Toujours fatigué ? Sept aliments donnent plus d’énergie à votre corps

Vous êtes de mauvaise humeur, fatigué ou avez une incroyable envie de chocolat ? La raison en est peut-être les hormones.

Si ceux-ci sont déséquilibrés, nous le remarquons immédiatement, que ce soit par des sautes d’humeur, de la fatigue ou des problèmes de peau. La bonne nouvelle : votre alimentation peut avoir une grande influence sur votre équilibre hormonal.

Ces aliments sont bons pour vos hormones

Pour un contrôle hormonal optimal, vous devez non seulement éviter certains aliments, mais également manger les bons. Les aliments à base de plantes, en particulier, sont efficaces pour équilibrer les hormones.

1. Légumes crucifères

Ceux-ci incluent les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou, le chou-fleur, le bok choy et le chou frisé.

Les légumes crucifères sont de véritables nettoyants hormonaux. Ils contiennent un composé spécifique appelé indole-3-carbinol. Il aide l’organisme à éliminer l’excès d’œstrogènes.

L’indole-3-carbinal est une substance végétale secondaire qui a également un effet antioxydant. Pour augmenter l’absorption de cette substance, les brocolis, etc. doivent être légèrement cuits à la vapeur avec un peu d’eau avant d’être consommés.

2. Baies

Les fruits à faible teneur en fructose aident à réguler la glycémie et donc les hormones. Il s’agit par exemple des framboises, des myrtilles ou des mûres.

Ils regorgent d’antioxydants, protègent les cellules des dommages et maintiennent nos tissus en bonne santé.

3. Graines de lin

Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3, en antioxydants et en fibres. Ils contiennent également des lignanes, qui ont un effet régulateur sur les niveaux d’œstrogènes.

4. Légumes à feuilles vertes

La carence en fer a un effet négatif sur les hormones. Les jeunes femmes, en particulier, sont souvent concernées. C’est pourquoi la devise est : Mangez plus de légumes à feuilles vertes. Les épinards, les blettes ou le chou frisé sont d’excellentes sources de fer.

Une tasse de blettes cuites à la vapeur contient à elle seule quatre milligrammes de fer et vous fournit de la vitamine C, qui favorise l’absorption du fer.

5. Noix

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Nous savons désormais que les noix sont bonnes pour le cerveau et la concentration. Mais ils font aussi quelque chose pour votre bien-être hormonal. En plus des acides gras oméga-3, ils contiennent également une forte proportion de polyphénols.

Les polyphénols jouent un rôle important dans la lutte contre les radicaux libres et dans la protection du système cardiovasculaire.

Les acides gras insaturés qu’il contient soutiennent également les fonctions cérébrales et améliorent naturellement l’humeur.

6. Curcuma

Le curcuma est considéré comme une plante médicinale depuis des milliers d’années et constitue un élément important du régime ayurvédique. Et ce n’est pas sans raison : l’épice soutient le foie, responsable de la synthèse et de l’activation de certaines hormones.

C’est une chance que le curcuma puisse être utilisé de tant de façons différentes : que ce soit dans le curry, le porridge ou comme latte au curcuma – vos hormones vous remercieront.

7. Souris aux amandes

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Les acides gras contenus dans le beurre d’amande activent l’hormone de satiété, la leptine, et stimulent également la production de l’hormone sexuelle estradiol.