Syndrome de l’après-vacances : cinq conseils pour lutter contre la mauvaise humeur après les vacances

Nous venons de prendre tranquillement un café sur la plage ou de nous détendre au bord de la piscine de l’hôtel et maintenant c’est là : le premier jour de travail après nos vacances. À l’approche du retour à la vie professionnelle quotidienne, une mauvaise humeur prononcée s’installe souvent, ce que nous ne ressentons autrement que le lundi matin, avant notre premier café. Nous sommes fatigués, démotivés et aimerions prendre le prochain avion pour rentrer au paradis.

Les psychologues appellent ce sentiment le « syndrome de l’après-vacances ». Le fait qu’il existe un nom officiel montre que nous ne sommes pas seuls dans ce cas. Selon les estimations, environ deux tiers de tous les salariés souffrent de mauvaise humeur après les vacances.

La bonne nouvelle : le pire est généralement passé au bout de trois jours. La règle générale est que plus la pause est longue et relaxante, plus il nous est difficile de reprendre le travail.

Ce qui conduit au syndrome de l’après-vacances

Lorsque nous revenons des vacances et des appels du travail, le « sérieux de la vie » recommence, ce qui signifie un énorme changement pour notre corps et notre psychisme, qui conduit souvent à une mauvaise humeur et à de mauvaises performances, comme le dit Robin Kaufmann de l’Institut pour Occupational Health Consulting déclare dans une interview au “Redaktionsnetzwerk Deutschland” : “Peut-être avez-vous aussi eu des horaires de sommeil différents pendant les vacances et devez-vous vous habituer à vous lever tôt.”

Le syndrome de l’après-vacances se caractérise par des symptômes tels que fatigue, perte de motivation, difficultés de concentration, maux de tête, troubles du sommeil et irritabilité. Bien que cela puisse au premier abord ressembler à une dépression pour les personnes touchées, on peut clairement la distinguer.

Contrairement à la maladie mentale, la dépression post-vacances est une humeur temporaire qui disparaît généralement rapidement.

Cinq conseils pour lutter contre le syndrome de l’après-vacances

Si vous n’avez pas envie de retourner au bureau de mauvaise humeur après vos vacances, vous pouvez également prévenir le syndrome de l’après-vacances. Par exemple avec nos cinq conseils pour lutter contre le blues de l’après-vacances.

Astuce 1 : effectuez toutes les tâches avant vos vacances

La procrastination est un trait que beaucoup d’entre nous partagent. Après tout demain est un autre jour. Peu avant les vacances, nous devrions encore vraiment terminer tous les éléments de notre liste de choses à faire. Cela nous permet de profiter du temps libre sans avoir un onglet de travail ouvert quelque part au fond de notre esprit qui s’agrandit à mesure que le premier jour de travail approche. Une fois que nous avons résolu tous les anciens problèmes, nous pouvons recommencer le premier jour après les vacances au lieu de devoir d’abord résoudre les anciens problèmes.

Astuce 2 : allez-y doucement

Passer de zéro à cent n’est en fait jamais une bonne idée. Surtout si cela signifie que nous retombons immédiatement dans le stress après notre guérison. Surtout le premier jour, nous devrions plutôt y aller doucement. Cela signifie : fixez des rendez-vous de manière très généreuse et prévoyez suffisamment de pauses.

Et peut-être pourrions-nous même activer la réponse d’absence du bureau dans le programme de messagerie pendant une journée de plus. Et : Ne vous stressez pas avant de commencer à travailler. Le chercheur néerlandais Jeroen Narwijn a découvert que l’humeur pourrait autrement s’effondrer deux jours avant la fin des vacances.

Conseil 3 : Planifiez vos vacances de manière stratégique

Une planification intelligente de nos vacances peut apporter beaucoup de soulagement. Il est par exemple judicieux de ne pas programmer le vol retour le dernier jour, mais de se donner quelques jours pour arriver. Cela signifie : si nous recommençons à travailler lundi, nous devrions être de retour à la maison au plus tard samedi, ou mieux encore vendredi.

Ce qui permet également de ne pas subir tout de suite le stress du travail alors que vous êtes encore mentalement assis au bord de la mer avec un chapeau de soleil : planifiez simplement votre premier jour de travail le mercredi ou le jeudi. Cela nous permet de ne pas avoir à travailler une semaine complète de travail.

Astuce 4 : Partagez vos souvenirs avec vos collègues

Une souffrance partagée est une souffrance divisée par deux – nous connaissons tous ce dicton. Lorsque nous partageons des moments de joie avec les autres, nous doublons notre bonheur. Parce que : nous nous souvenons à nouveau des beaux moments et en même temps laissons l’autre les partager.

Cela vaut donc la peine d’emporter des photos de vacances ou des souvenirs au travail et de raconter à nos collègues les bons moments que nous avons passés. Cela signifie que le blues de l’après-vacances passera rapidement. Et peut-être qu’en échange nous pourrons trouver l’inspiration pour le prochain voyage.

Astuce 5 : Soyez compréhensif envers vous-même

Le problème est que nous ne retrouverons probablement pas immédiatement le même niveau de performance qu’avant les vacances. Et c’est tout à fait normal. Lorsque nous sommes en vacances, nous nous habituons à une routine quotidienne différente, établissons un rythme de sommeil différent et, la plupart du temps, faisons exactement ce que nous avons envie de faire.

Dans la vie professionnelle quotidienne, nos vies suivent alors à nouveau des structures fixes. Il faut donc se donner le temps et l’espace pour s’adapter sereinement à la vie professionnelle quotidienne. Et n’oubliez pas que la prochaine pause viendra.

D’ailleurs : d’un point de vue psychologique, il est bien plus intéressant de prendre plus souvent des vacances plus courtes que de faire un voyage plus long une à deux fois par an. En effet, les effets de récupération s’évaporent au plus tard au bout de deux semaines, quelle que soit la durée de la pause, de sorte que nous retrouvons alors notre niveau de stress initial.

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