2023-07-02 22:19:00
Bien que nous puissions difficilement réprimer le bâillement l’après-midi, nous n’arrivons pas à nous coucher tôt. Au lieu de cela, nous perdons du temps, retardant le sommeil. Pourquoi s’inflige-t-on cela à nous-mêmes ?
Les cernes sous les yeux deviennent de plus en plus sombres, l’humeur de plus en plus irritable et immobile – nous ne voulons tout simplement pas dormir. Au moins pas encore. Au lieu de cela, nous passons des heures à parcourir les flux Instagram et à nous gaver de séries, défiant inutilement la fatigue. Le trou d’énergie vous accueille le matin.
La procrastination sans fin au coucher porte un nom : la procrastination au coucher. Il s’agit d’un phénomène relativement nouveau. Il a été nommé pour la première fois par le chercheur social et comportemental néerlandais Floor M. Kroese en 2014. En termes simples, le terme signifie que le sommeil est délibérément reporté contre une meilleure connaissance, même si cela n’est pas nécessaire. Mais pourquoi?
Prokrastination en tant que Muster
Une réponse simple : parce que nous ne pouvons pas nous contrôler. Les résultats de l’étude de Kroese indiquent qu’il existe un lien entre – et ce n’est probablement pas surprenant – un manque de maîtrise de soi et le report d’aller au lit. Ceux qui ont du mal à manger un seul morceau de chocolat au lieu de toute la barre, ceux qui préfèrent rester sur le canapé même s’ils voulaient faire du jogging il y a une demi-heure, ont aussi tendance, selon les chercheurs, à se rebuter dormir. En bref, les personnes qui tergiversent dans un domaine ont tendance à faire la même chose dans d’autres.
“Les personnes qui ont une grande liberté d’action dans leur travail sont particulièrement à risque de procrastination en général – c’est-à-dire les cadres, les managers, les étudiants et les indépendants tels que les avocats, les architectes ou les journalistes”, cite “National Geographic” la coach et psychothérapeute psychologique Anna Hocker. En collaboration avec la clinique externe de procrastination de l’Université de Münster, elle a un autotest en ligne développé, qui révèle rapidement et gratuitement la force de son propre comportement de procrastination par rapport à celui des autres.
La procrastination est-elle une chose de type?
La tendance à la procrastination au coucher pourrait aussi être simplement une question de type. Trois chercheurs dirigés par la psychologue Jana Kühnel de l’Université de Vienne sont arrivés à ce résultat d’étude. En conséquence, l’horloge biologique des participants avait une influence sur leur procrastination nocturne ou non. Ce sont surtout les personnes du chronotype “hibou”, c’est-à-dire les gens dits du soir, qui ont du mal à se coucher.
Leurs adversaires, les “alouettes”, en revanche, ont eu moins de problèmes avec cela. Dans une autre étude, les chercheurs ont également trouvé des preuves que les jeunes, les femmes et les étudiants sont plus souvent touchés par la procrastination au coucher. Cependant, d’autres facteurs tels que le lieu de résidence, le niveau d’éducation ou l’état matrimonial ne semblent pas avoir d’influence.
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Revenge Bedtime Procrastination : une variante de la vengeance
Eh bien, et puis il y a quelque chose qui s’appelle Revenge Bedtime Procrastination. Un terme qui vient de l’Empire du Milieu et signifie quelque chose comme “se coucher tard par vengeance”. En Chine, les journées de travail sont longues et le temps libre se fait rare. Le temps avant le coucher est l’un des rares moments qui peuvent être remplis à volonté.
La procrastination revenge au coucher est une sorte de protestation contre les conditions de vie dans lesquelles l’équilibre travail-vie personnelle est déséquilibré. Une contestation qui se fait en réalité aux dépens du manifestant, car au lieu de récupérer, le manque de sommeil se nourrit. Il s’agit d’une décision consciente, d’une sorte d’acte de vengeance et non d’un report imprévu, comme le décrit le phénomène frère de la procrastination au coucher.
L’insomnie comme phénomène de masse
Il est difficile de quantifier combien de personnes préfèrent se coller des allumettes dans les yeux plutôt que d’aller se coucher à une heure raisonnable. La situation d’étude est mince. Les données représentatives ne sont pas encore disponibles. Cependant, Kroese et son équipe ont fourni les premières indications dès 2014. Dans leur étude aux Pays-Bas, environ la moitié des 2 637 personnes interrogées ont déclaré qu’elles se couchaient plus tard que prévu trois jours ou plus de la semaine sans raison. Plus d’un tiers ont déclaré que cela leur arrivait au moins une fois par semaine. En conséquence, presque tout le monde se sentait épuisé pendant la journée. La psychologue Jana Kühnel a également mené une étude sur le sujet. Cela suggère que les Allemands retardent leur sommeil nocturne dans la même mesure.
Selon la Société allemande pour la recherche sur le sommeil et la médecine du sommeil, l’insomnie est l’un des troubles les plus courants dans le monde. On estime que 5 à 10 % des Allemands ont des difficultés à s’endormir le soir et/ou à dormir toute la nuit sur une plus longue période. Résultat : épuisement, baisse des performances et troubles du comportement ou de l’humeur au cours de la journée. À long terme, la privation de sommeil peut également augmenter votre risque de développer une dépression, des troubles anxieux et d’autres maladies.
Et qu’est-ce qui aide? Selon le psychothérapeute Höcker, la procrastination au coucher est, tout comme la procrastination, un comportement appris qui peut être à nouveau désappris. “Pour beaucoup, une solution douce suffit”, déclare Höcker à “National Geographic”. “Si vous constatez que vous êtes souvent bloqué sur votre téléphone portable, Internet, Netflix et Cie, évitez-les environ une demi-heure avant d’aller vous coucher.” Son conseil : limitez le temps à ces “dangers de la procrastination”, mettez une alarme Ou tout simplement ne pas emmener les sources du mal, comme votre smartphone, au lit en premier lieu.Cela aide également à développer de nouveaux rituels qui vous aident à vous détendre.
Sources: Étude : Procrastion au coucher, Studie : Pourquoi ne vous couchez-vous pas à l’heure ?, Étude 2 : Procrastination au coucher, spectre, DGSM, National géographique
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