Tôt ou tard, chaque femme devra y faire face : la ménopause. Les gradations varient de léger à très sévère. Mais comment savoir si vous vous y êtes mis ? Nous avons répertorié les cinq symptômes les plus courants avec des conseils utiles sur la meilleure façon de les gérer.
Emma Paternotte et Merel Wielink espèrent briser le tabou entourant les plaintes menstruelles avec le centre de connaissances >
Les 5 symptômes les plus courants de la ménopause
Les bouffées de chaleur
Souffrant d’attaques de chaleur soudaines ? Vous avez peut-être juste une bouffée de chaleur. Habituellement, ils durent de trois à cinq minutes – et parfois plus. La cause est l’hormone oestrogène, cette hormone est responsable, entre autres, de la régulation du cycle menstruel et rend la grossesse possible. Pendant la ménopause, le centre de chaleur (responsable de la température corporelle) est perturbé par la faible quantité d’œstrogène dans le corps.
Conseils
- Portez des vêtements qui “respirent” pour que la transpiration s’évapore plus facilement, par exemple en coton ;
- Évitez autant que possible les boissons chaudes et les aliments épicés;
- L’incertitude sur ces bouffées de chaleur peut être un élément déclencheur, il est utile d’en parler à quelqu’un.
Changement du cycle menstruel
La durée et l’intensité de vos règles changent-elles soudainement ? A la ménopause, les règles se rapprochent et sont beaucoup plus abondantes. Après cela, l’intervalle entre les périodes devient de plus en plus long et à un moment donné, elles s’arrêtent complètement. Vous êtes en ménopause lorsque vous n’avez pas eu de règles depuis plus d’un an.
Conseils
- Tenez un journal dans lequel vous notez à quelle fréquence vous perdez du sang, combien cela représente et si vous utilisez des médicaments.
Problèmes de sommeil
Les problèmes de sommeil font également partie de la transition, un manque de sommeil rend plus difficile de penser clairement, aussi brouillard cérébral Nommé. Cela n’aide pas dans les situations quotidiennes où la concentration est requise. Les autres conséquences du manque de sommeil sont logiquement la fatigue et la mauvaise humeur.
Conseils
- Assurez un effort physique quotidien, afin d’utiliser de l’énergie;
- Évitez les écrans bleus une heure avant de dormir, afin que la production de l’hormone du sommeil soit stimulée ;
- Détendez-vous une heure avant de vous coucher avec des exercices comme la méditation ou une musique apaisante.
Sécheresse vaginale
Souffrez-vous de démangeaisons et d’irritations vaginales ? Cela peut être dû à la sécheresse vaginale, car le col de l’utérus produit moins de mucus pendant la ménopause. Cela rend le mucus plus fin, plus fragile et plus sec.
Conseils
- Buvez au moins deux litres d’eau par jour ;
- Incorporez de l’huile de noix de coco à votre alimentation;
- Encore une fois : bougez. Cela stimule la production de mucus.
Humeurs fluctuantes
En raison de la diminution des œstrogènes, le corps doit à nouveau rechercher le bon équilibre. Ce déséquilibre explique les sautes d’humeur et les sentiments dépressifs avec lesquels les femmes ménopausées luttent.
Conseils
- Utilisez des suppléments de magnésium, ce n’est pas seulement bon pour les muscles, mais a également un effet positif sur l’état d’esprit.
- Incorporez des aliments qui augmentent l’hormone du bonheur (dopamine) – par exemple, le poisson, les noix et l’avocat.
