Selon une étude, seulement trois minutes de marche rapide par jour pourraient réduire de moitié le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Des périodes d’activité courtes mais intenses ont été associées à une réduction significative des maladies cardiovasculaires chez les personnes qui ne font pas d’exercice, les femmes en bénéficiant particulièrement.
Les chercheurs ont découvert qu’il y avait une réduction de 51 pour cent des crises cardiaques chez les femmes qui ne faisaient que 3,4 minutes d’exercice « vigoureux et intermittent », comme marcher rapidement ou monter les escaliers, chaque jour.
Ces femmes ont également souffert de 67 pour cent de cas d’insuffisance cardiaque en moins, avec une réduction globale des maladies cardiaques de 45 pour cent, par rapport à celles qui ne faisaient pas d’exercice du tout.
Et même chez ceux qui ne pratiquaient que 90 secondes d’activité intense quotidiennement, le risque de problème cardiaque a diminué de près d’un tiers.
Les bénéfices chez les hommes étaient moins évidents mais toujours présents, a déclaré l’équipe de recherche de l’Université de Sydney, ajoutant que cette mesure pourrait être « un objectif d’activité physique prometteur » pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas faire d’exercice.
Les hommes effectuant 2,3 minutes d’exercice, qui pourraient également inclure des courses lourdes ou d’autres formes d’activité quotidienne mais pas d’« exercice formel », ont réduit leur risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou d’insuffisance cardiaque de 11 pour cent.
Augmenter la durée de l’exercice à 5,6 minutes n’a réduit le risque global que de cinq points de pourcentage supplémentaires, à 16 pour cent, par rapport à ceux qui ne font aucune activité.
L’étude, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a utilisé les données de 81 052 personnes d’âge moyen participant à l’étude UK Biobank.
Les participants ont porté un tracker d’activité pendant sept jours entre 2013 et 2015 et ont surveillé leurs signes vitaux et leur niveau d’exercice.
Quelque 22 368 personnes ont déclaré ne faire aucun exercice régulier ou se promener une seule fois par semaine.
Leur santé cardiaque a été suivie pendant huit ans, période pendant laquelle 3,7 pour cent du groupe ont souffert d’un problème cardiaque, d’un accident vasculaire cérébral, d’une insuffisance cardiaque ou sont décédés d’une maladie cardiaque.
Le risque chez les hommes était globalement plus élevé, 488 sur 9 350 développant l’une de ces affections, contre 331 sur 13 018 femmes.
Les femmes qui déclaraient entre 1,2 et 1,6 minutes par jour avaient un risque 33 pour cent inférieur de crise cardiaque et un risque inférieur d’un pour cent d’insuffisance cardiaque.
Les chercheurs ont déclaré que « une activité physique intermittente et vigoureuse dans le cadre d’un mode de vie pourrait constituer une cible d’activité physique prometteuse pour la prévention des maladies cardiovasculaires, en particulier chez les femmes qui ne peuvent ou ne veulent pas s’engager dans une activité physique formelle ».
Ils ont déclaré que même si les résultats, qui sont des observations, étant plus forts chez les femmes qui ne faisaient pas d’exercice, les chercheurs ont déclaré que les hommes devraient continuer à pratiquer régulièrement des exercices d’intensité vigoureuse pour réduire leur risque de maladie cardiovasculaire.
Ces résultats font suite à une étude distincte menée l’année dernière par l’Université de Cambridge, qui a révélé que 11 minutes de marche rapide par jour réduisaient le risque de décès prématuré de 23 pour cent.
#Seulement #trois #minutes #marche #rapide #par #jour #pourraient #réduire #moitié #risque #crise #cardiaque