La ménopause est une période de grandes transformations physiques et mentales pour les femmes. L’interniste Minnie Freudenthal et la psychologue Filipa Jardim expliquent comment se préparer et comment tirer le meilleur parti de cette phase de la vie
La ménopause “peut être un voyage en douceur dans des eaux claires ou cela peut être une tempête”, explique l’interniste Minnie Freudenthal. Bien sûr, chaque femme est différente et les symptômes varient, mais il est également important que les femmes se préparent à ce voyage et prennent (ou du moins tentent de prendre) le contrôle, estime le médecin, qui prône une approche systémique de cette étape de la vie. – la ménopause est un changement physique mais aussi psychologique et émotionnel.
“C’est toujours avec tout le corps, ce n’est pas seulement avec la ménopause”, souligne Minnie Freudenthal à CNN Portugal. “On traite la maladie comme un feu d’artifice. On ignore les symptômes qui, au fond, sont des occasions de comprendre ce qui se passe en dessous, dans notre corps”, prévient-il. Tel un iceberg, les symptômes ne sont que la partie visible de quelque chose de plus profond et ne doivent pas être ignorés. Cependant, la plupart du temps, nous continuons à préférer une approche réactive plutôt qu’une approche préventive, ce qui a des coûts – pour notre santé, mais aussi des coûts financiers, pharmaceutiques et environnementaux, car nous finissons par devoir recourir à des médicaments qui auraient pu être évitée», explique cet expert.
“La ménopause est (encore une) phase de révolution hormonale” dans la vie des femmes, ce qui signifie qu’elle est une phase de grande vulnérabilité mais aussi de résilience, a déclaré Minnie Freudenthal dans son discours à la conférence “Ce n’est pas mal de parler de ménopause”, qui a rempli mercredi le public du Théâtre Tivoli, à Lisbonne. Les changements sont nombreux. “La connexion entre les ovaires et le cerveau change, et le corps cesse de se concentrer sur la fertilité et commence à se concentrer sur la longévité”, explique-t-il. “Mais ce n’est qu’avec la biomédication que nous pouvons prolonger la vie, nous ne garantissons pas la qualité. Nous devons donc faire plus que cela. Nous sommes tous des agents actifs dans notre auto-entretien, nous ne pouvons pas nous boycotter”, encourage le médecin.
Docteur Minnie Freudenthal à la conférence sur la ménopause (DR/Wells)
Sur le plan physique, Minnie Freudenthal souligne l’importance des récepteurs d’œstrogènes, une protéine présente dans plusieurs cellules et activée par les œstrogènes, aidant l’organisme dans une série de fonctions importantes, comme contribuer au bon fonctionnement du système reproducteur, réguler le métabolisme osseux et maintenir la densité osseuse, contribuer à la santé des vaisseaux sanguins et de la fonction cardiaque, participer à la protection des fonctions neuronales et à la régulation de l’humeur. La diminution des œstrogènes est l’un des changements les plus importants qui se produisent dans le corps.
Mais pas seulement, comme le dit la psychologue Filipa Jardim : « Les fluctuations hormonales qui apparaissent pendant la périménopause et la ménopause, en particulier la diminution des niveaux d’œstrogènes et de progestérone, peuvent contribuer à des changements significatifs dans le sommeil, l’énergie, le désir sexuel, le comportement alimentaire, la mémoire et les capacités. se concentrer, entraînant une plus grande accumulation de graisse dans la zone abdominale, ainsi qu’une plus grande irritabilité, des sautes d’humeur plus intenses et une anxiété plus élevée”, explique le directeur clinique du Coletivo à CNN Portugal Transformer.
De plus, « la périménopause déclenche souvent une série de questions existentielles qui confrontent la femme au temps qu’elle a déjà vécu par rapport au temps qu’elle imagine qu’il lui reste encore à vivre, qui la confrontent aux changements dans le miroir, car peu importe à quel point une femme prend soins, il est naturel que des rides apparaissent, que votre peau devienne moins ferme et moins lumineuse. Tous ces changements dans une société qui glorifie la jeunesse éternelle et la beauté utopique fabriquée par l’intelligence artificielle sont naturellement des défis à coût émotionnel pour les femmes.
“Ces changements d’humeur et d’anxiété peuvent générer de l’insécurité chez les femmes, comme si à un moment donné elles ne se reconnaissaient pas dans cette fragilité, comme si leur corps et leur cerveau n’y répondaient plus, comme si elles perdaient des compétences. Tout cela l’expérience est naturellement déstabilisante et peut donc être considérée comme une fenêtre de vulnérabilité à l’émergence de maladies psychologiques, comme la dépression”, décrit Filipa Jardim, qui était une autre intervenante à la conférence “Ce n’est pas bien de parler de ménopause”.
La psychologue Filipa Jardim et la sexologue Marta Crawford à la conférence sur la ménopause (DR/Wells)
“Heureusement, nous avons aujourd’hui plus de connaissances qu’il y a 20 ans, lorsque j’ai vécu cela”, déclare le docteur Minnie Freudenthal, qui aura 70 ans cette année. “Les femmes peuvent compter sur une thérapie et une supplémentation qui peuvent aider le corps à être en bonne santé pour affronter cette phase. Pour la plupart des femmes, la périménopause est la période du plus grand inconfort et de la moindre satisfaction dans la vie, puis elle s’améliore”, assure-t-il, comme pour se reposer. interlocuteurs. Mais pour y parvenir, il faut agir et ne pas se contenter d’attendre que ça passe.
