Perdre du poids à 40 ans peut être un défi, mais il existe des stratégies simples qui fonctionnent, selon Health.com.
A 40 ans, vous avez la sagesse, une augmentation de la conscience de soi et de la confiance en soi. Cependant, il est difficile de s’habituer à certains changements physiques.
Cynthia Sass, une nutritionniste qui a formé des athlètes, a expliqué à Health.com ce qu’il faut manger quand on veut perdre du poids.
Réduisez, mais n’éliminez pas les glucides
Les glucides sont du carburant et des sources de aliments les grains entiers, comme les fruits frais, les grains entiers et les pommes de terre, sont accompagnés de vitaminesminéraux, fibre et antioxydants.
Abandonner les glucides vous prive complètement de nutriments importants. Cela peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que la constipation, la fatigue et l’irritabilité.
Mais après 40 ans, les besoins quotidiens en glucides peuvent diminuer. Beaucoup de mes clients trouvent qu’ils ne peuvent pas manger de grandes portions de glucides sans prendre de poids. La meilleure solution est d’optimiser la qualité des glucides que vous consommez.
Nous avons établi que pour maintenir un poids santé, les besoins quotidiens en calories être environ 1 750.
Je trouve que 40 % des calories totales provenant des glucides sont idéales pour la plupart de mes clients de plus de 40 ans qui sont actifs mais pas sportifs.
Rappel : En général, l’élimination des glucides n’est pas durable à long terme et n’est pas optimale pour la santé. L’objectif est d’opter pour des glucides de qualité et de rechercher un équilibre.
Mangez beaucoup plus légumineuse
Commencez d’abord par les légumes, puis construisez vos tables autour d’eux. Je recommande souvent d’inclure une tasse pleine de légumes sans amidon pour le petit-déjeuner et au moins deux portions pour chaque déjeuner et dîner.
Mais ces légumes augmenteront également la satiété, ajouteront du volume aux repas, aideront à réguler la glycémie et l’insuline et favoriseront une digestion saine, ce qui contribue à une gestion durable du poids.
La plupart des plus de 40 femmes avec lesquelles je travaille surestiment leur consommation de légumes et, selon le CDC, seuls 9 % des adultes consomment l’apport minimum recommandé de deux à trois portions de légumes par jour.
Au petit-déjeuner, vous pouvez faire un smoothie vert, mettre les courgettes hachées dans les flocons d’avoine, ajouter des légumes à un mélange d’œufs ou de pois chiches, ou tout simplement manger des légumes comme des concombres hachés ou des poivrons rouges.
Faire attention à de l’alcool
Beaucoup de mes clients de plus de 40 ans ne perdent pas de poids tant qu’ils n’ont pas réduit leur consommation d’alcool ou arrêté de boire. L’alcool est difficile car, avec modération, il peut en fait favoriser le maintien du poids, selon des recherches. Mais les femmes qui boivent beaucoup ou consomment trop ont un risque accru de obésité.
Une consommation modérée d’alcool signifie un verre par jour (et non, il n’est pas transféré), ce qui signifie cinq onces de vin, 12 onces de bière ou une dose de 1,5 once de spiritueux distillés.
Ne mangez pas d’aliments diététiques. Ne fais pas de régime
Beaucoup de mes plus de 40 clients restent coincés dans des mentalités de perdant obsolètes lester. L’une consiste à manger des aliments diététiques, ces produits hautement transformés fabriqués avec des produits chimiques artificiels conçus pour contenir moins de calories, de glucides, de sucre ou de graisse.
En plus d’être complètement insatisfaisants, les aliments diététiques peuvent déclencher une inflammation, altérer les bactéries intestinales saines liées à la gestion du poids et surcharger le système immunitaire.
Au lieu d’un repas surgelé hypocalorique, optez pour une copieuse soupe aux lentilles et une salade d’avocat.
Une perte de poids saine et durable n’est pas une question de régime. Au lieu de cela, adoptez un état d’esprit équilibré, c’est-à-dire ne mangez pas trop peu ou trop, en mettant l’accent sur la nutrition et non sur la restriction.
Faites-vous plaisir au quotidien avec du chocolat noir
Le chocolat noir en tant que délice quotidien aide à réduire les envies d’aliments sucrés et salés.
Le chocolat noir peut également aider à réduire le stress, un déclencheur majeur de l’alimentation émotionnelle. Une étude a révélé que la consommation d’environ une once et demie de chocolat noir par jour pendant deux semaines réduisait les niveaux d’hormones de stress chez les volontaires qui se considéraient comme très stressés.
Cinq carrés de chocolat noir à 70 % contiennent moins de 250 calories, mais apportent des antioxydants, des fibres et du magnésium, un minéral lié à relaxation, dormir humeur améliorée et améliorée.
