Surpoids : quatre valeurs corporelles révèlent si vous devez perdre du poids

Lorsque votre jean pince au début et que le bouton ne ferme plus du tout, lorsque votre graisse saute pendant que vous courez et que lorsque vous regardez la balance déclenche un petit choc, ces signaux corporels montrent qu’il est grand temps de commencer une perte de poids. programme trop chargé.

Mais il existe également des valeurs corporelles mesurables qui indiquent si une perte de poids serait conseillée et bénéfique pour votre santé. L’obésité a depuis longtemps dépassé le tabac en tant que premier risque pour la santé. Quiconque prend constamment plus de kilos au fil des années risque l’artériosclérose, l’hypertension artérielle, la stéatose hépatique, le diabète, l’usure des articulations, les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

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1. Indice de masse corporelle – le nec plus ultra d’avant

Pendant de nombreuses années, l’indice de masse corporelle a été la mesure omniprésente de l’insuffisance pondérale, du poids normal et du surpoids. La formule simple est la suivante : le poids corporel (en kilogrammes) divisé par la taille (en mètres) au carré. Par exemple : 60 : 1,70² = 21. Le poids normal est compris entre 18,5 et 25. En dessous de cela, on considère un poids insuffisant, au-dessus de 30, on considère un surpoids. Les valeurs d’IMC supérieures à 30 sont appelées obésité, c’est-à-dire l’obésité à trois niveaux allant de légère à sévère (IMC à partir de 40).

Aujourd’hui, l’IMC classique n’est valable qu’à titre indicatif. Car, aussi simple soit-il, il présente quelques défauts importants : il ne prend pas en compte le sexe, l’âge ou la composition des tissus corporels. Parce que le muscle est plus lourd que la graisse, les personnes minces mais musclées se retrouvent rapidement dans la catégorie du surpoids, où elles n’ont pas leur place. Cela affecte particulièrement les athlètes bien entraînés.

L’IMC ne convient pas non plus pour estimer le risque pour la santé lié au surpoids. Cela ne dit rien sur la répartition des graisses. hors de. L’endroit où les amas graisseux s’accumulent sur le corps est presque plus important pour la santé que leur étendue : la graisse sur et dans le ventre est plus nocive que sur les fesses et les hanches.

2. Le tour de taille en dit long sur les risques pour la santé liés au surpoids

La graisse du ventre est considérée comme le véritable problème de santé. Parce qu’il produit des substances messagères nocives. Le risque de diabète, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral augmente. La graisse dite viscérale s’accumule souvent entre les organes de la cavité abdominale.

Un mètre ruban placé autour de la taille au niveau du nombril indique la valeur. Un tour de taille sain ne doit pas dépasser 80 centimètres pour les femmes et 94 centimètres maximum pour les hommes. Si le tour de taille des femmes atteint 88 centimètres ou plus et celui des hommes dépasse 102 centimètres, le risque de maladie augmente considérablement.

3. Le rapport taille/hanches est important

Un cul comme Kim Kardashian n’est pas seulement l’idéal de beauté et un modèle pour ses fans féminines. Il est également en assez bonne santé. Les courbes luxuriantes reposent sur les hanches et les cuisses, tandis que la taille est fine. La plupart des femmes ont tendance à appartenir à ce que l’on appelle le type poire, avec des dépôts graisseux autour des fesses. Les hommes, en revanche, ont tendance à avoir le type pomme : hanches étroites, fesses plates, taille droite, mais amas graisseux au milieu du corps.

Plus la différence entre la taille et les hanches est faible, ou même si la taille est plus large que les hanches, plus le risque pour la santé lié à la graisse abdominale est grand.

La répartition personnelle de la graisse peut être calculée à l’aide du rapport taille/hanche : tour de taille (mesuré à la hauteur du nombril) divisé par le tour de hanche (mesuré au point le plus large). Si les femmes en ont plus de 0,85 et les hommes plus de 1,0, on parle alors d’obésité abdominale, c’est-à-dire d’un surpoids sévère dû à un excès de graisse abdominale.

4. Le pourcentage de graisse corporelle ne doit pas être trop élevé

Les balances de graisse corporelle vous indiquent non seulement votre poids, mais également votre pourcentage de graisse. Même des appareils simples lisent la valeur à l’aide de quatre électrodes placées sur la plante nue des pieds. Cependant, le résultat de la mesure n’est pas particulièrement précis.

Selon Chip, la balance personnelle numérique WiFi Withings Body+ est un appareil solidee

Les appareils plus anciens disposaient d’un tableau dans lequel vous pouviez comparer si votre pourcentage de graisse corporelle se situait dans la plage verte en fonction du sexe, de l’âge et du niveau de forme physique. Pour les appareils neufs et de haute qualité, les données individuelles peuvent être enregistrées sur l’application associée.

Vous devriez penser à perdre du poids si la balance indique un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 30 pour cent pour une femme et supérieur à 25 pour cent pour un homme sur plusieurs mesures.