Filipa Jardim est d’accord. “Prendre soin de soi et de notre bien-être doit être transversal à tous les âges. Pour être bien, je dois prendre soin de mon corps et de mon esprit et si cela est vrai à tout âge, en périménopause et en ménopause, tout le mérite. Soit nous prends soin de nous ou nous souffrons.
Les quatre piliers pour une vie saine
Du point de vue de ces deux experts, les quatre piliers d’une vie saine sont : le sommeil, la nutrition, le mouvement et l’émotion – auxquels s’ajoute la chose la plus fondamentale mais souvent oubliée : la respiration.
Je suis. Pendant la ménopause, le sommeil subit d’immenses changements “et nous connaissons les changements que cela entraîne sur la partie cognitive et métabolique”, explique Minnie Freudenthal. “Si le changement dans le sommeil est dû à des changements hormonaux, c’est l’une des grandes indications du remplacement hormonal”, dit-il. Pour y parvenir, il est important d’avoir une bonne « hygiène du sommeil », c’est-à-dire préparer son cerveau à s’endormir. “Nous ne pouvons pas nous éteindre d’un instant à l’autre comme si nous éteignions un bouton, nous devons préparer notre cerveau, éteindre l’ordinateur et d’autres appareils, baisser la lumière, réduire nos mouvements” – tout cela est important pour avoir un « sommeil réparateur ».
Mouvement. Faire de la musculation et pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour “protéger la masse musculaire et interfère également avec le niveau d’énergie et le bien-être général”, souligne Filipa Jardim. Minnie Freudenthal conseille à chacun de choisir le type d’exercice qui le satisfait le plus, en essayant de stimuler la force et la flexibilité, l’important est de ne pas négliger son corps.
Nutrition. La psychologue Filipa Jardim évoque la nécessité d’avoir « une alimentation diversifiée et peu inflammatoire ainsi que des stratégies de supplémentation adaptées à chaque femme ». L’essentiel, explique Minnie Freudenthal, est d’éviter les aliments hautement transformés. A cela, nous ajoutons :
- les protéines – “Les protéines sont structurelles, elles remplissent des milliers de fonctions dans notre organisme, elles peuvent être d’origine animale ou végétale – n’oublions pas les légumineuses, qui sont très riches” ;
- les légumes à feuilles vertes – « Les autres aussi bien sûr, mais surtout les verts, qui contribuent tant à la richesse et à la diversité du microbiome » ;
- des hydrates de qualité ;
- hydratation (eau);
- les isoflavones, car elles « facilitent l’équilibre hormonal » (présentes dans le soja, il existe également des suppléments) ;
- Faites attention à l’homocystéine, qui est un marqueur du cycle métabolique et qui est de plus en plus élevée. “Peut compléter avec une teneur élevée en vitamines B.”
Émotion. “La régulation émotionnelle” est importante, “de préférence avec le soutien d’un psychologue clinicien, en formant une attention de qualité et une respiration consciente”, explique Filipa Jardim, soulignant qu'”une vie quotidienne qui valorise le plaisir, la contribution, l’apprentissage continu et la qualité sociale interactions” est toujours une bonne contribution au bien-être physique et psychologique. Minnie Freudenthal estime que « l’entraînement de l’esprit est physiologique » et essentiel pour préserver la mémoire, l’imagination et la tranquillité.
Une opportunité pour les femmes de se réinventer
Pendant la ménopause, le corps subit d’innombrables changements et, avec lui, l’esprit change également. “Nous sommes passés d’une phase très centrée sur soi – sur les objectifs professionnels et familiaux, sur l’atteinte des objectifs fixés – à entrer dans une phase de nous – dans laquelle les femmes sont plus disponibles, plus ouvertes sur la communauté. Les perspectives et les priorités changent, ça est le moment de nous réinventer”, indique Minnie Freudenthal, qui définit un processus en quatre étapes pour tirer parti du changement que nous souhaitons opérer :
Bref, c’est une bonne occasion pour les femmes de s’arrêter, de réfléchir à leur vie et de changer. “Nous continuons à naturaliser l’inconfort, en oubliant que les êtres humains tendent vers l’équilibre et le bien-être. En même temps, la culture occidentale glorifie l’épuisement et le fait d’être très occupé, ce qui ne signifie pas nécessairement être productif et réussir. Nous faisons beaucoup de choses à en même temps, mais il ne reste alors plus de minutes dans la journée pour simplement être et ressentir”, prévient la psychologue Filipa Jardim. « De plus, les femmes, en particulier, continuent d’accumuler des tâches et des rôles dans la société d’aujourd’hui, croyant parfois qu’elles peuvent être des super-héros, ce qui les amène naturellement à faire de grands sacrifices en tant que soignantes, dévalorisant leurs soins personnels et leur bien-être. ces facteurs augmentent la résignation et les symptômes de mal-être, certains liés à la ménopause, retardant l’adoption d’un mode de vie sain et la recherche d’une aide spécialisée de la part des femmes, plus réactives que préventives lorsqu’il s’agit de leur santé.
“Presque toutes les maladies modernes sont des conséquences de nos habitudes”, souligne le docteur Minnie Freudenthal. “Si nous avions une intelligence émotionnelle saine, nous accorderions de l’importance à d’autres choses. Nous n’avons pas de formation mentale, on ne nous apprend cela ni dans notre famille ni à l’école. Et, par conséquent, nous nous laissons emporter. Mais si si nous ne faisons rien, l’avalanche viendra de toute façon. Il faut savoir dire non à ce qui nous fait mal et avoir confiance en notre capacité à changer.
2024-06-30 10:00:00
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