Taux de cholestérol élevé : essayez ces exercices pour réduire le cholestérol LDL

Vous devez avoir entendu dire qu’avoir un taux de cholestérol élevé n’est pas bon pour la santé ! Les experts disent que l’hypercholestérolémie peut augmenter le risque de maladie cardiaque, qui est la principale cause de décès dans le monde. Bien qu’il existe plusieurs facteurs qui conduisent à un taux de cholestérol élevé, notamment une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire, une consommation excessive d’alcool, le stress chronique, le tabagisme, la consommation de tabac et l’obésité. La clé est d’apporter des changements à votre mode de vie car ils vous aident à contrôler votre taux de cholestérol. L’exercice est un moyen de contrôler votre taux de cholestérol, nous avons donc dû consulter un médecin.

Health Shots a contacté le Dr Bhupendra Verma, cardiologue interventionnel, Ujala Cygnus Group of Hospitals, Noida, Uttar Pradesh, pour connaître les exercices qui peuvent aider à réduire le cholestérol.

Comment l’exercice aide-t-il à réduire le cholestérol?

Nous avons des composés gras comme le cholestérol qui circulent dans notre sang. Lorsque nous en avons trop, ils peuvent adhérer à la paroi interne de nos artères, provoquant leur constriction et augmentant notre risque de maladie cardiovasculaire. Une étude publiée dans la revue Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, a révélé que les femmes physiquement actives avaient un taux de cholestérol inférieur à celui des femmes qui ne faisaient pas d’exercice.

Selon le Dr Verma, l’exercice est l’un des meilleurs moyens de réduire le taux de cholestérol. Cependant, vous devez combiner une activité physique régulière avec une alimentation saine et des changements de mode de vie.

Exercices pour réduire le taux de cholestérol

Voici quelques exercices que l’expert vous recommande de faire pour réduire le taux de cholestérol :

1. Exercices aérobiques

S’engager dans des exercices aérobiques peut aider à réduire le taux de cholestérol. Une étude publiée dans la revue Sports Medicine a révélé que les exercices aérobiques tels que la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo ou le cardio peuvent être efficaces pour réduire le taux de cholestérol. Le Dr Verma recommande de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse par semaine.

2. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Le HIIT comprend une alternance entre de courtes périodes d’exercices intenses et de petites périodes de récupération. Une étude publiée dans la revue BMJ Open Sport and Exercise Medicine a révélé que le HIIT peut aider à réduire le taux de cholestérol. Il a été démontré que ce type d’entraînement améliore le taux de cholestérol et la forme cardiovasculaire. Cependant, il peut ne pas convenir à tout le monde, il est donc essentiel de consulter un médecin avant de commencer le HIIT.

3. Entraînement en résistance

L’intégration d’exercices de résistance ou de musculation, tels que l’haltérophilie ou l’utilisation de bandes de résistance, dans votre routine peut être bénéfique pour réduire le taux de cholestérol. Construire de la masse musculaire aide à augmenter le métabolisme et à améliorer les profils lipidiques globaux, explique l’expert. L’étude Sports Medicine a révélé que l’entraînement en résistance ou en force peut contrôler votre taux de cholestérol.

4.Yoga

Le yoga est une pratique holistique qui s’est avérée bénéfique pour la santé globale, y compris le taux de cholestérol. Plusieurs études ont également montré que le yoga peut être bénéfique pour maintenir les niveaux de cholestérol LDL et HDL. Certaines poses de yoga, des exercices de respiration et des techniques de relaxation peuvent vous aider à réduire le stress, qui est l’un des facteurs de risque d’un taux de cholestérol élevé.

5. Activité physique régulière

Outre des exercices spécifiques, pratiquer toute forme d’activité physique régulière peut contribuer à faire baisser le taux de cholestérol. Cela peut inclure des activités comme le jardinage, les travaux ménagers ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. La clé est de rester actif tout au long de la journée et d’éviter les périodes prolongées en position assise, explique le Dr Verma.

Emporter

Un taux de cholestérol élevé peut vous exposer à un risque de maladie cardiovasculaire, ce qui peut augmenter le risque de mortalité. Un mode de vie sédentaire est l’un des principaux facteurs qui peuvent faire grimper votre taux de cholestérol. Il est important de noter que même si l’exercice joue un rôle important dans la réduction du cholestérol, il doit être complété par d’autres modifications du mode de vie.

Apporter des changements alimentaires, arrêter de fumer, gérer le stress et éventuellement prescrire des médicaments anti-cholestérol, en fonction des facteurs de risque et de l’état de santé général de l’individu. Par conséquent, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées en fonction de vos besoins spécifiques et de vos antécédents médicaux. Consultez votre médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux.