Sommeil réparateur|Conseils pour un sommeil sain

Mais le sommeil n’est pas que du sommeil. Parce que seuls ceux qui se réveillent bien reposés et rafraîchis le matin peuvent sortir du lit et bien commencer la journée. La quantité de sommeil dont chaque personne a besoin varie d’une personne à l’autre. En moyenne, c’est sept à huit heures, un peu plus pour les femmes. Si vous ne dormez pas assez, vous devenez irritable, manquez de concentration et finissez par tomber malade.

Le sommeil n’est pas le revers d’être éveillé, comme le suggérait Aristote. Le cerveau qui contrôle le sommeil est presque aussi actif pendant certaines phases du sommeil que lorsque nous sommes éveillés. Cinq phases différentes se répètent environ toutes les 90 minutes pendant le sommeil : Dans les deux premières, nous tombons dans un sommeil léger. Les muscles se détendent, la respiration et le pouls deviennent réguliers. Dans les phases trois et quatre, nous sommes dans un sommeil profond et ne pouvons être réveillés que par des bruits forts et inconnus. Le rythme cardiaque ralentit, la tension artérielle chute. Dans cette phase, le corps se régénère. Dans la phase cinq, nous rêvons. Les rêves sont importants et font partie d’un sommeil sain. Maintenant, le cerveau est presque aussi actif que lorsque vous êtes éveillé. Les impressions du jour sont traitées, ce qui a été appris est imprimé. Les muscles sont complètement détendus, à peine capables de bouger. Mais les yeux vont et viennent rapidement sous les paupières fermées. C’est pourquoi cette phase est appelée sommeil paradoxal. REM est synonyme de mouvement oculaire rapide.

Pour pouvoir récupérer physiquement dans le sommeil profond et se détendre mentalement dans le sommeil paradoxal, le sommeil doit être suffisamment long, calme et non perturbé. Il est important pour un sommeil réparateur que vous ne soyez pas arraché aux phases de sommeil répétitives, car vous vous réveillez alors épuisé le matin.

Pour que la chambre mérite son nom

Les chambres à coucher sont souvent des pièces clairsemées et fraîches qui ne sont pas attrayantes. Ce n’est pas obligé. Certaines plantes peuvent même améliorer le climat ambiant grâce à leur libération d’oxygène, mais elles ne doivent pas être fortement parfumées. La température ambiante idéale se situe entre 16° et 18° degrés Celsius. Il ne devrait pas faire plus froid, car alors le corps se tend au lieu de se détendre. L’air frais est important et bon, mais il ne doit pas y avoir de courants d’air. La pièce doit être légèrement assombrie. Même lorsqu’il s’agit d’un lit confortable, les économies se font souvent au détriment du sommeil, dans lequel on peut s’allonger détendu. Vous ne pouvez le faire que sur un matelas qui soutient les différentes parties du corps. Lors de l’achat d’un nouveau matelas, vous devez vous assurer que vos épaules et vos hanches peuvent s’enfoncer légèrement lorsque vous êtes allongé sur le côté. Il doit également être suffisamment grand. En règle générale : corps allongé plus 20 à 30 centimètres de longueur, la largeur du matelas doit être d’au moins 95 centimètres.

La nuit devient blanche pour ceux qui vont se reposer après un repas somptueux. Mais si vous avez encore faim juste avant d’aller vous coucher, vous devriez manger de petites quantités de produits laitiers. L’alcool est moins utile pour un sommeil réparateur. La boisson somnifère largement répandue vous aide à vous endormir, mais elle est également responsable de réveils fréquents. Les cigarettes doivent également être évitées, car la nicotine a un effet stimulant.

Si vous avez du mal à vous endormir, vous devez vous habituer à de petits rituels de sommeil propices à la relaxation. Prenez un petit bain chaud le soir et lisez pendant un quart d’heure.

Conseils pour une bonne nuit de sommeil

• La température ambiante idéale est de 16 à 18 degrés Celsius
• Règle de base pour la longueur idéale du matelas : corps étendu plus 20 à 30 centimètres
• Pas de courants d’air, mais de l’air frais
• Pas de repas copieux avant le coucher
• S’abstenir d’alcool et de cigarettes
• Introduisez des rituels relaxants : prenez un court bain chaud et lisez encore un quart d’heure.

Avec l’homéopathie pour un sommeil réparateur

Les troubles du sommeil sont rarement faciles à traiter car leurs causes peuvent être très complexes. Par conséquent, un avis médical doit également être demandé si les problèmes persistent plusieurs nuits. Si une maladie est chronique, une étude de cas détaillée doit être réalisée. Mais même avec des plaintes aiguës, les symptômes individuels doivent être reconnus afin de déterminer le médicament approprié. Voici une petite sélection de remèdes homéopathiques et leurs symptômes :

Aconit napellus, Blauer Eisenhut. Après un choc ou une triste nouvelle on est agité, avec des peurs nocturnes. Amélioré par la température ambiante moyenne et l’air frais.

Nitrate d’argent, Silbernitrat. S’il s’agit d’une expérience passionnante, un rendez-vous important a lieu le lendemain et vous ne vous reposez donc pas. La médecine donne la sécurité intérieure et renforce les capacités mentales. Cela s’applique aux personnes pâles, agitées et très sensibles. La chambre doit être plutôt fraîche.

Arnica, Bergwohlverleih. Souvent après une journée exigeante physiquement, des douleurs musculaires le soir, vous tournez et retournez dans votre lit et ne trouvez pas de position adaptée. Amélioration en baissant la tête.

Café, grain de café. Vous ne pouvez pas vous détendre, un sommeil agité plus tard, beaucoup d’idées vous traversent la tête. Sensible aux odeurs, à la lumière, au bruit et au toucher. Amélioré par la chaleur et le repos. Aussi avec les enfants allaités si la mère a trop bu de café ou de thé.

Gelsemium, Jasmin sauvage. Ce médicament calme les nerfs lorsque la veille d’un examen de classe ou d’une présentation importante menace d’insomnie – du moins chez les personnes plutôt rondelettes.

Nux vomique, Brechnuss. Si vous avez trop mangé et/ou bu de l’alcool, vous n’obtenez souvent un sommeil profond que le matin, vous avez la gueule de bois. Amélioré par le repos et la chaleur.