Syndrome de l’après-vacances, 5 règles pour revenir à la routine

“Les Américains l’appellent après les vacances ou le blues des vacances”, ce mélange de tristesse et de perplexité qui surgit lorsqu’après une période d’arrêt il faut retourner à la routine quotidienne. “Nous ne parlons pas d’une pathologie officiellement reconnue, mais ce sont des conditions psychologiques de plus en plus répandues”, explique Maria Antonietta Gulino, présidente de l’Ordre des Psychologues de Toscane, qui suggère contre le syndrome de l’après-vacances 5 règles pour repartir plus sereinement.

Les 5 règles

“Le retour au travail après les vacances de Noël est une source de stress pour beaucoup” et ce mal-être “peut toucher n’importe qui”, observe l’expert. “Les vacances, après tout – analyse-t-il – représentent une période pendant laquelle le temps est suspendu et, avec lui, les problèmes, les délais, le réveil pour aller travailler, les relations parfois difficiles dans les contextes de travail”.

Et « plus les vacances sont configurées comme une oasis de détente, plus le retour à la réalité quotidienne risque d’être difficile à gérer. Cette dynamique – précise Gulino – a un plus grand impact sur ceux qui souffrent déjà de détresse psychologique, comme dans les cas de dépression ou de faible estime de soi, et sur les sujets qui traversent des moments difficiles sur le plan interpersonnel, tant dans la sphère privée que professionnelle”.

“Se donner une série de règles pour gérer au mieux le redémarrage est donc fondamental. La première est d’éviter l’effet switch“”, recommande le psychologue: “On ne peut pas penser à éteindre brusquement le soulagement des vacances et à se plonger immédiatement dans la réalité antérieure, faite de rythmes rapides, de charges de travail souvent importantes, de déplacements dans les embouteillages, d’horaires à respecter pour la minute et les frictions potentielles avec les gens environnants. Mieux vaut, pour ceux qui le peuvent, reprendre le travail progressivement, en recommençant peut-être par une demi-journée, voire une journée complète, mais proche du week-end”.

Le deuxième conseilpoursuit le président des psychologues toscans, c’est “ne pas interrompre complètement les bonnes habitudes adoptées en vacances, lorsque les temps étaient plus étendus : les loisirs, le sport, la lecture, la musique, les amis, le cinéma et tout ce pour quoi nous avions plus d’espace”, plus de liberté de choix, ne doit pas être soudainement supprimée.”

“Le troisième truc – continue Gulino – cela concerne la nutrition : pendant les vacances, nous avons tendance à abuser, mais lorsque la vie quotidienne reprend, nous devons faire attention à en prendre soin avec plus d’attention. L’esprit et le corps s’influencent mutuellement. De même”, quatrième règle“Il est essentiel de bien gérer le sommeil : les rythmes des vacances nous ont amenés à dormir plus ou différemment et le manque de repos peut accentuer la sensation d’inconfort et de fatigue”.

“Le dernier conseilnon moins important – conclut l’expert – est de maintenir aussi solides que possible les relations que nous avons réussi à cultiver davantage pendant la période des vacances, en termes d’amitié, de famille et de sentiments, car ce sont des énergies fondamentales toute l’année”.