiment important pour eux de développer leur force musculaire et leur santé cardiovasculaire pour pouvoir maintenir cette activité physique. Plus ils en font lorsqu’ils sont jeunes, plus cette fondation est solide, plus il est facile de la maintenir lorsqu’ils sont plus âgés.
Des activités comme une marche rapide et tondre la pelouse avec une tondeuse électrique sont examinés par des experts être des exemples d’activité modérée lors d’une randonnée ou d’une partie de basket-ball entre généralement dans la catégorie vigoureuse.
Cirino dit qu’il constate souvent que certaines personnes perdent l’accès à leurs activités préférées après une intervention chirurgicale et que cette étude pourrait l’aider à identifier quelle activité répond à leurs objectifs de santé tout en assurant leur sécurité.
“La personne que je considère comme chirurgien de l’épaule et du coude, elle s’intéresse au tennis en simple, elle s’intéresse au pickleball”, a déclaré Cirino. « Ils sont intéressés par un autre type d’activité ou de sport. [study] cela m’aidera à mieux les guider vers certaines des autres activités qu’ils peuvent faire.
Cette étude a également indiqué des limites. Les chercheurs soulignent que discerner les différences entre les différentes activités peut être un défi avec le type d’appareil de mesure utilisé et que, en raison du manque de données, comparer ces résultats à ceux des jeunes n’est pas viable.
Néanmoins, Zaslow affirme que l’étude est importante car elle renforce le fait que, même si toutes les activités ne sont pas égales (les chercheurs ont identifié des différences dans les avantages pour ceux qui n’ont participé qu’à des exercices légers), quelque chose vaut mieux que rien.
« Il s’agit simplement d’encourager les gens à trouver un moyen d’être actif, même si vous n’êtes pas prêt à courir ou à faire une randonnée intense à vélo. Mais faites le tour du pâté de maisons, faites quelques squats, montez et descendez les escaliers, autant de choses différentes qui peuvent être faites pour aider à maintenir un mode de vie sain et actif.
Les chercheurs suggèrent qu’inciter les personnes âgées à participer à de petites activités pourrait constituer une voie de traitement pour aller de l’avant.
Dans le cas de Zaslow, en tant que pédiatre certifiée, elle affirme que de nouveaux efforts visant à comprendre la réduction du risque de mode de vie sédentaire chez les jeunes sont les bienvenus. Elle dit que même si les enfants, en particulier ceux âgés de six à dix ans, sont généralement présumés actifs, ce n’est pas toujours le cas.
“Il y a aussi beaucoup de comportements sédentaires qui se sont développés dans notre société pour de nombreuses raisons”, a déclaré Zaslow. « Les enfants sont donc souvent moins actifs que les générations précédentes. Et alors, comment cela les affecte-t-il et quel est le minimum que nous devons vraiment encourager pour qu’ils aient la vie la plus saine à l’avenir ? »
Une nouvelle étude révèle que s’entraîner vigoureusement pendant seulement 22 minutes par jour peut contrecarrer les effets sur la santé d’une position assise prolongée.
2023-10-28 01:51:39
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