six clés pour s’adapter sans dormir et sans souffrir de votre humeur

Le changement d’heure d’hiver est arrivé. Aux premières heures du samedi 26 octobre au dimanche 27 octobre, à trois heures du matin, il faudra reculer l’horloge d’une heure et, à partir de ce moment-là, l’aube et le crépuscule seront plus rapides.

Le changement d’heure peut être un défi auquel certaines personnes doivent s’adapter. Dans le but de minimiser ces symptômes (troubles du sommeil, changements d’humeur, fatigue), les experts recommandent d’établir des routines les jours précédents. L’Association pour l’Auto-Soins Santé (anefp) propose les conseils et recommandations suivants :

–Maintenir des horaires de sommeil réguliers. Établir une routine de sommeil, avec une heure plus ou moins fixe pour se coucher et se lever permettra d’éviter les problèmes d’insomnie.

–Évitez les siestes pendant les premières semaines jusqu’à ce que votre corps s’adapte au nouvel horaire pour faciliter l’adaptation à la routine de sommeil.

-Recherche ne pratiquez pas d’exercice intense avant de vous coucher. Profitez des heures de clarté pour faire de l’exercice et faire des activités de plein air.

-Diminuer la consommation de caféine et autres substances excitantes. Maintenez une alimentation saine, riche en fruits et légumes, et réduisez la consommation d’alcool, de caféine et d’autres stimulants, surtout la nuit.

–Évitez les dîners copieux. Avancez l’heure du dernier repas de la journée et mangez des repas légers pour éviter une digestion compliquée pouvant nuire à la qualité du sommeil.

– Évitez les lumières trop vives avant d’aller au lit. Réduisez l’utilisation des appareils mobiles, des tablettes et des ordinateurs avant de vous coucher, car la lumière de l’écran peut affecter l’endormissement.