Soul Fitness: Dix bons conseils pour une psyché forte

Au début de l’année, beaucoup de gens veulent mettre leur corps en forme, se rendre en forme et manger sainement. Mais qu’en est-il de l’âme? Le psychothérapeute Alexandra Carvalho donne des conseils sur la façon dont la psyché peut également être renforcée et mise en forme.

Astuce 1: Posez les bonnes questions
Le temps au début d’une nouvelle année peut vous inviter à poser des questions, dit Carvalho: “Quel est mon état actuel? Qu’est-ce que je veux pour le temps à venir? Quelles valeurs sont particulièrement importantes pour moi?” Ensuite, vous pourriez penser aux petites étapes en béton pour vous rapprocher de ces souhaits.

Astuce 2: fixer des objectifs réalistes
Pour que cela réussisse, il est important de fixer des objectifs réalistes et vérifiables, Carvalho conseille: “Au lieu de dire: je voudrais devenir plus sain, un objectif spécifique pourrait être: j’aimerais pouvoir faire du jogging un kilomètre à 5 kilomètres itinéraire d’ici juillet. ” Ces objectifs réalistes et mesurables peuvent aider à dériver des étapes concrètes pour y travailler. En même temps, ils permettent des progrès. Cela peut avoir un effet particulièrement motivant lorsque nous voyons: “Je suis en mesure de mettre en œuvre mes souhaits et mes objectifs indépendamment”, explique le psychothérapeute.

Dans son livre “Feeling Mission”, Carvalho parle aux gens qui rêvent de devenir astronaute – un objectif extrêmement important. “Mais en particulier, vous pouvez en apprendre beaucoup sur ce qu’il faut pour mettre en œuvre avec succès des souhaits et des objectifs encore mineurs dans la vie quotidienne.”

Astuce 3: Rappelez les moments heureux
Il peut être utile de se souvenir des moments où vous vous êtes senti heureux, satisfait et équilibré. Vous pouvez vous demander: “Qu’est-ce que j’ai aidé pour être heureux? Est-ce le retrait avec un bon livre et un bon temps pour moi? Ou est-ce que je profite plus si je rencontre des amis le soir?”

Il ne s’agit pas d’auto-optimisation – parce que la perfection ne vous rend pas nécessairement heureuse. Il s’agit plutôt de découvrir ce qui est vraiment bon pour moi. Idéalement, cela ne devrait pas avoir d’autres conséquences négatives et me renforcer à long terme.

Astuce 4: Plus de caractéristiques de soi
Une manipulation régulière, amicale et compatissante de vous-même est beaucoup plus précieuse pour la santé mentale en tant qu’auto-optimisation constante.

Beaucoup de gens restent dans leurs habitudes et rencontrent la dureté et le strict. “Mais ce n’est souvent pas plus de motivation, mais plutôt à la frustration et à la résistance. Au lieu de cela, cela peut aider à agir à partir d’une attitude bienveillante envers elle-même – cela rend non seulement les changements plus faciles, mais aussi plus durables”, conseille le psychothérapeute. Et – il peut être absolument autonome pour dire «non» sur une activité et vous offrir plus de paix.

Une bonne auto-carrière comprend divers aspects. “Cela comprend régulièrement l’établissement de certaines routines de base dans nos vies”, a déclaré Carvalho. Il est souvent sous-estimé quels effets positifs du sommeil sain, une alimentation équilibrée, un exercice suffisant et, surtout, des contacts sociaux peuvent avoir notre bien-être.

Bien sûr, tout le monde est différent, met l’accent sur Cravalho. “Il est donc important de vous demander: de quoi ai-je besoin personnellement pour ma santé mentale?”

Astuce 5: Créez la liberté
Essentiellement, c’est dans la nature de l’homme de faire du bien pour eux-mêmes – un mécanisme de survie fondamental. Par conséquent, la question se pose: “Qu’est-ce qui m’empêche de prendre soin de moi?” Est-ce que je manque des ressources temporelles parce que je suis fortement impliqué dans le travail familial ou professionnel? Ensuite, il serait logique de commencer ici et de réfléchir à la façon dont je peux créer spécifiquement la liberté.

Elle le fait très souvent, dit Carvalho: “Les gens sont motivés à faire quelque chose de bien pour eux-mêmes, mais en même temps, ils ont leur vie quotidienne complexe et les nombreuses exigences qui leur sont imposées. De plus, il y a souvent un manque de soutien Options.

Dans une telle situation, il peut rapidement être écrasant de mettre une tâche supplémentaire sur la liste des tâches. Le premier exercice est peut-être de reconnaître que moins est parfois plus – et de vous permettre de prendre de petites étapes réalisables au lieu d’être paralysées par le perfectionnisme ou des attentes trop élevées.

Astuce 6: Haies faibles
Les gens restent souvent dans de vieilles habitudes, et il faut du temps pour que de nouvelles routines soient établies – c’est tout à fait normal. Mais il y a des astuces qui peuvent toutefois aider.

Un conseil important est de le rendre aussi facile que possible. “Si vous voulez apprendre le jogging, vous devriez réfléchir à la façon dont il peut être facilement intégré dans la vie quotidienne”, conseille le thérapeute. Certains se glissent dans les vêtements de sport le matin immédiatement après s’être levés pour commencer sans réfléchir. Carvalho lui-même s’est habitué à s’arrêter à la piscine sur le chemin du retour et à nager directement. “Si j’avais rentré chez moi et que je m’assis, l’obstacle serait beaucoup plus grand.”

Astuce 7: Célébrez les réalisations du succès
Les expériences réussies sont également importantes pour la motivation. Il vaut donc la peine de fixer de petits objectifs mesurables que vous pouvez espérer. Les objectifs devraient être réalistes et adaptés à votre propre vie quotidienne. Le succès signifie non seulement faire fonctionner un record personnel – si vous parvenez à vous motiver juste pour une courte promenade devant la porte.

“La chose la plus importante, cependant, est le facteur de plaisir”, explique Carvalho. Idéalement, les nouvelles habitudes devraient être heureuses et pas juste un autre point sur la liste des tâches.

Astuce 8: Recherchez les supporters
Il est toujours important de se tourner vers d’autres personnes, car de tenir les moments difficiles ou les crises seuls, c’est épuisant et ne devrait pas être nécessaire. Partenaire: à l’intérieur ou à l’ami: à l’intérieur, cela peut souvent être un soutien précieux – en particulier lors d’une longue recherche pour un lieu de thérapie.

Un bon premier point de contact peut également être votre propre médecin de famille. Vous pouvez souvent transmettre des points de contact locaux ou un soutien local utiles. De plus, les centres de conseil offrent souvent un accès à faible seuil aux offres d’aide et peuvent faciliter la première étape pour le bon support.

Astuce 9: soutien professionnel
“Il est tout à fait normal de ne pas pouvoir se retirer de temps en temps, que les tâches grincent ou ne pas passer par la vie avec une discipline complète”, explique Carvalho. Cependant, si cette condition continue sur une longue période et que quelqu’un se sent la majeure partie de la journée – ce qui, soit dit en passant, ne signifie pas nécessairement être triste, mais plutôt un sentiment de vide émotionnel ou d’indifférence – devrait être considéré pour le regarder davantage étroitement. “Si quelqu’un se rend compte que vous ne pouvez plus vous préparer pour des choses qui étaient heureuses, il pourrait être logique de considérer le soutien professionnel.”

Astuce 10: commencez tôt
Il y a toujours des phases dans lesquelles les gens recherchent de plus en plus de soutien, explique Alexandra Carvalho: “Cependant, je ne réparerais pas cela à certaines saisons, mais plutôt dans des conditions de vie individuelles. Quand quelqu’un a besoin d’aide, dépend fortement de la biographie personnelle et de l’actuel défis.

La plupart des gens ne font pas rapport immédiatement s’ils sont mauvais, mais essaient d’abord de faire face à leurs problèmes seuls. Ils ne recherchent souvent que du soutien lorsqu’ils sont accablés depuis longtemps.